Naturalmente, amate il vostro nuovo piccolo fascio di gioia... ma forse non tanti i chili in più che è venuto con lui/lei? Perdere peso dopo che un bambino può essere stressante, soprattutto quando non sembra essere venuta fuori, non importa di che cosa hai provato. O forse il peso era venuta fuori all'inizio ma ha rallentato o fermato completo? In questo articolo ci accingiamo a parlare di alcuni motivi che non si può perdere il peso del bambino. Beh, tempo di uno spreco, così cominciamo!
1. Dormire? Sono sempre abbastanza sonno? Lo so, è difficile ottenere abbastanza sonno, quando hai un bambino che si sveglia si a tutte le ore della notte. Purtroppo, però, può influenzare la perdita di peso in modo negativo. Secondo Madelyn Fernstrom, CNS (esperto di nutrizione certificata), "recenti studi scientifici mostrano una forte relazione tra sonno privazione e aumento di peso". Lei dice anche "Quando i nostri corpi non sono in un modello di sonno regolare, ormoni che regolano se ci sentiamo affamati o completa ottenere fuori whack, così tutti i nostri spunti normali per mangiare sono alterati". Ottenendo abbastanza significa dormire 7-8 ore ogni notte.
2. Troppo o troppo poco? Perdere peso dopo che un bambino può dipendere in gran parte se si sta mangiando la giusta quantità di cibo ogni giorno. Se voi non sono abbastanza mangiare o saltare i pasti, il tuo corpo immagazzinare il grasso e il tuo metabolismo diminuirà. Se si mangia troppo, poi si sono ovviamente andando ad aumentare di peso con quello pure. Una buona regola è di mangiare quando hai fame, ma assicuratevi che sia cibo sano. Le scelte migliori sono gli alimenti che sono più alti di fibre e proteine come entrambi questi contribuirà a mantenere ti senti pieno più a lungo e mantenere i livelli di energia. Mantenere i livelli di energia quando sei una mamma nuovo è una grande cosa, giusto?
3. Resistenza. Esercitano regolarmente? Stai solo facendo gli allenamenti cardio? Se si aggiunge, così, di allenamento della forza è una buona idea. Perché, vi chiederete? Bene, l'allenamento della forza è un ottimo modo per bruciare i grassi... anche dopo l'allenamento è fatto! Questo può essere facile come acquistare un economico set di pesi di mano, un DVD di allenamento allenamento di forza e farlo nel proprio salotto di casa! Nota: Assicurarsi che avete il "bene" dal vostro medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio di routine.
4. È veramente sano? Fai attenzione agli ingredienti che sono nel cibo che si acquista? Perdere peso dopo che un bambino può dipendere da che cosa si sta mangiando. A volte gli alimenti che sembrano essere sani in realtà non sono. Abbiamo visto tutti i pacchetti che dicono "a basso contenuto di grassi" o "a basso contenuto calorico", ecc, ma quando si guarda a loro ingredienti, si può essere sorpresi di vedere il contenuto più alto di altri malsani ingredienti quali zucchero (questo include glucosio, fruttosio, sciroppo di mais, ecc.) o di sodio, tra gli altri. Per esempio, alimenti trasformati, come cene congelati, molte volte contengono elevate quantità di sodio, calorie, ecc. È meglio attenersi a cibi integrali, frutta, verdura e proteine magre (fagioli, legumi, carne magra di manzo, pollo, ecc.).
5. La coerenza è la chiave. Trovate che non sono coerenti con il piano di esercizio e di mangiare sano? Essere coerenti è molto importante quando si cerca di perdere peso. Se si sta mangiando sano e di esercitare regolarmente una settimana e quindi non tanta la prossima, che sarà sicuramente influisce sulla perdita di peso in modo negativo.
6. Nei fine settimana. So che nei fine settimana possono essere difficili per rimanere in pista con il mangiare sano ed esercizio fisico. Molte volte, le persone tendono a molle nei fine settimana, o hanno funzioni, mangiare fuori, feste di compleanno, ecc. Questo, naturalmente, farà perdere peso dopo un bambino molto impegnativo se fatto regolarmente. Provare il più difficile di scegliere le opzioni più sane, anche se è necessario pianificare in anticipo per farlo.
7. Altopiano. Si può semplicemente colpire un altopiano, che significa che può solo passare le cose un po '. Potrebbe essere necessario variare i tuoi allenamenti. Quando ci annoi con i nostri allenamenti, noi non possiamo essere mettendo in tanto sforzo con loro più o si può solo smettere di fare loro complessivamente. Ad ogni modo, non è una buona cosa, giusto? Provare qualcosa di totalmente diverso, forse qualcosa di nuovo? Come abbiamo chiacchierato su prima con l'allenamento della forza, si può solo bisogno di incorporare in se stai solo facendo gli allenamenti cardio. Ci sono anche diversi tipi di corsi di ginnastica, si può prendere, come lezioni di danza, yoga, aerobica, Zumba, ecc. Ci sono anche tonnellate di esercizio diverso DVD là fuori, se si preferisce il lavoro a casa. Forse hai un tipo preferito di attività o sport che ti piace fare? Ci sono molti modi per ottenere voi in su e in movimento! Si può anche solo avere a lavorare di più nei vostri allenamenti se hai colpito un altopiano (cioè sfida te stesso più).