Voi siete stati andando in palestra almeno due ore al giorno e bisogno di stipare tutto per ottenere un buon allenamento. Invece di fare questo, perché non equilibrare il vostro tempo tra cardio? In alcuni giorni è possibile praticare unicamente sul tuo stretching mentre gli altri possono concentrarsi sulla parte di formazione di forza del vostro allenamento. Ricordate che se siete un principiante che è necessario prendere lento e costruire la vostra resistenza. In caso contrario, potrebbe sovraccaricare voi stessi e diventano feriti. Altre volte, persone sarà solo diventare bruciato. Se davvero si desidera perdere peso o costruire muscolo, è vitale che continuate a andare. Perseveranza è la chiave per raggiungere i vostri obiettivi di palestra e questo vi porterà un lungo cammino.
Pianificazione out cosa avete intenzione di fare di allenamenti è un passo fondamentale per ottenere il massimo dal vostro allenamento. Non si vuole essere in piedi intorno, domandando quale macchina o esercizio per cominciare. Annotare tutto prima di andare in palestra e portare la carta con te. Presto potrai sviluppare allenamento memorizzato entro poche settimane. Pianificando i vostri allenamenti prima del tempo, sarà in grado di lasciare più tempo per alcuni esercizi.
A seconda delle vostre preferenze, è possibile lavorare dalla privacy di casa tua o colpire la palestra. Ricordarsi sempre di portare un asciugamano ricambio con voi e con almeno una bottiglia d'acqua. Tu potrai essere sudorazione molto così volete riempire il vostro corpo. Ecco alcuni suggerimenti per ottenere il massimo dal vostro allenamento.
Equilibrio tra cardio
Per ottenere un equilibrio tra cardio, si consiglia di dividere il tuo tempo di formazione. Ad esempio, ogni lunedì si può fare esercizi cardio che si concentrano principalmente sulla parte inferiore del corpo. Il mercoledì, fare alcuni tapis roulant a piedi prima di iniziare l'allenamento per la forza superiore del corpo. Dal bilanciamento tra cardio ogni pochi giorni, da non finire con un enorme corpo muscoloso pur avendo ancora magro gambe e polpacci.
Ora, non dovrete spingere se stessi al limite ogni volta che si va. Lavorando deve essere lento e costante come con qualsiasi altra cosa nella vita. Non è possibile fare 200 flessioni e guardati allo specchio per vedere se avete guadagnato ogni muscolo da quelle flessioni. Che tipo di aspettativa sarebbe ridicolo e anche pericoloso per il vostro corpo se non hai già costruito su resistenza. Ricordate che gli straordinari, si inizierà a fare di più perché la tua forza sta gradualmente aumentando.
Allenamento della forza
Facendo forza di formazione, sarete in grado di aumentare la tua fibra muscolare, la forza di tendine e la forza di legamento. Come si diventa più forte, sarà in grado di sollevare più. Allenamento della forza è tutto lento e costante movimento invece rapido sollevamento.
È consigliabile che è costruire la propria forza formazione programmazione così in questo modo adatta alle vostre esigenze. Quando si sta facendo questo, assicuratevi di prendere un giorno dal tuo allenamento con i pesi. Si dovrebbero seguire almeno 6-12 ripetizioni o fino a quando non ti senti almeno stanco. Utilizzare un peso che non è troppo pesante e non troppo leggero per te stesso. Sperimentare le diverse attese in anticipo. Sollevare lentamente il tuo pesi e riposare per almeno un minuto tra ogni serie di esercizio.
Stretching
Esercizi di stretching sono utilizzati per aiutare a condizionare il vostro corpo, così in questo modo le membra non si sentono rigide prima di fare l'allenamento della forza. Si consiglia di fare stretching prima di eseguire sul tapis roulant. Dopo che sei andato sul tapis roulant, è possibile spostare l'allenamento della forza. Uno dei nostri preferiti tratti è i cerchi braccio base. Ciò significa che alzarsi in due piedi e cominciare a muovere le braccia in un movimento circolare all'interno dell'aria. Questo si ottiene qualsiasi nodi prima di decidere di lavorare. Questo esercizio si rivolge le spalle.
Ora, se si vuole fare qualcosa di simile per il vostro corpo più basso, prova a fare cerchi di caviglia. Sarà concentrandosi sui muscoli calve questa volta quando fate questo. Trattenere qualcosa mentre si fa questo esercizio, assicurandosi che vi sono in piedi. Iniziare a sollevare la gamba destra due centimetri dal pavimento. Con la punta del piede più grande guidandovi, cominciano a fare movimenti circolari con il piede. È tutto là è ad esso!