Con la disponibilità attuale di tali un opzioni di perdita delle dieta peso di vasta gamma, a volte è bello avere una panoramica condensata dei quali sono probabilmente le più importanti soluzioni di concentrarsi su. Questi sono rappresentati dalle seguenti 5 punte:
1. Mangiare carboidrati giusti. Cercare di assicurarsi che la maggior parte dei carboidrati che si consumano sono dal basso indice Glicemico a lento rilascio di fonti. Queste disturbano la glicemia equilibrio molto meno, contribuendo a ridurre la produzione del corpo del peso di promuovere l'ormone insulina. Alcuni esempi di buone fonti di carboidrati GI Bassi pasta di grano duro, pane di grano intero (pasta acida è migliore), zucca, riso basmati e patate dolci. Frutti sono anche una ricca fonte di carboidrati; alcuni frutti sono meglio di altri (vedi il suggerimento numero 5 che copre lo zucchero). La maggior parte delle verdure non amidacee sono belle da mangiare in abbondanza; buoni esempi di verdure a foglia verde e verdure crocifere (cavolfiore, broccoli, cavoli, cavolo e cavolini di Bruxelles).
2. Mangiare cibi ricchi di proteine ad ogni pasto principale. Puoi anche consumare snack ricco di proteine e proteine scuote tra i pasti. La ricerca indica che la proteina aiuta a ridurre l'appetito e migliorare il metabolismo, entrambi i quali favorire la perdita di peso. Principali fonti di proteine nella dieta sono derivate da fonti di carne, pesce e uova e/o vegetariani come fagioli, lenticchie, ceci, noci e semi. Un Estratto di latte chiamato whey protein è un soppressore dell'appetito particolarmente efficace, questo è disponibile in frullato o forma bar.
3. Ridurre l'assunzione di a buon mercato oli vegetali raffinati e aumentare l'assunzione di grassi omega 3. Più commercialmente comprati oli vegetali raffinati (olio di girasole, olio di mais, olio di soia, olio di canola, olio di colza e olio vegetale misto miscela) rischiano di aumentare i livelli di infiammazione nel corpo. L'infiammazione può ridurre la sensibilità all'insulina glicemia controllo ormone, spingendo il corpo pompa fuori più di. Bare in mente che l'insulina è un grasso promuovere l'ormone. Olio vegetale non trova solo come olio da cucina, è anche un ingrediente comune in molti tipi di pane, torte, biscotti e cioccolatini. Olio d'oliva è molto meglio di olio vegetale, tuttavia l'olio di cocco è uno dei migliori oli per cucinare.
Grassi Omega 3, come quelli dei pesci grassi e flaxseeds (semi di lino) aiutano a migliorare la risposta dell'organismo all'insulina, cioè il tuo corpo deve essere in grado di rilasciare a meno di questo ormone. Buon pesce oleoso fonti includono salmone, sgombro, tonno (non stagnato) e sardine. Flaxseeds sono disponibili sotto forma di semi o olio intero seme, terra.
4. Mangiare cibi ricchi di fibre come frutta, verdura, noci, semi, fagioli e lenticchie. La fibra è un naturale appetito suppressant, a causa della sue qualità fisiche di massa. Fibra migliora anche il digestivo e il funzionamento di disintossicazione. Collettivamente questi aspetti possono aiutare il controllo di zucchero nel sangue sano e ridurre la produzione di insulina.
5. Rimuovere o ridurre drasticamente il consumo di zucchero. Lo zucchero è un carboidrato semplice composto le due molecole glucosio e di fruttosio. Fruttosio è il componente del problema. Consumo eccessivo di fruttosio può causare aumento delle concentrazioni di grasso infiammazione e sangue. Questi due fattori sono stati associati con la sensibilità all'insulina ridotta, che possa indurre uscita aumentata insulina, migliorando le possibilità di guadagno di peso. Fonti ricche di fruttosio si trovano nella tabella zucchero, sciroppo di mais, sciroppo di mais ad alto fruttosio, sciroppo di glucosio-fruttosio e miele. Guardare fuori per questi elenchi di prodotto ingrediente. Alcuni frutti sono anche ad alti contenuto di fruttosio: mele, pere, banane (quelli verdi di punta sono inferiori in fruttosio), uva e ananas. Non è che non puoi mangiare questi, basta farlo con moderazione. Succhi di frutta fatti da questi frutti e altri frutti ad alto fruttosio sono meglio evitare, come è probabile che contengono maggiori concentrazioni di fruttosio. I migliori frutti con basso contenuto di fruttosio sono frutti di bosco, ciliegie, albicocche, prugne e pompelmi. Liste molto più complete del contenuto di vari frutti fruttosio si trovano effettuando una ricerca on-line.
Anche se non esaustivo, queste punte dovrebbero aiutare indirizzarvi sul vostro modo di successo e duratura perdita di peso.