Se tu hai mai lottato con aumento di peso o obesità, sai quello spargimento che l'eccesso di peso spesso coinvolge più di un approccio semplicistico "mangiare meno, più esercizio". Non c'è più per la composizione corporea di dieta ed esercizio fisico. Ciò detto, se abbiamo unghie questi due elementi la maggior parte del tempo, saremo sicuramente su un percorso migliore per raggiungere un peso sano.
Raramente c'è una sola ragione perché ci guadagno di peso in primo luogo. Allo stesso modo, abbiamo bisogno di prendere uno sguardo più ampio come capannone efficacemente l'eccesso di peso e grasso corporeo. Spesso, ci sono innumerevoli stile di vita e fattori ambientali in gioco che determinano come i nostri geni si esprimono. Questa è la scienza dell'epigenetica.
Negli anni che abbiamo lavorato con pazienti su programmi di perdita di peso sano, sostenibile, diversi comuni e prevedibili fattori entrano in gioco quando qualcuno non è neanche perdere il loro peso in eccesso, o hai raggiunto un plateau.
1. Troppa tossicità.
Questo può essere da cibo, stress, farmaci, l'ambiente, schemi di movimento - un certo numero di fonti. Tossicità cronica ci rende grasso. Le tossine sono nutriva in cellule di grasso come un meccanismo protettivo. Fino a quando indirizzi tossicità, non realizzerete il vostro livello di salute o composizione corporea ottimale.
Tossicità cronica e infiammazione cronica causa congestione nelle nostre cellule. Non possiamo ottenere in modo efficace le tossine dalle cellule, e non possiamo ottenere sostanze nutritive adeguate. Inoltre, la funzione dei recettori sulle membrane delle cellule ormone ottiene inclinata. Noi possiamo finire con insulino-resistenza e resistenza di leptina, che interferisce con la capacità del nostro corpo di metabolizzare efficacemente.
Dumping in farmaci e integratori pensando questo "sistemare" le cose non è il modo giusto per andare. Correggere la causa. Indirizzo in primo luogo le ragioni per la tossicità e l'infiammazione ed essere sicuri di lavorare con i professionisti giusti per aiutarti a risolvere questo problema.
2. Pensi che stai mangiando "sano", ma in realtà non sei.
Il marketing del settore alimentare può arrivare a noi! Volta in volta sento persone scegliendo prodotti perché hanno detto "sano" o "naturale" o "a basso contenuto calorico" o "basso contenuto di grassi" o "low carb" sulla confezione. Se la vostra dieta è principalmente da scatole, sacchetti, lattine, barattoli e altri imballaggi, non è sano come si potrebbe pensare. Mangiare cibo vero.
3. Troppo stress.
Lo stress è una forma di tossicità. Lo stress è normale. Dovremmo per essere in grado di adattarsi allo stress - è perché abbiamo la risposta "lotta o fuga". È perfetto per lo stress a breve termine, acuto. Purtroppo, la nostra cultura sembra soffrire di stress cronico! Alcune fonti sono palesemente ovvi, come lo stress finanziario, lo stress di carriera, lo stress rapporto e così via.
Altri possono nascondere sotto la superficie, un po' come sonno privazione, farmaci, lo stress dalle nostre diete tossiche, eccessive "tempo dello schermo", vita sedentaria, troppo tempo in un'impostazione "urbano", traffico, eccessiva seduta, lesioni e cattiva postura e così via.
Il cervello non si cura che cosa è la fonte di stress. Che effettua il dump fuori gli ormoni dello stress (come l'insulina e cortisolo) tutti uguali. Queste promuovere l'accumulo di grasso e muscolo ripartizione e aumentare i fattori di rischio per ogni malattia cronica conosciuta. Ottenere il controllo del vostro stress - eliminare le fonti di stress cronico che siete in grado di. Trovare sbocchi sane per il resto, come esercizio fisico, meditazione, esercizi di respirazione e sicuramente ottenere fuori e ottenere con la natura!
4. Droghe.
Se stai prendendo farmaci prescritti o stai self-medicating con intrugli over the counter, è necessario tenere presente l'effetto cumulativo di questi farmaci. Droghe alterano la fisiologia - certamente si possono aggiungere al carico tossico, ma possono anche avere l'effetto diretto di aggiunta al nostro peso corporeo, troppo. Alcuni sono evidenti, come gli steroidi che ti fanno vogliono di divorare tutto in vista, mentre altri possono essere più insidiosi. Stupefacenti croniche prende un tributo. Acquirente!.
5. È una cosa "carb".
Non mi piace dire "low carb" o "no carb" è migliore, perché le verdure sono "carboidrati", troppo. Ma, penso che più gente ottenere quello che voglio dire con "carboidrati". Sto parlando dei carboidrati amidacei e cibi e bevande che converte lo zucchero molto rapidamente. Evitare pane in eccesso, pasta, crackers, prodotti da forno, cereali e nulla con la farina come ingrediente! Evitare gli alimenti trasformati dal momento che questi possono essere caricati con zucchero nascosto. Take it easy sul tuo consumo di frutta - di più non è migliore. Lo stesso vale per i legumi. Una volta che hai trovato il tuo groove con minore assunzione di carboidrati, voglie tendono a placarsi e insulina ottiene indietro nel controllo.
6. Eccesso di cibo.
Anche se stai mangiando carboidrati significativamente meno zuccherine, amidacei, è ancora necessario considerare quante calorie stai prendendo in se hai raggiunto un plateau o hai qualche chilo più testardo di andare. Ricordate quanto più 'facilmente' i chili si sono staccato quando prima iniziato... e sono stati davvero in sovrappeso? Le stesse strategie non sempre funzionano come si sta avvicinando la composizione corporea ottimale. Essi possono spesso, soprattutto se si stanno davvero tenendo pulito. Ma per gli altri, hai