Se si sta chiedendo cosa allenamento HIIT è (pronunciato "HIT") sta per "High Intensity Interval Training". È un tipo di formazione "sprint". Tutto questo significa è che è venuto da un tipo di allenamento che è stato progettato per aggiungere potenza e rapidità e coordinazione al tirocinante. È un ottimo modo per migliorare la vostra capacità cardiovascolare (capacità per il vostro cuore e polmoni di lavorare in modo efficiente) e per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi (il recupero processo un giorno o due dopo l'allenamento).
Allenamento HIIT non è per tutti... ma può essere insegnato e può essere utilizzato in modo molto efficace. È anche ideale per persone che davvero non preferiscono fare cardio, perché gli intervalli sono molto brevi (15-30secondieriaccenderlo) con il resto o periodi di riposo attivo tra ogni turno o set.
Che cosa ha fatto che tutti significano? Bene per comprendere meglio HIIT allenamento e come progettare un allenamento HIIT allenamento con i pesi, consente di progettare uno insieme.
Il tipo più semplice e classico di allenamento HIIT sarebbe rigorosamente per Cardio e potenza. Questo picco il vostro metabolismo e accelerare fat burning eccessivo dovuto alle esigenze del processo di recupero.
Allenamento #1 * bisogno di un lungo brano Yard/vialetto. Nessun tapis roulant.
Up sempre caldo... fare una serie di 50 jumping jacks e sgranchirsi le gambe prima di inizio.
* Iniziare il vostro allenamento sprint *
1) On your mark, get set... SPRINT! Tutti fuori come duro e veloce come vanno le gambe. Utilizzare le braccia per tagliare l'aria come il tuo cercando di tagliare il traguardo alle Olimpiadi! (15 sec)
2) Prendere un riposo completo a piedi su e giù per l'unità modo.
* Se si utilizza il vialetto, molla ad una estremità e indietro (come navette fatto test per l'idoneità fisica a scuola).
#1 e #2 SONO CONSIDERATI UN "GIRO".
Completa come molti giri come il tuo corpo possono sopportare.
* Un allenamento può durare da 10-30 minuti *
** Rendere sicuri di mangiare 45 minuti prima di un allenamento HIIT (carboidrati e qualche proteina).
CHE era solo CARDIO base... ma cosa su come incorporare i pesi in allenamento HIIT?
Ah, questo è dove diventa difficile perché deve essere mantenuta buona forma... COSÌ vorrei suggerire facendo una sessione di HIIT allenamento con il tuo allenatore prima così possono guardare te e assicurarsi che il modulo è rigorosa e buona.
VA BENE... Allora... permette di fare questo!
UPPER BODY HIIT allenamento * suggerisco di usare un compagno così essi possono tempo voi o un trainer
1 Turno:
1) PUSH-UP: fare veloce e duro. Volete come molti come si può fare in 30 secondi! (FAST il concentrico o movimento... più lenta la fase di abbassamento)
1a) 30 secondi - 1 minuto pausa/riposo
2) INVERTED riga/BENT OVER BARBELL righe (come molti come si può fare in 30 secondi). Ancora una volta... VELOCE sul PULL e lento sul "Abbassamento". Mantenere quelle spalle neutri e bello!!! Non vogliamo tirare un muscolo posteriore o filtratelo!
2A) 30 secondi - 1 minuto pausa/riposo
(Ripetere X 3-6 a seconda del vostro livello di fitness)
Turno 2
1) Bicipiti RICCIOLI (seguire lo stesso protocollo come sopra) - no go-resto destra in numero 2
2) Cranio frantoi (FAST salendo lentamente portando la barra indietro) - 1 minuto di riposo - ripetere X 3-6
METODI ALTERNATIVI:
Poiché io preferisco fare il mio allenamento HIIT separato dal mio peso formazione, quando mi alleno i miei propri clienti questo è un tipico allenamento che preferisce utilizzare. Fondamentalmente combinare intervalli di allenamento HIIT (cardio) con regolari esercizi di allenamento forza tradizionale.
ESEMPIO GAMBA WORKOUT
1) SPRINT (15 secondi) resto (15 secondi)
2) WALKING LUNGES (30 x) resto gambe (2 minuti)
-3 Ripetere X - e passare a #3 e #4--
3) Salti BOX (15 secondi) resto (15 secondi)
4) Pedana GOBLET SQUAT con 20 libbre di peso (o più pesante) (20-24 x) resto (2Atti)
-Ripetere (3 & 4) 3 x-
Walk It Off e tratto a Cool Down... recuperare avendo un frullato di proteine bello!!!
Allenamento HIIT è davvero un incredibile strumento se usato con cura e precisione. Può davvero aggiungere incredibile profondità di tua capacità cardiovascolari, resistenza e complessiva forza e resistenza. È un ottimo modo per gli atleti di sviluppare fibre muscolari di contrazione veloce che spesso sono usate negli sport di tipo Sprint dove sono necessari movimenti improvvisi ed esplosivi. HIIT allenamento possono essere adottata per altezze di desiderio, finché si arriva con gli stili come allenatore per il vostro atleti... è possibile aggiungere gli aspetti agilità o aspetti di coordinamento con facilità.
Modi semplici sarebbe che i vostri atleti sarebbero sprint dal comando.
Farli correre sul posto e aspettare la vostra direzione; "Sprint a sinistra!!!" e sprint a sinistra. STOP. Sprint giusto! e hanno proprio sprint e rispondere rapidamente.
Semplici modifiche apportare un grande impatto. HIIT allenamento non dovrebbe essere fatto più di 3 volte / settimana.
Permette al corpo di completamente recuperare e riposare per un paio di giorni. Combustibile dopo con alcune proteine e carboidrati (2:1).
GODERE!!!