Il tema della perdita di peso è frequentato da una straordinaria quantità di disinformazione. Molti dei miti provengono da diete, che offrono soluzioni semplici per un problema complesso. Continuate a leggere per scoprire alcuni miti comuni smascherati.
1. Low-carb, diete ad alto contenuto proteico sono l'ideale per perdere peso.
Carboidrati non fare ingrassare, sono caduto per che uno troppo-mangiare fa calorie in eccesso. Invece di tagliare fuori i gruppi alimentari intero, concentrarsi sulla scelta di cibi più sani, come pane integrale, pasta e riso. La chiave per la perdita di peso di successo è semplice; calorie in-calorie fuori.
2. Tarda notte mangiare sarà pack sui chili.
Quando si mangia non importa tanto quanto ciò che si mangia. Se sei spuntini la mattina o la metà della notte, il tuo corpo si trasforma calorie in eccesso in grasso. Basta concentrarsi su brucia più calorie che Assumi un dato giorno.
3. Bere acqua fredda vi aiuterà a bruciare più calorie.
Questo era qualcosa che mi è stato detto dal mio maestro PE in junior high. Le calorie in eccesso bruciate da bere acqua gelata non vi aiutano capannone più libbre. È vero che l'acqua potabile è una parte fondamentale di qualsiasi stile di vita sano- ma aumentando l'assunzione di acqua non ha un effetto significativo sulla perdita di peso.
4. Si dovrebbe tagliare fuori tutti i vostri cibi preferiti.
Se si rimuovono i tuoi cibi preferiti dalla vostra dieta, sarete più propensi a cave nelle voglie inevitabile. Invece di rischiare un binge crash diet, concedetevi occasionalmente i cibi che ti piace. Una dieta sana è di circa moderazione, non privazione.
5. Le calorie in più si taglia, più velocemente si perde peso.
Se si riduce l'apporto calorico troppo veloce, in realtà si invia il tuo corpo in modalità di inedia. Quando ha spinto a questo estremo, il tuo corpo farà tutto il che possibile per abbassare il vostro metabolismo e conservare più grasso. La cosa migliore è scoprire la quantità massima di calorie che si possono consumare per perdere il peso desiderato e poi ridurli gradualmente fino a raggiungere tale importo. Questo vi darà il vostro corpo in tempo per adattarsi ai cambiamenti nell'assunzione di cibo che non tenta di immagazzinare il grasso extra.
6. Grassi e farinacei alimenti sono male per te.
È vero che i cibi grassi e ricchi di amido, se mangiati in eccesso, sono delle principali cause dell'aumento di peso. Allo stesso tempo, amidi e grassi sono alimenti più soddisfacenti e gradevoli, così se li includete nella vostra dieta, sarete meno probabilità di mangiare troppo.
7. Formazione in loco si tradurrà in una riduzione delle macchie di grasso.
Desidero! Nessun regime di esercitazione di rimuovere il grasso da una parte specifica del corpo. Il tuo corpo prende le decisioni su dove va il grasso e dove lascia. Se mantenete la vostra routine cardio, può tonificare alcune parti del tuo corpo fintanto che incorporano un programma di formazione di buon peso.
8. Se si esercita più, non è necessario guardare la vostra dieta.
Uno dei più grandi errori che si può fare è di scegliere tra esercizio fisico e dieta. Mangiare una dieta sana ed esercizio più volte a settimana è essenziale per il vostro benessere. È molto facile farsi prendere in trappola mente che ti dice che si può mangiare come un lottatore di sumo, perché lavorerete al mattino. Non ci credo. Se non si riesce a controllare il tuo mangiare, non avvertirete mai il corpo che hai sempre sognato.
9. Mangiare cibi a calorie negative si accelera la perdita di peso.
L'idea dietro alimenti a calorie negative è che prendono più calorie per digerire che essi forniscono. Semplicemente non è vero. Mentre la fibra è una fonte di cibo zero calorie, non significa che il sedano è spargimento qualsiasi sterline per te.
10. Tu non dovrebbe uno spuntino tra i pasti.
Al contrario, mangiare sani, piccoli spuntini tra i pasti sarà mantenere la glicemia e stabilizzare il vostro metabolismo. Inoltre sarete meno tentati di mangiare troppo al vostro prossimo pasto.
Come iniziare il vostro viaggio di perdita di peso, tieni presente che non esiste nessun segreto o scelta rapida. È l'unico modo per avviare spargimento libbre e tenerli per fare i cambiamenti di stile di vita a lungo termine- e che non è un compito facile. Ma come la maggior parte delle cose che richiedono un lavoro duro, il payoff è ben valsa la pena.