Che cosa causa la build up di grasso intorno la zona pancia e qual è il modo migliore per sbarazzarsi di esso? Beh, questo non è come dritto in avanti una domanda come potrebbe sembrare. Mentre uno stomaco grasso è spesso il risultato di un aumento di peso generale, molte persone sembrano solo mettere su peso in questa zona, o trovare relatività facile perdere peso da altre parti del corpo, ma sembra molto difficile perdere il grasso della pancia.
Se questo è il caso il tuo problema potrebbe essere molto meno a che fare con le calorie e l'esercizio e più a che fare con il vostro livello di stress.
Che cosa è lo stress ha a che fare con la pancia grassa?
Il cortisolo è un ormone dello stress che viene rilasciato dalle ghiandole surrenali, che si trovano sopra i reni. Il cortisolo è responsabile per la regolazione del metabolismo dei carboidrati e la pressione sanguigna e quando viene rilasciato nel flusso sanguigno, può causare un aumento dei livelli di glucosio nel sangue e può influenzare la distribuzione del grasso provocando grasso per essere archiviati centralmente-intorno agli organi (grasso viscerale), al contrario di grasso sottocutaneo che si trova sotto la pelle.
Naturalmente siamo tutti esposti a stress di volta in volta, ma alcuni di noi secernono più cortisolo rispetto ad altri e se costantemente di fronte a fattori di stress stessi, troviamo in un ciclo costante di secrezione di cortisolo, che nel tempo può portare a un eccesso di grasso addominale viscerale.
Con il ritmo della vita moderna possiamo trovare noi stessi bombardati con molte situazioni stressanti sia al lavoro, mentre il pendolarismo o a casa e in cima la mancanza di sonno, quelli ad fumo, consumo di alcol e troppo poco esercizio e si può vedere come lo stress può essere un fattore che contribuisce ad un aumento di grasso della pancia.
Linea di fondo; Se hai livelli cronicamente elevati stress, il vostro corpo sta producendo troppo di questo ormone.
Abbassare i livelli di stress e perdere il grasso della pancia
Così se avete provato tutti i consigli sulla dieta ed esercizio e ancora non è possibile perdere il grasso della pancia, provare alcuni di questi stress busting tecniche.
Dormire di più
Privazione del sonno è una delle principali cause di stress cronico, se si è sempre meno, quindi 8 ore sonno a notte sempre in quelle ore in più potrebbe aiutare abbassare i livelli di stress e inizio il cortisolo sotto controllo.
Imparare a rilassarsi
Prendere Yoga o tai chi, meditazione, non i primi tipi di attività che vengono in mente quando si cerca di perdere il grasso della pancia, ma sono tutti busters stress potente.
Questo potrebbe essere un duro
Evitare stimolanti come la caffeina, ephedra e guaranà.
Mangiare più pesce azzurro
Pesci grassi come salmone, tonno, sardine, aringhe, acciughe, trota e sgombro contenga acidi grassi Omega 3, che hanno mostrati livelli inferiori di cortisolo. Si può anche considerare di prendere un integratore di omega 3.
Mangiare poco ma spesso
Mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno, piuttosto allora due o tre grandi pasti per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili.
Fare più esercizio
L'esercizio aumenta le endorfine e aiuta a ridurre lo stress, ma è importante che tu non più treno, come questo può avere l'effetto opposto. Un buon personal trainer può aiutare a elaborare un programma adeguato e vi mostrerà come esercitare in modo sicuro.
Integratori
Supplementi di calcio, magnesio, vitamina C e complesso B e fosfatidil serina e ashwagandha sono anche lo stress molto buona busters.
Ci sono molti altri stress liberando i metodi e le strategie fuori loro ma il messaggio di casa di prendere è se si vuole perdere il grasso della pancia, perdere lo stress.