Oh noesssssss non matematica! Purtroppo sì, anche nel raggiungimento di fitness o perdita di peso matematica obiettivi è coinvolto. Pensate a questo, per ogni libbra di perdita di peso, 3.500 calorie necessario essere esaurita. Così, come che facciamo? Un modo è quello di tenere un diario alimentare. Per essere in grado di sottrarre almeno 3.500 calorie dalla vostra dieta, è necessario sapere come molti alimenti che si assumono su base giornaliera o settimana. Cominciare scrivendo giù quello che si mangia ogni giorno. Tutto l'esso. La colazione che hai avuto con salsicce, frittelle e sciroppo di scriverlo. Il panino e la minestra che hai avuto, scriverlo. Cena, stessa cosa. Snack, stessa cosa. Quindi rendere ogni elemento una voce e scoprire quante calorie sono in loro. Diciamo che hai avuto 3 deliziosi buttermilk pancakes da IHOP. Che esce a circa 490 calorie. Mezzo tazza di sciroppo d'acero è circa 420 calorie. Tre salsicce colazione aggiungere fino a 180 calorie. Una volta si vede quante calorie si assumono in, è possibile avviare loro decrescente.
Dopo aver fatto il lavoro di scoprire quanto si mangia al giorno e quanto calorie sono contenute, può iniziare facendo sostituzioni o tagliando fuori certe cose su una base quotidiana. Se amate frittelle, per esempio, è possibile sostituire con pancake congelati. Per 3, si utilizza fino a 240 calorie. Che è la metà di quello che era contenuto nei Pancake IHOP. Se si non possono assolutamente abbandonare i Pancake IHOP, mangiare meno di loro. Invece di 3 frittelle, mangiare 1 o 2 e salvare il terzo per un altro giorno. Il vostro obiettivo della settimana è di tagliare 3.500 calorie dalla vostra dieta. Il modo migliore per farlo è quello di provare a mangiare 500 calorie in meno ogni giorno. 7 500 volte è 3500. Un deficit di 500 calorie non sarà così scioccante per il vostro sistema. È meglio prendere un po ' fuori tutti i giorni e mantenere la perdita, invece di prendere un sacco, morendo di fame e binging poi una volta che la tua forza di volontà è rotto o una volta il tuo corpo ha avuto abbastanza e urla FEED ME!!
Il lavoro più grande qui è per avere un'idea delle calorie contenute nei cibi che ami mangiare. Poi basta tagliare abitualmente piccole cose qua e là. Sarete sorpresi di scoprire quanto si sta mangiando, come è facile tagliare verso il basso, e quanto velocemente il peso si stacca.