Se stai leggendo questo sperando di trovare qualche strategia di perdita di peso top secret che non coinvolge nessuna disciplina o lavorare si sbaglia. Alcuni membri della Comunità fitness promettono risultati sorprendenti perché sostengono di tenere i segreti di perdita di peso. Abbiamo bisogno di ricordare, che queste persone sono semplicemente cercando di realizzare un profitto fuori il vostro peso obiettivi di perdita e purtroppo molti farà qualunque prende anche se vuol dire riempire la testa di bugie.
Ascolta, non non c'è nessun grande segreto per perdere peso! È un concetto semplice che non è difficile da capire. Questo post non sarà circa ottenere abbastanza magra al passaggio su un palco di bodybuilding o nulla come quello, è orientata verso la persona media che vuole perdere una certa quantità di peso. Non voglio parlare qualsiasi integratori perché: 1) la maggior parte dei supplementi succhiare (vorrei dire fare il 95%, e che è essere generosi. Posso scrivere un articolo su questo a volte presto) e 2) mi sento stimolanti o altre pillole perdita di peso non sono necessari per scendere di peso.
La maggior parte delle persone sono alla ricerca per il quick fix, e per essere onesti con voi, non c'è uno! Fortunatamente per voi, ci sono alcune pratiche molto utile, è possibile iniziare immediatamente che ti porterà sulla buona strada per perdere peso. Se avete letto il mio articolo di guadagno di peso, semplice aumento di peso, ti ho detto alla fine che per perdere peso semplicemente sarà avvocato opposte raccomandazioni che ho offerto in quel post. Così, eccoli:
Ma in primo luogo, avete bisogno di testa a un registro utile dieta come NAT 2.0
Tenere traccia di quante calorie si sta mangiando. È fondamentale che si scrive giù tutto ciò che si mangia o beve durante quel giorno. Questo comprende la gomma e metà e metà o qualsiasi altra cosa hai messo nel caffè del mattino.
Tagliare le calorie liquide
Ora che avete il vostro apporto calorico, ho intenzione di darvi il numero magico... 3500 calorie in 1 lb di grasso. Quindi è necessario sottrarre 3500 calorie dalla tuo totale settimanale di perdere kg in una settimana. Può sembrare difficile all'inizio, ma si sarebbe stupito come facilmente si possono far sparire quelle calorie. Ci sono due modi per perdere peso, aumentare il dispendio calorico (esercizio) o diminuire l'apporto calorico (mangiare meno). Come potete immaginare, la combinazione dei due miracoli!
A mio parere, si possono fare buoni progressi inizialmente senza andare su qualsiasi tipo di dieta o sacrificare troppe calorie. Il mio primo pezzo di consulenza è quello di tagliare fuori tutte le calorie liquide, compreso qualsiasi cosa hai messo nel tuo caffè... tutto deve andare! Questo aggiungerà fino rapidamente... Diciamo che si beve due 12 oz di Pepsi al giorno a 150 calorie al pezzo, 8 once di succo d'arancia a 120 calorie, ed e un cucchiaio di metà e metà a 20 calorie in 2 tazze di caffè... giusto ci avete 460 calorie al giorno... che non ha preso troppo lavoro.
Aggiungi esercizio
Se si esercita attualmente e vuole perdere peso, è necessario esercitare più... se non si esercita a tutti, avete bisogno iniziare! Ora, sopra alcune idee sbagliate circa l'esercitazione. Se avete mai visto il più grande perdente, questo spettacolo è il lavoro di un genio del marketing. Questi formatori hanno tutti i loro concorrenti facendo routine di allenamento elaborato (e stupido) in modo che essi possono quindi magnaccia il loro drink "Biggest Loser" esercizio attrezzature e proteine. Ciò mi frustra oltre ogni immaginazione! Un personal trainer in una palestra commerciale regolare mai potrebbe ottenere via con questo. Lo stress sul cuore e articolazioni che tipo di routine mette su un individuo obeso sedentario è ridicolo. (Certo esercizio pliometrico può caricare le articolazioni 10 volte il vostro peso corporeo e oltre e questi sciocchi hanno lb 400 persone che fanno questo?) Ci sono un sacco di medici in piedi e forme di responsabilità firmate per quella gente uno. In realtà la maggior parte delle cose che fanno non è anche efficace per perdere peso, è pura stupidità. Non è necessario fare tutto che sciocchezze, infatti, camminare è il tuo più grande alleato quando si tratta di perdere peso (anche se non ha un aspetto fresco e non farà tanti soldi per aver sostenuto esso). La verità è che su superficie piana che stai guardando bruciare circa 100 calorie per chilometro; più peso si trasportano più calorie che si bruciano. Corsa brucia la stessa quantità di calorie per chilometro come camminare... è semplice fisica (lavoro (che è il dispendio calorico in questo esempio) = forza (peso) * spostamento (quanto)) guardando questa equazione si può bruciare calorie extra indossando uno zaino mentre si cammina o camminare su terreni in pendenza (fa sembrare una buona idea di escursionismo). Non devi solo camminare, farà qualsiasi tipo di esercizio. Ricordare è semplicemente necessario spendere più calorie... è possibile salto della corda, danza, salta, hula hoop o qualunque umore sei in quel giorno, la chiave sta facendo qualcosa.
Diciamo che davvero si ottiene dopo esso e cammina 10 miglia a settimana... abbiamo 1000 calorie bruciate in combinazione con rinunciare calorie in bevande (nel nostro esempio era: 460 * 7 = 3220) così da solo rinunciare a quelle calorie e a piedi ci sono fino a 4220 calorie in una settimana... ben più di una libbra.
Sollevamento pesi
Ma noi non siamo finiti siamo noi? Se davvero si vuole l