Emotional Eating
Parlando di torte... a un certo livello emotivo che avete fatto l'associazione che cibo ti fa sentire sicuro, amato, accettato, confortevole, protetto, premiati o riduce lo stress e la noia.
In qualche modo il tuo peso attuale è emotivamente driven.
Scommetto che i vostri problemi con il cibo hanno a che fare con le emozioni come alleviare lo stress, tristezza, rabbia e altri cattivi sentimenti. Pensi troppo sul cibo? Associare eventi familiari con gli alimenti? Si mangia quando hai avuto una brutta giornata? ecc? Beh questo è chiamato "mangiare emotivo".
Emotional eating trigger comprendono ansia, paura, preoccupazione, rabbia, tristezza, delusione e noia. Emotional eating aiuta intorpidire fuori le emozioni negative che si può evitare, almeno temporaneamente. Se siete affamati e hai appena mangiato un'ora fa, sei solo stanco o si mangia emotivamente, fare qualcosa che ti fa sentire meglio subito, un hobby, uno sport, parlare o chattare con qualcuno, chiamare qualcuno al telefono, guardare la TV in un film o serie, ascoltare musica, leggere, ecc. Fare qualcosa di utile, nulla è possibile, ma non roba vostra bocca con più cibo, se hai appena mangiato!
Perché sarebbe piuttosto mangiare che faccia le vostre emozioni? È semplice. Affrontare le emozioni è dura. Esso richiederà spesso prendere delle decisioni difficili. Ecco cosa devi fare ogni volta che si sospetta che si verificano episodi di mangiare emotivi.
1) Trovare i trigger mangiare emotivi
Un trigger di mangia emotivo per te potrebbe essere qualsiasi evento, circostanza o persona nella tua vita che suscita una certa emozione dentro di te che ti incoraggia a mangiare per il comfort. È molto semplice trovare i trigger mangiare emotivi. Basta pensare agli ultimi 2 o 3 volte è impegnato in eccesso di cibo o binge eating. Pensare a eventi, circostanze o pensieri che conducono l'eccesso di cibo. Che cosa è accaduto poche ore prima che overate? Ciò che stava accadendo attraverso la tua testa? Perché hai avuto questo episodio? Analizzarlo e imparare da esso, imparare ad eliminarlo.
2) Scrivere
Iniziare a scrivere tutto ciò che si può ricordare. Inizierai a notare alcune delle cose nella vostra vita che vi sono sottolineando fuori, le cose che si sta cercando di evitare di trattare con.
Alcuni comuni fattori di stress potrebbe essere un determinato rapporto o amicizia, la tua scuola o lavoro, la famiglia o si potrebbe avere una condizione di salute. Se si avvia regolarmente riflettendo sul tuo episodi di eccesso di cibo si inizierà a vedere modelli.
Si sa che l'eccesso di cibo è male per te. Si ti fa guadagnare peso e si lascia ti senti depresso. Probabilmente sempre vi siete chiesti perché ancora mangiare troppo o binge mangiare quando sai che è male per te. Bene è perché non avete mai pensato dei vantaggi di essere in forma e buona salute.
È necessario controllare e padroneggiare le proprie emozioni sugli eventi passati e presenti e i vostri pensieri sul futuro. Emozioni sugli altri e angers emotivo. Fare cose più produttive e trasportare bagagli meno emotivo.
Ricordate, l'unico modo per eliminare l'errore è quello di imparare da esso. Le vostre decisioni su cosa e quando mangiare o esercitare sono solo pensieri e il più potente pensiero vince, si decide:
-Andrò in palestra! (per un aspetto gradevole)
-Mangio controllato! (per prendersi cura della mia salute e del corpo), ecc
In che cosa si concentrarsi e pensare la maggior parte... che succede e si espande, così si decide il tuo futuro.