Tanto è costituito oggi il fenomeno di 5 al giorno in media. Il governo, scuole, enti locali ed enti commerciali hanno saltato sul carro del 5-un-giorno e sembra di essere ovunque che giriamo che abbiamo ci viene detto di mangiare le porzioni 'magia' 5 di frutta e verdura ogni giorno. Ma questo numero rappresenti davvero niente di significativo in termini di assicurare che i nostri corpi sono sempre il giusto equilibrio di sostanze nutritive? Beh, non così tanto come si potrebbe pensare. E questo numero 'magico' cinque da dove vengono comunque?
Le sue origini si trovano in una campagna di marketing che è stato il frutto di 20 o giù di lì frutta e verdure aziende e l'US National Cancer Institute in California nel 1991. E paesi corse con esso. È stato un enorme successo. Ma la più recente ricerca ha mostrato che questo numero 5-un-giorno in realtà non è quasi sufficiente a fornire le esigenze nutrizionali dei nostri corpi e che 8 o 9 un giorno sarebbe più appropriato. Anche allora, abbiamo bisogno di stare attenti a appena che cosa contiamo verso di esso.
Frutta, mentre può essere un'utile fonte di determinate sostanze, è ricco di zuccheri e quindi il suo consumo dovrebbe essere limitato in relazione alla assunzione di verdure. Succhi di frutta zuccherati sicuramente dovrebbero essere evitati e ricordatevi di frullati e succhi bevande che sostengono di essere uno dei vostri 5-un-giorno come queste non sono buone per voi come consumare l'intero frutta o verdura, perché molti dei nutrienti saranno intrappolate nelle bucce e non sarà sempre il vantaggio della fibra.
Inoltre, è sbagliata semplicemente focalizzare l'attenzione su frutta e verdura, come ci sono altri alimenti più nutrienti che ci fornirà gli elementi essenziali. Sarebbe meglio concentrarsi su come ottenere un equilibrio di questi nelle nostre diete oltre la nostra frutta e veg contingente:
1. Oleoso pesce ad esempio sardine, per la vitamina D, Omega 3 e calcio
2. Girasole semi, vitamina E, magnesio e zinco
3. Verde scuro veg ad esempio broccoli, spinaci e cavoli, vitamine C, K e ferro
4. Cacao in polvere di magnesio e ferro
5. Le uova, di vitamine A, B, D, E, K. ferro, zinco, calcio
6. Noci del Brasile per il selenio e calcio
Così non appena toddle su attraverso la vita pensando che bere 5 bicchieri di succo di mela sta per aiutarvi a vivere più a lungo. Si saranno essere mancante su tonnellate di roba che il tuo corpo ha bisogno davvero. Credo 8 o 9 al giorno e non solo frutta e veg provare sempre almeno uno dell'elenco che precede un giorno nella vostra dieta, di più se è possibile. Il vostro corpo vi ringrazierà per questo!