Per un certo numero di persone che sono in sovrappeso, una volta che sono in grado di gettare via 20-30 libbre di peso extra, raggiungono il corpo di trim e magro che essi desiderano. Tuttavia, se siete obesi con un indice di massa corporea oltre 30, sarà necessario versare almeno 100 chili di peso corporeo in eccesso per diventare magra e in forma.
Quindi, se siete obesi, può fare uso di questi consigli seguenti per perdere tutto il grasso in eccesso entro un anno:
Suggerimento 1-credi in te
Dovete credere che hai quello che serve per raggiungere il tuo obiettivo di perdere 100 sterline in un anno; Se altre persone hanno fatto, allora si può fare troppo. Radunare la determinazione e la volontà di potenza che è possibile per mantenere focalizzata sul vostro obiettivo durante tutto l'anno.
Suggerimento 2-obiettivo di circa 1000 calorie di mangiare meno di quanto il vostro quotidiano ha bisogno.
Se si desidera perdere 100 chili in un anno, devi essere in grado di gettare una media di 2 sterline a settimana, che significa che è necessario creare un'assunzione giornaliera di calorie negative di 1000 calorie.
Quindi, se sei una donna obesa tra l'età di 30-50 anni, si dovrebbero mangiare circa 1000 calorie al giorno se siete su una routine di esercizio moderato; Se sei un uomo obeso tra 30-50 anni, si dovrebbero mangiare circa 1.600 calorie al giorno se siete su un moderato esercizio di routine.
Inoltre, se si vuole misurare la quantità di calorie che si mangia, si dovrebbe avere una buona idea della quantità di calorie che si possono ottenere dai principali tipi di alimenti:
1 grammo di proteine contiene 4 calorie
1 grammo di carboidrati contiene 4 calorie
1 grammo di grasso contiene 9 calorie
Inoltre, al giorno d'oggi si può fare uso di contatori di caloria computerizzato su internet e su alcune smart phones applicazioni per calcolare la quantità di calorie che consumano.
Ho-telefono utenti può fare uso delle seguenti applicazioni di contatore di caloria: a) My fitness pal, b) Calorie tracker, c) 40.30.30 ecc, mentre gli utenti telefono android possono fare utilizzare delle seguenti applicazioni per calcolare la quantità di calorie nei cibi che mangiano: un) Fast food contacalorie, b) contatore di caloria di grasso segreto, c) applicazione assoluta idoneità ecc.
Tutto quello che dovete fare con questi computerizzato contatori di caloria è la quantità e il tipo di cibo che si desidera mangiare nel programma di input, e calcolerà la quantità di calorie nel cibo.
Suggerimento 3-impegnarsi in regolare esercizio fisico
Per essere in grado di creare un bilancio calorico negativo regolarmente, è necessario esercitare per bruciare più calorie e perché siete obesi sarà consigliabile iniziare l'allenamento routine con una luce 15 minuti a piedi ogni giorno.
Dopo qualche tempo, si dovrebbero aggiungere allenamenti moderata 30 minuti almeno 3 volte in una settimana. Come si ottiene il montatore si può quindi impegnarsi in allenamenti più intensivi 5-6 volte in una settimana; si può fare uso di una varietà di circa 5 diversi tipi di allenamenti che ti piace per aggiungere varietà ai vostri allenamenti in modo che non ci si annoia. I diversi tipi di allenamenti che è possibile impegnarsi in include esercitazioni di addestramento del peso corpo, allenamenti a circuito e sessioni di ellittiche.
4-Piano di punta in modo specifico per ogni giorno
Se si vuole raggiungere questa quantità significativa perdita di peso entro un anno, si deve vivere una vita ben strutturata e pianificata accuratamente; è necessario pianificare in particolare avanti che cosa avete intenzione di mangiare ogni giorno per evitare crash snacking sul cibo spazzatura quando non hai da mangiare.
Si dovrebbero anche pianificare la routine di esercizio quotidiano ogni mattina affinché non dimentichi di esercitare ogni giorno.