Ci sono due differenti definizioni che vorrei offrire per spuntini. Il primo è una piccola quantità di cibo assunto durante i pasti non-normale, quando si arriva affamati tra colazione e pranzo, o tra il pranzo e la cena. L'altro è sgranocchiando ripetitivo, spesso con ripetute visite al frigorifero, cabinet o il cassetto della scrivania. Quest'ultimo non è necessariamente un tempo quando siete affamati.
Spuntini tra i pasti ha i suoi vantaggi e svantaggi. Il plus è che è più ragionevole a mangiare per una seduta durante il pasto e non mangiare per coprire le ore in più rispetto il tuo stomaco può comodamente gestire contemporaneamente. In altre parole, se avete una colazione equilibrata, nutriente, basso indice glicemico alle 8:0 e si dispone di un business-lunch at 13:0, è ragionevole che potrebbe avere fame, dire, intorno a 11:0. Questo è un tempo ragionevole per avere una sana, equilibrata, nutriente merenda. (Assicurarsi di lavarsi i denti dopo ogni spuntino, non solo dopo ogni pasto).
Ci sono tre cose in particolare di essere a conoscenza circa l'altro tipo di spuntini.
In nessun caso dovrebbe mangiare quando si è sotto stress tremendo. Se si può imparare ad alleviare lo stress (relax e tranquillità a se stessi) utilizzando strategie diverse da alimentare, la vita e il tuo corpo cambierà per il meglio. Se si utilizza cibo per ridurre lo stress, invariabilmente si farà scelte diverse e più povere rispetto se sei più rilassato e concentrato. Se gli ormoni dello stress stanno inondando il tuo corpo, caricamento fino a carboidrati semplici è ancora più rischioso a causa dell'effetto infiammatorio double whammy che questo può avere sul vostro corpo. Questo è uno dei principali colpevoli della malattia degenerativa.
Se mantenere mangiando tutto il giorno, questo metterà usura sul pancreas e livelli di glucosio nel sangue. Questo è uno dei fattori di rischio per il diabete e malattie cardiache. Deve dare al vostro corpo la possibilità di normalizzare tra assunzione di cibo, di lasciare il vostro metabolismo a fare il suo lavoro e di prendere una pausa tra i picchi di insulina.
Se ritrovano per tutto il giorno, o durante i periodi particolari, da noia o abitudine, questo è un ottimo posto per intervenire sul proprio conto. Se siete stanchi, si può andare dal tuo modo di scoprire che cosa ti fa sentire bene, diverso da quello alimentare. Uno dei miei clienti si rivolse a video divertenti sul suo computer invece di ciambelle quando lo stress è stato colpito il ventilatore. Un altro ha scoperto che un giro in bicicletta per il quartiere ha dato il suo più energia e una prospettiva cheerier rispetto a venire a casa dal lavoro e chowing giù pane e formaggio prima di cena. Lei sentiva stressata dopo il lavoro ed era disposta a impiegare altri modi per rilassarsi.
Piccoli pasti sono ancora in. Pascolo (mangiare tutto il giorno) è potenzialmente rischiosa. Ripieno di te stesso e mangiare inconsciamente non ha luogo in uno stile di vita sano ed equilibrato. È possibile apportare modifiche incredibilmente potente, una scelta sana in un momento.