Perdita di peso è un obiettivo largamente comune, indipendentemente dal motivo, per molte persone diverse in tutto il mondo. Alcune persone perdono peso per motivi di salute, mentre altri capannone libra al fine di migliorare il loro aspetto complessivo. Molte persone potrebbero avere il desiderio e un buon motivo per perdere peso, ma ciò non significa che sanno che la strada migliore da prendere al fine di sbarazzarsi di chili in più. Qui di seguito ho delineato alcune importanti informazioni che aiuteranno la gente impara a formulare un piano di perdita di peso.
Capire la scienza di perdita di peso
Al fine di perdere peso in modo efficace, persone devono capire che le calorie sono il principale determinante nel decidere l'aumento di peso o perdita di peso. Secondo l'Istituto di medicina, tutte le persone dovrebbero consumare tra 1.000 a 3.500 calorie al giorno. Calorie sono di vitale importanza per capacità una persona la di guadagnare o perdere peso. È semplice. Persone che consumano più calorie rispetto a che cosa hanno bisogno loro aumento di peso. Persone che prendono in meno di calorie rispetto a che cosa hanno bisogno sarà perdere peso.
Secondo le linee guida dietetiche di USDA, ci vogliono circa 3500 calorie a parità di 1 chilo di peso corporeo. Questo significa che una persona che mangia più di 3500 calorie di ciò che si suppone di consumare guadagnerà peso. Persone che consumano meno di 3500 calorie al giorno perde peso. Tenete a mente 3500 è un totale media e alcune persone saranno naturalmente guadagnare o perdere chili con più o meno calorie. Questo è anche dipendente da alcuni fattori.
Naturalmente, sembra perdere peso richiedono solo una persona a mangiare meno calorie. La verità è che il processo è molto più complicato di quello. Ad esempio, una persona in sovrappeso che è moderatamente attivi e consumare almeno 3.500 calorie al giorno per mantenere il loro peso attuale, probabilmente avrebbe bisogno di consumare circa 3.000 calorie al giorno per perdere peso.
Come formulare un piano di perdita di peso
La prima cosa che una persona deve fare per dimagrire in modo efficace è quello di capire quante calorie che hanno bisogno di consumare quotidianamente e quindi provare a determinare quanto meno calorie dovrebbero per consumare da che importo stimato.
Una persona può capire quante calorie che hanno bisogno di consumare utilizzando un indice di massa corporea equazione che darà una persona una stima abbastanza buona circa la quantità di calorie che devono consumare per mantenere il loro peso attuale. Questa formula può essere completata in sterline o chilogrammi.
Successivamente, una persona dovrebbe creare un elenco al fine di determinare quali tipi di alimenti che hanno e non consumare mentre sulla loro dieta.
Quindi un individuo dovrebbe preparare alcune routine di esercizio che essi saranno in grado di aderire allo scopo di perdere calorie in eccesso.
Tuttavia, persone deve avere l'impegno, forza di volontà e la comprensione realisticamente perdere peso. Se le persone sono coerenti con il loro regime di perdita di peso, essi dovrebbero aspettarsi risultati a verificarsi in un periodo di tempo. È molto importante notare che qualsiasi perdita di peso che si traduce in una forte diminuzione nel peso sopra un breve periodo di tempo è malsano e può essere pericoloso.
Ci sono altri fattori che possono ostacolare il piano di perdita di peso di una persona e includono cose come la genetica, il livello di impegno e alcune sostanze alimentari come i glucidi (carboidrati), grassi e sodio.
La genetica gioca un ruolo enorme con la perdita di peso e persone devono essere realistici circa la quantità di sterline che si dovrebbero perdere. Dal momento che alcune persone sono naturalmente più grandi rispetto ad altri o della società aspettative allora essi probabilmente dovrebbe consultare un medico per determinare se il loro piano di perdita di peso è fattibile per la loro situazione particolare.
Il corpo utilizza carboidrati per fare lo zucchero che viene poi convertito in energia per lo svolgimento di attività (camminare, correre, est.) e le funzioni del corpo. Molti cibi sani (frutta, verdura, cereali) hanno molti carboidrati e non aggiungono calorie extra. Alimenti come zucchero basato bevande dolci, snack e dolci sono anche ad alti contenuto di carboidrati ma hanno valore nutritivo.
Grassi forniscono carburante, aiutano i bambini neonati e adolescenti nello sviluppo dei loro corpi e inoltre aiutano a mantenere la chiave vitamine che sono necessarie all'interno del corpo umano. Grassi proteggono anche il sistema nervoso e sono gli elementi costitutivi degli ormoni. Ciascuna di queste funzioni sono importanti per il corpo. Molti alimenti contengono grassi che non sono buone per il corpo e ci sono molti grassi che sono necessari da parte dell'organismo. Grassi in genere sono alti in calorie e anche se le persone hanno bisogno nella loro dieta devono essere attenti circa il tipo e la quantità di grassi che hanno messo nella loro dieta.
Grassi saturi e grassi trans sono i peggiori grassi di tutti dato che sono associati con gli alimenti a basso valore nutrizionale e che hanno la capacità di causare la malattia. Grassi insaturi sono il migliore di tutti, dato che si trovano in cibi più sani. L'American Heart Association afferma che la gente dovrebbe consumare circa 60 grammi di grassi come una parte della loro dieta o almeno il 30% del loro totale