Nel caso in cui non si sa questo su di me, insegnano anche esercizi di gruppo. Come di solito è il caso, uno dei miei attuali partecipanti gruppo recentemente chiesto come lei potrebbe perdere peso. So già lavora in modo ottimale e amplificatori fino a suo tempo quando lei è in palestra, così le dissi che aveva da mangiare. Lei ha detto "Questo è ciò che ognuno ha detto me, che so che io non mangio abbastanza".
Come ha fatto sapere questa destra fuori il pipistrello senza dover chiedere lei domande? Ho visto questo stesso scenario si verificano modo più volte di quanto posso contare, non solo con i miei clienti, ma con gli estranei, troppo. Ciò che tiene la gente torna da raggiungere loro peso perdita obiettivi è che pensano di che meno è meglio. Essi credono meno cibo significherà meno aumento di peso. Vero ora, meno di cibi sbagliati sarebbe meglio ma non è la risposta giusta sia. Quando si tratta di cibi sani e mangiare correttamente, non ingannare te stesso, non meno è meglio. Più il giusto tipo di alimenti in una porzione regolare è quello che serve per raggiungere e mantenere un peso sano.
Che cosa significano circa il giusto tipo di alimenti? Proteine magre come fagioli (che contengono più proteine come un'oncia di bistecca alla griglia) e carne bianca di pollame; cereali integrali (meno trasformati, meglio) per carboidrati; e gli alimenti ad alti contenuto di grassi buoni come noci, semi e pesce, tutti i lavori in combinazione per alimentare il vostro corpo. La maggior parte di noi sono occupata; abbiamo cose da fare, posti per andare e divertimento per essere avuto... così noi dovremmo desiderare il nostro corpo a funzionare in modo ottimale. Quando mangiamo i cibi più vantaggiosi, il nostro corpo può essere eseguito in modo ottimale consentendo la nostra vita a intoppi.
Se non mi credete, dare una prova. Attendere fino a quando siete affamati... poi non mangio. Prestare attenzione a quanto felice si sente e vedere quanta pazienza avete. Ho avuto un cliente che vuoi dire OK, I'm coming up alla fase di brutta. Se non mangio qualcosa presto le cose stanno andando per ottenere brutto giro rapido qui." Era vero. Lei potrebbe essere irritabile, non ha avuto alcuna pazienza e la cosa più piccola sembrava enorme per lei. Essere affamato e non mangiare ha mancato scritto tutto su di esso!
Mangiare il giusto tipo di alimenti, su misura per il vostro mi piace, ti dà i blocchi di costruzione per una vita sana. Mia madre appena ha avuto la sua prima operazione e stata mangiare sano ed esercitare tutta la sua vita. Guarda circa 65 e ha il livello di energia di un 35 anni. Lei è 90. Non sto scherzando. Quando il personale medico ha chiesto lei per la sua data di nascita e 1922, ha detto, i bulbi oculari spuntato fuori. Molti degli infermieri sia maschili che femminili, ha chiesto che cosa è il suo segreto. Se non è prova di come prendersi cura del vostro corpo fa la differenza, non so cosa è.
E non dimentichiamo che servono dimensioni! Non importa come sano un cibo è anche molto è troppo. Qui ci sono alcune grandezze che serve/porzione ideale:
Carne o altre proteine basato parte del vostro pasto dovrebbe essere circa le dimensioni di un mazzo di carte.
Parte del vostro pasto - per esempio il riso, patate, pane o cereali - dovrebbe essere all'incirca le dimensioni di un tennis ball o il vostro pugno appallottolato amidaceo.
Frutta e verdura dovrà riempire circa la metà del vostro piatto.
Grassi e oli devono essere tenuti ad un minimo, diciamo, meno di un cucchiaio.
Prima di andare, voglio fare una cosa perfettamente chiara. Solo perché una dieta sostiene si perde peso in 3 giorni - e che può essere il caso - quando avete sentito l'istruzione "e il peso rimarrà fuori?" Ho pensato così, mi sia. Che mai che dicono perché non è così. È una soluzione rapida che non risolve il problema finale. Il modo infallibile solo che so che per perdere peso e mantenere fuori è di creare un sano stile di vita, dove nel tempo si fare scelte migliori e continuare a fare le scelte migliori. Alla fine diventa vostra routine, il modo che mangi e il tuo modo di vita.
Spero che alcuni dei miei suggerimenti aiuto questo settimana si cambia non solo come si sceglie di mangiare ma anche che si sceglie di essere quando si mangia un più felice, più sano si!