Qual è il mio peso ideale?
Come Personal Trainer, questa è una domanda che mi viene chiesto di rispondere a tutto il tempo dai miei clienti. La risposta generale è che una persona non dovrebbe utilizzare bilance a lavorare fuori, se sono sani o non. Vale anche la pena di sottolineare che il BMI (indice di massa corporea) è anche tristemente inetto per quelli con un muscolo alto basso grasso corpo massa. Così che cosa sono gli indicatori migliori? Ci sono diversi a mio parere che sono affidabili, sicure e volontà tenervi guidato nella giusta direzione.
1. Misurazione di vita
Questo è un ottimo punto di partenza e quello più semplice. Recenti rapporti da Safe Food Irlanda suggeriscono che le misure del girovita maggiore di 32 pollici per le donne e 37 pollici per gli uomini indicano che gli individui sono a rischio di problemi di salute come il diabete, malattia coronarica e ipertensione.
2. Waist Hip rapporto (WHR)
Questo è un confronto tra la circonferenza di fianchi e girovita. Cui peso corporeo e grasso in particolare viene distribuito nel corpo è un indicatore chiave della salute. Persone che trasportano più di peso intorno alla vita sono a maggiore rischio di ipertensione (pressione alta), iper-lipidaemia, diabete (tipo 2) e malattia coronarica rispetto alle persone che hanno il loro peso distribuito più uniformemente.
Come testare.
1. Misurare il tuo girovita. Questo è preso da 1 pollice (2,43 cm) sopra il navale.
2. Misurare i fianchi. Più grande circonferenza intorno le natiche.
3. Dividere la misura di vita tramite la misura dell'anca. Le misure possono essere adottate in pollici o centimetri.
Risultato:
C'è un rischio per la salute molto alta per i giovani uomini quando il WHR è più di 0.95 e per le giovani donne con WHR maggiore di 0,86.
3. Body Fat % (% BF)
Come progresso clienti con miglioramento della loro composizione corporea (muscolo rapporto grasso) potrebbero richiedere un più accurato mezzi di valutazione che il WHR sopra. In questo caso vorrei raccomandare test % grasso di corpo. Questo può essere fatto in diversi modi.
1. Pelle piega pinze
Questo metodo è molto inaffidabile per gli individui con maggiore % BF (superiore al 30%), ma dopo aver detto che non vuoi usarlo su tali individui come è demotivante per un cliente di avere un trainer tirando loro grasso corporeo se sono cosciente di esso. È davvero affidabile solo se la stessa persona fa il test e ricollaudo ed è vissuta con la procedura. È suscettibile di errore umano. È una previsione del grasso corporeo e non una misura assoluta e questo è importante da ricordare.
2. Bio-elettriche impedenza
Questo è meno invasivo e più facile da effettuare più prove di piega della pelle. Si basa sulla teoria che la quantità di tessuto grasso libero sarà proporzionale alla conducibilità elettrica del corpo. Muscolo come è oltre il 90% dell'acqua ed elettroliti condurrà elettricità meglio di grasso (14-22% di acqua). I clienti devono astenersi da attività per 12 ore e mangiare o bere 4 ore prima di questo test per la precisione.
Infine ho incluso una formula di calcolo di peso corpo ideale. Questa formula funziona fuori peso corporeo ideale di una persona in un particolare % BF. Così per esempio sono ora 15% grasso corporeo e volete sapere quanti kg di grasso devi perdere per essere del 10%, allora questa è una formula utile per voi.
Peso corporeo ideale (IBW) = LBM (Lean Body Mass)
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1.0-(% desiderato corpo grasso/100)
Per esempio se io peso 190 kg e io sono il 22,3% BF, quindi il mio peso grasso = peso corporeo x % massa grassa / 100
= 190 x 0.223 = 42,37 lbs.
Lean Body Mass = massa totale - massa grassa = 190-42.37 = 147.63 lbs.
Così dalla nostra formula lavoriamo fuori il peso corporeo ideale per questo individuo al 15% massa grassa che è salutare per gli uomini da 20-39 anni vecchio.
Peso corporeo ideale = 147.63
---= 173,68 libbre al 15% di massa grassa
1.0 - 0.15
Pertanto il nostro cliente avrebbe bisogno di perdere il grasso corporeo per raggiungere questo peso ideale a questo grasso corporeo % 16,3 lbs.