Una delle domande più comuni di rimettersi in forma è, come perdere il grasso della pancia?
È una buona domanda troppo. Non solo perché un Six-Pack increspatura sembra buono, ma anche perché il grasso della pancia, più di qualsiasi altra posizione sul vostro corpo, contribuisce ad una malattia cardiaca. Qualunque sia la vostra motivazione, tuttavia, perdere il grasso è la stessa sfida. La ragione per la maggior parte delle persone fatica è che confondono perdendo grasso con avere un Six-Pack. È genere di come passare ore sui vostri capelli poi coprendola con un cappello e chiedendosi perché nessuno se ne accorge. Avendo un Six-Pack è una sfida di sviluppo muscolare. Come ogni muscolo, per avere forma e linee distinte è necessario forza e tonificazione. La maggior parte delle persone che hanno giù con sit-up, Crunch, macchine di peso, tavole e tutta una serie di esercizi. Il problema è che quando il tuo Six-Pack perfettamente scolpito è coperto da 3 pollici di grasso nessuno può vedere. Vedendo i muscoli ab è una sfida di grasso di corpo.
Indipendentemente da ciò che infomercials, video allenamento, supplemento di etichette e dirvi, che è possibile non grasso della destinazione in qualsiasi parte del vostro corpo. Se vi sono predisposte per immagazzinare il grasso nella pancia (cioè, il primo posto si mette su grasso) il tuo ventre sarà l'ultimo posto si perde grasso. Questo è vero per qualsiasi parte del corpo così ricordare; in primo luogo, ultima fuori.
Prima si perde ogni disperazione, non è speranza beyond. Basta calibrare le vostre aspettative. Piuttosto che concentrarsi su una zona del tuo fuoco corpo sulla tua percentuale complessiva di grasso corporeo (BF %). Straordinario come abbattere il tuo BF % si inizierà a notare più in dettaglio nel vostro midsection pure. Inoltre, si noterà la definizione in tutte le aree del vostro corpo. Se non siete sicuri della vostra BF % ci sono alcune opzioni:
Chiedere un trainer presso la palestra per una valutazione
Utilizzare una scala che valuta la BF
Misura il tuo girovita, cosce e culo
I primi due sono abbastanza evidenti. Sarà avvertirvi se le squame tendono ad essere inaffidabile se sei muscoloso. La terza opzione è più pratica. Il vostro corpo sta per immagazzinare il grasso principalmente nella tua pancia, culo e cosce. Supponendo che sono interessati con tonificazione vice di massa si è improbabile per aumentare la massa muscolare in tutte le tre aree. Queste posizioni di misura e rilevamento delle ore di lavoro straordinario vi darà una buona indicazione su quello che sta accadendo al tuo BF complessivo.
Così, ora che abbiamo coperto come scoprire il vostro abs hard-rock, qui sono alcuni suggerimenti su cosa fare per arrivarci:
Aumento CardioInterval formazione è estremamente efficace nel targeting calorie dai grassi ma più cardio è la chiave
Uso un Polar orologi MonitorPolar frequenza cardiaca può aiutare focus vostri allenamenti mantenendo la frequenza cardiaca a un livello che gli obiettivi di calorie da grassi, rendendo i tuoi allenamenti più efficiente
Diminuire CaloriesFocus su alti cibi ipocalorici nutrienti come verdure, frutta secca e magra di proteine
Includere regolari esercizi addominali
Se si diminuisce il grasso della pancia si desidera assicurarsi che i muscoli addominali sono pronti per showtime, così continuare o aumentare allenamento addominali concentrandosi su tutte le regioni (basso, medio, superiore e obliqui).
In sintesi, ricordo gli addominali sono come qualsiasi altro muscolo. Si dovrebbe non addestrarli tutti i giorni, che hanno bisogno di recuperare per crescere troppo. Lavoro per aumentare la dimensione e il tono dei vostri muscoli addominali, ma si concentrano nel diminuire la percentuale di grasso corporeo. Non concentrarsi troppo su una sezione del tuo corpo. Lavorare tutto il corpo e il vostro abs seguirà. La cosa più importante Live Fit, essere in forma...