È tutto troppo facile per impegnarsi nel mangiare insensata. Forse hai avuto una giornata lunga e stressante, e si accende la televisione per rilassarsi e sintonizzare. Afferra un sacchetto di patatine, stabilirsi sul divano, solo per scoprire dopo pochi minuti che tu hai mangiato tutte le chips! Se questo suona come la vita, potranno beneficiare di imparare a mangiare mindfully.
Ci impegniamo a memori a mangiare quando abbiamo soggiorno presente in 'ora', quando noi stiamo mangiando. Siamo consapevoli di ogni boccone di cibo che mangiamo - i sapori e le texture, gli aromi e la sensazione di masticare. Quando noi sintonizzare e mangiare senza pensare, che spesso mangiano più calorie che sono sani e spesso sentiamo malato e infelice con noi stessi in seguito. Mindful eating in genere conduce al cibo sano, scelte, beneficio nostro girovita e nostro self esteem come risultato.
La maggior parte di noi hanno 'cibi trigger' - quei cibi che semplicemente non possiamo resistere e tendono a mangiare in quantità estreme. Essi sono i cibi che suscitano l'esatto opposto di mangiare memori! Per alcuni di noi, questo è il cioccolato, o cibo spazzatura. Prendetevi qualche minuto per pensare i tuoi cibi trigger - cosa sono? Una volta individuata li, impegnarsi a non tenere più in casa tua e non acquistate presso il negozio! Si solo te ti provoca l'angoscia mentale che deriva dall'eccesso di cibo se si mantengono tali elementi di cibo intorno. Le prime settimane senza la tua volontà di cibi trigger probabile essere la più difficile, come lei probabilmente troverete sperimentando voglie per loro. Queste voglie passerà con il tempo, e solo poche settimane, lo troverete molto più facile resistere loro.
I pasti fanno sembrare visivamente attraenti? È difficile entusiasmarsi cibo che sembra proprio bla e ho ronzio, non è vero? Rendere il cibo più appetibili vi aiuterà a rimanere nel presente, mentre si mangia. E se la tendenza è quella di ingurgitare diverse punture di cibo mentre in piedi presso il lavello o guardando la televisione, passo via e avere il vostro pasto al tavolo della cucina.
Può essere facile da mangiare molto più di quanto dovremmo quando siamo in uno stato altamente emotivo. Evitare di raggiungere per il cibo, quando ti senti arrabbiato o triste o ansioso, come si mangia più di quanto si intende, e poi in cima il tuo originale emozioni negative, sarà anche avere a che fare con sentimenti di delusione sopra il vostro eccesso di cibo. Invece, chiamare un amico e parlare però i sentimenti, o andare a correre e pound i tuoi sentimenti fuori sul marciapiede. Scrivere nel tuo diario.
Memore di mangiare vi aiuterà a sentirsi più collegato al tuo cibo. Durante il vostro soggiorno nel presente, si hanno maggiori probabilità di mangiare meno e di fare scelte più sane. Ti meriti un corpo sano, e questo è un modo per farlo!