Ottenere il vostro six pack abs ha più a che fare con la nutrizione, poi lo fa con il fare una quantità eccessiva di cardio e allenamento addominale. Tuttavia, anche quando la gente ottenere loro alimentazione giusta, che non vedono i risultati sono attesi.
Corso usuale è di 1) rendere più rigorosa la loro dieta, 2) non più cardio o 3) eseguire un sacco di allenamento addominale.
Queste tecniche possono lavorare, tuttavia vi lascerà il tirocinante stanco e infelice. Un approccio migliore è quello di concentrarsi sull'allenamento con i pesi.
Ci sono tre gli allenamenti è possibile eseguire per aiutarvi ad aumentare la massa muscolare magra e in girata bruciare via il grasso testardo il tuo corpo sta tenendo al fine di rivelare il tuo sei abs del pacchetto.
Allenamento di preparazione
L'obiettivo di un allenamento di preparazione è quello di preparare il tuo corpo per un allenamento più difficile. Questo è un primo passo molto importante, che si deve prendere nel tuo allenamento con i pesi.
Molti tirocinanti semplicemente prendere un muscolo rivista e per iniziare con un programma di formazione che è inteso per un culturista. Questo spesso li porta ad allenarsi.
Un allenamento di preparazione deve essere full-body. Anche se vi sono stati di formazione per parecchio tempo, si dovrebbe tornare ai principi fondamentali per eseguire un allenamento di preparazione.
È come colpire il pulsante "reset".
Combinazione Slow/Quick Lift cuore periferico azione formazione
Una volta che sei andato attraverso una routine di base completo del corpo, è il momento di fare formazione di azione di cuore periferico (PHA). PHA è dove alternano tra un esercizio superiore del corpo e un esercizio di corpo inferiore con poco o nessun resto in mezzo.
Come suggerisce il nome della tecnica, frequenza cardiaca si sta per andare selvatici, e il flusso di sangue si sposta attraverso tutto il corpo, invece di essere concentrati in un'unica posizione.
Che cosa significa questo? Significa la perdita di grasso senza impegnarsi in ulteriori cardio. Alla fine dell'allenamento PHA, stai andando a sentire come se hai appena fatto 3 ore di cardio!
PHA è spesso accreditato di Mr America Bob Gajda e risale alla fine degli anni sessanta. Questo lo rende un predecessore di circuit training giorno moderno.
Macinazione lenta ascensori Super Sets
Macinazione lenta risalita è impianti di risalita come il bench press, stacco, overhead press, squat e riga. Questi sono gli impianti di risalita di forza base.
A volte quando stai lottando per perdere grasso, è necessario cambiare il focus e andare dopo un'altra qualità di fitness per un po'. Punto di forza è una buona opzione.
Costruzione di forza ha due vantaggi:
1 - Esecuzione di nucleo ascensori compilare muscolare magra massa. Muscolare è metabolicamente più attivo del grasso. Il muscolo più si compila, si perde più grasso.
2 - Forza edificio consente di sollevare pesi maggiori. Così quando arriva il momento di concentrarsi sulla costruzione muscolare puro, è possibile farlo con pesi più pesanti.
Tuttavia, tenere presente che questo non è un protocollo di forza strettamente. Appena stiamo utilizzando gli impianti di risalita del nucleo di forza di Spinta e costruire il muscolo.
Inoltre, è consigliabile che eseguire questi esercizi come superset. Un superset è dove alternano tra due esercizi con poco o nessun riposo tra ogni set. Questo sarà mantenere la frequenza cardiaca e darvi ancora bello cardio kick.