Se volete perdere peso e costruire i muscoli del corpo, è necessario consumare il giusto tipo e la giusta quantità di proteine.
In questo articolo, noi potremo guardare i diversi tipi di proteine che è possibile aggiungere alla vostra dieta di perdita di peso:
Proteine di soia 1
Anche se alcune persone usano ancora questi tipo di proteine, è meglio non utilizzare questi tipi di proteine perché essi sono solitamente provenienti da fonti di allevamento intensivo e alcuni di loro sono stati modificati geneticamente.
Quindi, non utilizzare le proteine di soia solo perché sono a buon mercati; Essi possono non offrire i benefici nutrizionali che volete.
2-Caseina proteine
Questi tipi di proteine contengono un sacco di amminoacido chiamato glutammina che viene utilizzato per costruire il muscolo massa. Il corpo tende a digerire la caseina a un tasso più lento di whey protein, rendendo così un flusso più sostenuto di proteina disponibile al corpo tutto il giorno.
Si possono prendere gli alimenti che contengono proteine della caseina quando si assumono i pasti principali e prima di andare in pensione a letto di notte per sostenere la crescita muscolare per tutta la notte.
Cibi che contengono caseina includono: basso di grassi del latte, yogurt, formaggio, ecc. È possibile aggiungere questi caseina contenenti alimenti alla tua dieta dimagrante.
Proteine dell'uovo 3
La maggior parte dei nutrizionisti credono che le due migliori fonti naturali di proteine sono uova e proteine del siero. Le uova sono alimenti ricchi di proteine che sono a basso contenuto di calorie e il loro contenuto di colesterolo è principalmente il sano tipo di colesterolo.
Si possono mangiare uova strapazzate con omelette al mattino come la prima colazione; si possono anche mangiare uova sode in insalata come il pranzo pomeriggio.
4-Siero proteine
Questi tipi di proteine sono molto popolari e sono provenienti da latte. Fatto che queste proteine sono prontamente assorbite nel corpo più veloce di molti altri tipi di proteine, sono molto buoni per il post consumo di esercizio.
WHEY protein aiuto anche dell'efficace funzionamento del sistema immunitario, contribuendo così a scongiurare le malattie che possono ostacolare il tuo esercizio e dieta sforzi per sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso.
Inoltre, questi tipi di proteine sono ricchi di aminoacidi che favoriscono la crescita muscolare. Esempi di proteine del siero comprendono il siero di latte isolate, siero di latte in polvere concentrato di proteine del e idrolizzato di proteine del siero di latte.
Frullati di proteine 5-artificiale e supplementi
Anche se c'è un sacco di hype media circa l'uso di proteine scuote e integratori, la verità della questione è che queste fonti artificiali di proteine devono essere utilizzate come ultima risorsa se non si riesce a ottenere abbastanza proteine da fonti alimentari naturali delle proteine.
Se scoprite che non stanno facendo il tipo di corso che si desidera nei livelli di forza e fitness, allora si può fare uso di questi integratori proteici per aumentare l'assunzione di proteine.
Se volete fare uso di proteine scuote, è meglio che si consumano frullati di proteine sia: a) in mattinata se si vuole fare un allenamento di mattina presto, soprattutto se non avete tempo di fare colazione prima di iniziare gli esercizi o b) immediatamente dopo aver completato l'allenamento; si può prendere un frullato di proteine 30 minuti dopo aver completato il vostro esercizio di routine per riparare e stimolare la crescita muscolare molto rapidamente.
A proposito, siete interessati a scoprire di più cibi sani che potete aggiungere alla vostra dieta di perdita di peso?