* Scrivere i tuoi obiettivi giù ora!!*
Se si vuole veramente fare qualcosa, scrivere. Riviste, to-do list sono estremamente importanti per il vostro piano di perdita di peso. Brainstorm tutti i vostri obiettivi su un pezzo di carta e poi riscrivere ognuno come una promessa a te stesso. Post-it da qualche parte che vi ha ricordato l'impegno che avete fatto. Il frigorifero è probabilmente la cosa migliore!
Impostare le linee guida/scadenze
Se solo dici che stai andando a soddisfare il tuo obiettivo a volte entro l'anno, che non funzionerà. In realtà, probabilmente si cadrà nella trappola "Inizierà la prossima settimana". Invece, Segnatevi sull'agenda per una data certa per ogni obiettivo che si vuole raggiungere. Iniziare in piccolo, anche se il suo solo sostituendo il tuo bianco toast con pane tostato di grano, o il vostro dessert cena con frutta fresca.
"Out of Sight, out of Mind."
Andate nella vostra cucina e rimuovere tutti gli alimenti male dal tuo frigorifero e la dispensa. Questo include tutti gli snack alimenti come dolci, torte, biscotti, chip, zucchero colas, cracker e altri cibi "calorie vuote" che metteranno una battuta d'arresto sui vostri obiettivi di perdita di peso. Questo passaggio è fondamentale passo poiché la tentazione di barare sarà aumentata immensamente se hai cibi cheat persistente all'interno della vostra casa che aspettano solo di essere mangiati.
LA DIETA È TUTTO!! Una cosa che dico tutti i miei clienti è che ti vedo 3 ore alla settimana, ma avete ancora 165 ore a rovinare!
Se non rimuovere questi elementi allettanti, sarà solo una questione di tempo prima di ripartizione e tuffarsi testa prima il cookie jar alle 2 del mattino per un'abbuffata! Fidati di me, io ci sono stato... più volte in realtà!
Riempire la vostra cucina con alimenti sani, nutrienti densi, come ad esempio:
* Proteina magra (petto di pollo, tacchino, pesce, albume d'uovo)
* Frutta (arance, mele, uva, fragole)
* Verdure (funghi, broccoli, zucca, fagiolini, peperoni rossi)
* Sani spuntini e Munchies (formaggio senza grassi, zucchero libero jello, protein bar)
* Bottiglia d'acqua
Cercare di avere una nuova destinazione ogni settimana e si aggiungeranno nel tempo. È più facile spostare piccoli ciottoli di un'intera montagna, giusta? Ecco alcuni esempi dei cambiamenti settimanali che potrebbe incorporare in mini-obiettivi. Se si applicano a voi, provare per incorporarlo nel tuo nuovo stile di vita.
Settimana 1: Adescare il vostro corpo da 8-10 bicchieri di acqua al giorno, ottenere 7-8 ore di sonno.
Settimana due: Prendere le misure sul lavoro invece dell'ascensore, o parco più lontano dalla vostra destinazione
Settimana tre: Se voi non avete impegnata te in esercizio, ora è il momento!
Settimana 4: Eliminare i cibi fritti o impanati.
Settimana 5: Provare ad avviare circondandosi con gli appassionati di fitness che si possono tenere ispirato.
Ottenere altri coinvolti!
Non dovete andare da soli! Dicono amici e parenti che cosa volete realizzare e dire loro come si possono aiutare (e avvisarli di quello che non aiuta). Qualcun altro che dice il tuo gol probabilmente vi farà sentire molto più dedicato al loro raggiungimento. Chissà, forse potrai anche trovare un compagno di perdita di peso tra i vostri coetanei che si uniranno a voi il vostro viaggio a perdita di peso. Due teste sono sempre meglio di uno, soprattutto quando si tratta di rimanere motivati!
Documento tutto & niente
Tenere una registrazione dettagliata della vostra perdita di peso, assunzione e come il vostro sentimento. Mantenendo questo registro alimentare e l'esercizio fisico, sarà in grado di vedere veramente ciò che il vostro consumando, dove sono le aree di problema, come è il vostro stato emotivo.
Immagini saranno inestimabili alla fine!
Immagini mai mentire. Al giorno d'oggi, tutti hanno un telefono intelligente con una macchina fotografica così prendere le immagini di voi stessi ogni settimana in bikini o costume da bagno, o anche con la camicia per tenervi in pista e rimanere concentrati. Questa è una cosa che vorrei davvero che ho avuto quando mia trasformazione personale ha avuto luogo, anche se sono andato attraverso un tempo reale ruvido e buttato via quasi qualsiasi foto della mia ex auto. Snap alcune immagini ogni settimana o ogni altra settimana compreso:
* Profilo girato
* Tiro frontale
* Dietro il colpo.
Includere questi con il vostro diario dieta e diario, così si può vedere come il vostro corpo appare ogni settimana mentre si fanno le modifiche alla vostra dieta e gli esercizi ginnastici.
Questo fondamentalmente prende la congettura perdere peso ed è cruciale per chiunque che è serio circa i risultati. Assicurarsi che gli obiettivi che si sta impostando sono obiettivi realistici! Incorporando le importanti suggerimenti di cui sopra, avrà una migliore road map per avere successo con risoluzione il vostro nuovo anno verso la salute e Fitness e speriamo che sarà in grado di creare questo cambiamento per tutta la vita!