Avete avuto qualche successo con la perdita di peso di gravidanza il tuo post, ma si stanno lottando come un matto con gli ultimi 10 sterline (dare o prendere) di esso? Questi ultimi qualche chilo può certo essere testardo, non si può? In questo articolo, andremo sopra alcuni modi su come perdere peso bambino post quando hai solo quei ultimi qualche chilo ribelle a perdere.
1. Rilevamento. Molte persone non piace scrivere quello che sono mangiare/bere su base giornaliera, ma questo in realtà è stato conosciuto per aiutare molti con i loro obiettivi di perdita di peso. Alcune persone possono realizzare non solo quanto stanno consumando fino a quando lo vedono scritto davanti a loro. Questo può aiutare a decidere se è necessario modificare nulla nel vostro piano di mangia sano in ordine per voi per raggiungere la vostra perdita di peso. Non dimenticate, bevande come la soda, alcool e succo, tutti contengono calorie, quindi non dimenticare di aggiungere questi nel tuo diario alimentare. Potrebbe essere necessario tagliare bevande come questi dalla vostra dieta, o almeno ridurre il loro, come essi tutti contengono lo zucchero che si attacchi a voi come la colla. Acqua e tè (soprattutto il tè verde) sono alternative migliori.
2. Weekend speciali occasioni. Quando si tratta di come perdere peso bambino post, sarà necessario stare attenti a barare sulla vostra dieta sana. È totalmente bene ingannare il tempo dispari... le parole operative essendo "tempi dispari" (wink, wink). È comune per il week-end a venire e per molte persone a prendere una "pausa" dal loro mangiare sano. Inoltre, si possono avere occasioni in corso quali compleanni, ritrovi familiari, gite di film, ecc., che può oscillare di barare sul vostro cibo nutriente. Questo potrebbe essere un altro motivo perché gli sforzi di perdita di peso hanno colpito un altopiano, quindi potrebbe essere necessario urtare la tua forza di volontà oltre il fine settimana (e/o nelle occasioni speciali).
3. Le porzioni. Stai mangiando il giuste porzioni di alimenti? Questo può essere un fattore molto importante in un plateau di perdita di peso. Se si mangia troppo, si avranno problemi di perdita di peso, ma se si sta mangiando troppo poco, il tuo corpo sarà entrare in modalità di inedia e memorizzare tutto ciò che ci metti dentro, che si tradurrà in poco a nessuna perdita di peso pure. È meglio mangiare sempre fino a quando sei solo pieno, non farcito. Se vi state chiedendo quali porzioni di cibi si dovrà mangiare, una buona regola, Let's dire cena, è di avere metà piatto pieno di verdura o insalata, un quarto del piatto con amido e un quarto con una proteina. Inoltre, è meglio mangiare 3 pasti al giorno con 2 sani spuntini in mezzo.
4. Allenamenti. Perdere gli ultimi 10 chili può dipendere in gran parte il vostro esercizio di routine. Quando pensiamo a come perdere peso bambino post, tendiamo a gemere il fatto che dobbiamo esercitare. Nuove mamme hanno a malapena l'energia per tenere il passo con il loro piccolo uno (s), nevermind, avendo l'energia all'allenamento. Così, quello che sto per dire maggio un po ' "male". Potrebbe essere necessario allenamento un po' di più. Se si pensa che allenamento abbastanza ogni settimana, su base regolare, quindi potrebbe essere solo che devi sfidare il tuo corpo più. Potrebbe anche essere che tu non stanno facendo allenamento per la forza e cardio. Combinando i due poteva davvero aiutare nel peso e perdita di grasso. Se stai facendo allenamento della forza (che è consigliabile fare 2 - 3 volte a settimana, lasciando in mezzo un giorno), stanno lavorando con la giusta quantità di peso? Se non ti senti i muscoli sempre affaticati da voi sono sollevamento pesi, sarà necessario iniziare ad usare pesi più pesanti al fine di trarre beneficio da esso.
5. Mangiare di meno? Sono ancora mangiando la stessa quantità di cibo come ti eri quando pesato di più? Se è così, questo potrebbe essere il motivo per cui un altopiano. Più peso si perde, la meno cibo (calorie) il tuo corpo ha bisogno. Così, se hanno abbandonato già nel peso, potrebbe essere necessario regolare la quantità di calorie giornaliere che stai tenendo in. Questo può essere molto utile per perdere gli ultimi 10 chili.
6. Il cibo. La lotta con come perdere peso bambino post potrebbe essere perché si stanno mangiando cibi sbagliati. Stai mangiando cereali raffinati o interi? Il passaggio a cibi integrali è benefico per la perdita di peso a causa del contenuto di fibra, che non solo mantenere regolari, ma tenere ti senti pieno per lunghi periodi di tempo. Stai mangiando un sacco di alimenti ad alti contenuto di zucchero, di sodio o di grassi saturi? Questi contribuiranno tutti a difficoltà nella perdita di peso. Sei un bevitore di latte? Quelli, ad esempio, vengono caricati con lo zucchero. Anche lo zucchero che si aggiunge ai vostri conteggi di caffè del mattino... tutto aggiunge, soprattutto se si stanno bevendo il caffè ogni giorno, e molti di noi bere più di una tazza di esso. Yikes! Inoltre, attenzione ai pasti surgelati (sì, anche la "dieta" tipo quelli), come vengono solitamente caricati con sodio.
7. Realistico. Tutti noi abbiamo un obiettivo di perdita di peso che vogliamo raggiungere, ma solo assicurarsi che il vostro obiettivo è realistico. Il tuo corpo può ottenere il peso che è destinato a e fondamentalmente dirvi "No, questo è tutto, mi sono fatto". Può essere utile per voi per scoprire il tuo BMI (indice di massa corporea) per vedere quale peso dovrebbe essere il vostro corpo a.