Una delle cose migliori che potete fare per migliorare la vostra salute e la longevità complessiva è di perdere peso. Tuttavia, perdita di peso può essere molto impegnativo, come si può sapere tutto troppo bene. Sebbene ci siano molte mode e gli espedienti per la perdita di peso sul mercato, i risultati duraturi soli arriverà da una dieta sensata e ottenendo regolare esercizio fisico.
Una parte vitale della perdita di peso di successo è la vostra dieta - alimenti che mangiamo possono aiutare a sostenere i vostri obiettivi di perdita di peso, o può ostacolare la loro. La scelta è vostra. Se siete come molti di noi, probabilmente hai una fastidiosa sensazione che la vostra dieta potrebbe essere più sana. Sarà più difficile, tuttavia, di adottare una dieta sana senza una chiara idea di esattamente che cosa è che si mangia in modo regolare. Spesso possiamo essere sorprendentemente ignari di ciò che mettiamo in bocca! Tenere un diario alimentare può essere un ottimo modo per diventare molto più consapevole di ciò che si mangia. Nel tuo diario alimentare, si registrerà ogni singolo elemento del cibo che si mangia, compresi tutti gli spuntini. Questo diario alimentare sarà utile per almeno due motivi. Una volta che si registra tutto ciò che si mangia per diverse settimane, sarete in grado di guardare a tutte le voci e avere un'idea molto più precisa di come la vostra dieta misure fino in termini il tuo apporto calorico giornaliero medio, la quantità di proteine, carboidrati e grassi si consumano su una base quotidiana, ecc. Un altro motivo per tenere un diario alimentare è che molte persone trovano che ogni singola cosa che mangiano di registrazione ha la conseguenza non intenzionale di farli mangiare meno e fare scelte alimentari più sane.
Insieme a una dieta sana, esercizio fisico regolare è una parte vitale di qualsiasi piano di perdita di peso. Una volta che si avvia nell'esercizio, registrare la quantità che si esercita nel tuo diario alimentare. Registrazione di tutti gli esercizi - la quantità di tempo che si lavora fuori, insieme con la data - vi aiuterà a rimanere responsabile di te stesso. E guardando indietro sul vostro log esercizio vi aiuterà a sentirvi fieri di voi stessi e vi aiuterà a motivarlo per tenere il passo. Trovare un qualche tipo di esercizio che ti piace. Vi piace il trekking? In esecuzione? Ballare? Impegnarsi in qualche tipo di attività fisica almeno quattro volte a settimana per un'ora ogni volta. (Naturalmente, ti consigliamo di eseguire tutti i vostri piani di esercizio passato il tuo medico prima).
Resistere alla tentazione di lasciare i numeri sulla scala di definire come ti senti sulla vostra dieta ed esercitare sforzi. Pesarsi una volta alla settimana e se i numeri non si muovono, concentrarsi su come i vestiti sono montaggio. Muscolo pesa più di grasso, quindi è molto possibile pesare lo stesso, ma essere più snella rispetto a quando hai iniziato.
Perdere peso - correttamente mantenere quel peso off - richiedono entrambi dieta ed esercitare le modifiche. Tenere un registro del tuo esercizio e mangiare attività vi aiuteranno a rimanere responsabile. Concentrarsi di più su come i vestiti sono montaggio, piuttosto che sul vostro peso.