Molte persone vanno di perdere peso nel modo sbagliato. Alcune persone cercano di fame se stessi con diete ipocaloriche super, mentre gli altri andranno su alcune low carb o una dieta povera di grasso. Queste diete possono lasciare in cattivo stato di salute, con un metabolismo danneggiato. Una dieta sana sarebbe uno che ha la miscela corretta di proteine, grassi e carboidrati per l'individuo.
Ci sono tre modi principali, il corpo perde peso. 1. Acqua o disidratazione 2. Perdita di peso magro che è 3 e perdita muscolare. Perdita di grasso. L'acqua e il muscolo è qualcosa che non volete perdita. Più muscoli si perde più basso sarà il vostro BMR (metabolismo basale). Il BMR è quante calorie il tuo corpo utilizza un giorno a riposo. Il mio ultimo post ho mostrato come calcolare il vostro BMR e come aggiungere a livello di attività. Che è la prima cosa che dovete sapere.
Una volta che conoscete il vostro apporto calorico giornaliero, è ora possibile dividere il vostro calorie in adeguate proporzioni dei macronutrienti. Macronutrienti, cioè proteine, carboidrati e grassi. Un buon punto di partenza sarebbe un 1-2-3 rapporto. Una parte grassi, due parti di proteine e carboidrati in tre parti. Che equivale a sei parti. Quindi prendete il vostro apporto calorico giornaliero (DCI) e dividerlo per sei. Ad esempio supponiamo che il DCI è 3000 calorie al giorno. 3000/6 = 500. Così ogni parte sarà 500 calorie. Così significherebbe 500 calorie da grassi, 1000 calorie da proteine e 1500 calorie da carboidrati. Ci sono 9 calorie in un grammo di grasso, 4 calorie di un grammo di proteine e 4 calorie di un grammo di carboidrati. (1 g di grassi = 9 cal) (proteina 1 g = 4 cal) (1 g glucidi = 4 cal). Quindi se facciamo la matematica sarebbe 500/9 = 55,5 g di grassi al giorno, 250 g di proteine e 375 g di carboidrati al giorno. Questo è solo un ottimo punto di partenza. Se stai facendo un sacco di alta formazione intensa si potrebbe andare con un 1-2-4 rapporto. Come si va a che trovare il rapporto che funziona meglio per il vostro corpo, ma non vorrei suggerire di mai andare di sotto di 0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo. Ogni cellula del nostro corpo sono costantemente viene riciclato. Le nostre nuove cellule vengono da proteine che consumiamo ogni giorno.
Ora come utilizziamo queste informazioni per perdere peso? La risposta è da zaging zig vostro calorie per costruire il muscolo mentre si perde grasso! Ricordo più muscoli si hanno più calorie il corpo utilizzerà ogni giorno! Per 4 o 5 giorni ogni settimana ridurre apporto calorico da due calorie per chilo di peso corporeo magro. In questi giorni dovrebbero essere le giornate di formazione luce o giorni di riposo. I restanti 2-3 giorni aumentare il tuo apporto calorico 2 calorie per chilo di peso corporeo magro. Questi dovrebbero essere i giorni di allenamento intenso o pesanti.
Perdita di grasso sana è fatto ad un ritmo lento. Questo è uno dei modi più efficaci per perdere peso e aumentare il muscolo massa.