Studi hanno dimostrato che cardio è senza dubbio il modo migliore per bruciare il grasso e perdere calorie. La buona notizia è che gli studi hanno dimostrato anche che uno può realmente bruciare più grassi e perdere più calorie facendo meno, invece di più di quelle noiose sessioni di cardio. Per saperne di più qui sotto per scoprire come.
Per ridurre le cellule di grasso e perdere calorie in modo efficace ed efficiente, uno deve solo 3 tipi di variazioni di esercizio.
1) Bassa intensità, lenta formazione. Questi tipo di velocità lenta, allenamenti di basso sforzo aumentano la resistenza e costruire fitness Fondazione. Lunghe sessioni di (> 45 minuti) allenare i muscoli per andare avanti e inoltre, aiuto nel recupero, il corpo di rifornimento per le sessioni più intense in altri giorni. 158 a 240 calorie vengono bruciate in una seduta di 45-60 minuti che è 4 calorie al minuto. Minimo sforzo è richiesto.
2) Metà intensità, allenamenti di ritmo. Metà intensità, velocità medie sessioni spingono uno vicino la soglia anaerobica, che è il punto del corpo di transito da bruciare una maggiore percentuale di grasso di più carboidrati. Uno sarà essere sensazione un po ' senza fiato. Questo assicura che calorie si bruciano in un tasso effettivo in questa fase. Tuttavia, non clock più di 2 di queste sessioni a settimana in modo che il corpo ha tempo di recuperare tra gli allenamenti. Bruciare calorie 130 a 195 in una sessione di 20-30 minuti che funziona a 6,5 calorie al minuto. In termini di livello di sforzo, uno solo può canticchiare un paio di righe di una canzone preferita durante l'allenamento.
3) High intensity interval training. Questa forma di esercizio per creare un più alto tasso metabolico e accelera brucia calorie. È stato dimostrato che 7 ore di allenamento intervallato ad alta intensità per un periodo di 2 settimane genera di uno potenza rispetto alle 12 ore di allenamenti di intensità medio di bruciare i grassi. Tuttavia, tali allenamenti intensi provocherà danni ai muscoli e non di aiuto nel recupero e riparazione muscolare anche se aiuta costruire magra i muscoli. Esagerare e possono indebolire i muscoli. Uno può perdere 80 a 200 calorie in una sessione di 10-20 minuti che traducono da 8 a 10 calorie bruciate al minuto. Perché è così intensa, il livello di sforzo è decisamente elevato.
Queste 3 varianti di allenamenti cardio mixato in una perfetta settimana di cardio-training può aiutare a raggiungere l'ottimali tasso di bruciare grassi e perdere quelle calorie velocemente.