HO PERSO 13 CHILI IN 5 SETTIMANE, QUASI PER CASO!
Dal 26 gennaio 2013 al 27 febbraio 2013, ho lasciato una dimensione di abito e ora inserisce un nuovo bikini, dimensioni: piccolo!
Volete sapere come ho fatto?! Lasciate che vi dica:
C'è una pletora di informazioni là fuori su come perdere peso velocemente, dieta ed esercizio fisico. Ho attraversato un sacco di consigli e trucchi e ha finito per raccogliere i due seguenti, che ha funzionato meraviglie:
1. Dieta - cosa e come mangiare per dimagrire veloce
Le informazioni che mi sono imbattuto (in termini laici):
a. il tuo corpo probabilmente è programmato per memorizzare i carboidrati (amidi) come grassi, facendo si pack sui chili ogni volta che si mangia.
b. se tagliare fuori gli amidi per 4 settimane e bastone per la maggior parte delle verdure e proteine (non amidaceo quello di: patate, patate dolci, carote, piselli, mais), si ripristina la programmazione del vostro corpo.
c. dopo 4 settimane, il tuo corpo sarà utilizzare carboidrati per costruire il muscolo, invece, facendo una magra, significa che si!
Come applicato:
r. aveva avena per colazione (avena non istantanea, l'avena normale vecchio buon che è necessario effettuare sul fornello), con miele e cannella.
b. per il pranzo la maggior parte dei giorni ho fatto insalata con tutto ciò che ho potuto trovare in frigo (pomodori, lattuga, cetrioli, formaggio feta, una mela, tonno, ecc).
c. per cena ho avuto una proteina (pollo o pesce per lo più, solo perché non sono mai stato troppo appassionato di carne rossa, ma si può avere qualsiasi carne) con verdure miste al vapore. Ho anche avuto il dispari carota, baby mais o piselli con verdure miste, ma come è stato moderato non agitarti su di esso troppo.
d. durante il giorno snacked continuamente, non troppo disturbato da contando quello che sto avendo, su diversi tipi di proteine (le-uova sode o strapazzate, frutta secca, yogurt, formaggio, ecc.).
e. ho tagliato soda pops e succhi di frutta - che sono pieni di zuccheri - e tagliare verso il basso sul caffè e tè. Ho attaccato principalmente al buon vecchio H2O - acqua!
f. un giorno alla settimana che Carbo-Loaded. Ho avuto la pasta, o patate, o pane o aaaaanything altro che mi sentivo come. Questo era per ingannare il mio corpo a pensare che c'è un'ampia offerta di amidi, altrimenti si pensa che deve andare in modalità di archiviazione per tenermi da morire di fame.
2. Esercizio - come fare la maggior parte del vostro tempo di allenamento per la rapida perdita di peso
Le informazioni che mi sono imbattuto (in termini laici):
a. formazione nella zona di frequenza cardiaca destra ha un enorme effetto sul vostro obiettivo per l'esercizio.
b. se ti alleni nella zona tra il 60% e il 75% della frequenza cardiaca massima, il tuo corpo va in grasso immagazzinato (quello di imballato le cosce e il tuo stomaco!) e lo utilizza per il carburante.
c. se allenare un po ' più difficile e sudata una corretta, il tuo corpo ha bisogno di più carburante, più veloce e andrà a ottenere da ciò che è disponibile nel tuo flusso di sangue (tutti i carboidrati che hai mangiato nelle 48 ore precedenti sarà prontamente disponibili lì).
m. così, che cosa hai mangiato negli ultimi due giorni non sarà memorizzato e non aggiungerà al tuo rigonfiamenti, ma i rigonfiamenti che hai già per la maggior parte probabilmente rimarrà la stessa.
Come applicato:
r. in bici (in palestra) presso la frequenza cardiaca desiderata (60% - 75% del mio massimo) ogni volta che potevo. A volte una volta a settimana, altre volte sono riuscito 3 volte a settimana.
b. dover rimanere in questa zona di allenamento sentivo come ero seduto sul mio divano avendo un momento di relax - si sente stupido in palestra dove persone camminare intorno e guarda a voi con strane espressioni del viso! Sono sicuro che pensavano che stavo sprecando il mio tempo! Finii col seguente Facebook o Twitter sul mio cellulare mentre in bicicletta, solo in modo che non ho dovuto vederli guardando me!
c. ma 5 settimane lungo la strada sto sorridendo e ancora stanno sudando e lottando.
Come calcolare le zone di frequenza cardiaca
a. prendere 220 e sottrarre la tua età (nel mio caso 220-33 = 187). Questo è il 100%, la frequenza cardiaca massima!
b. ora, prendere questo numero e moltiplicarlo per il 60% e poi del 75% (nel mio caso, 112 e 140). Questa è la zona di allenamento più ottima per la rapida perdita di peso! Easy peasy!
NOTA: NON ANDARE OLTRE LA FREQUENZA CARDIACA MASSIMA, QUESTO PROVOCA DANNI AI VOSTRI MUSCOLI DEL CUORE!