I vegetariani, a causa di ciò che eliminano dalla loro dieta, hanno a fare considerazioni speciali nella loro dieta. Con i cibi che mangiano essi devono assicurarsi che stanno ottenendo la corretta alimentazione, ed è sempre meglio ottenere la nostra nutrizione attraverso la dieta di supplementazione. Qui parliamo circa cinque alimenti tipicamente mangiati a colazione che può essere consumata dalla maggior parte delle diete vegetariane (non certo diete vegane) e l'alta nutrizione che hanno tutti:
1. Yogurt. Questo alimento è stato elencato dal New England Journal of Medicine come uno dei top cinque alimenti che promuovono la perdita di peso. Lo yogurt è ad alto contenuto di proteine e ha proteine di siero di latte che si trovano naturalmente in yogurt. Test sui topi hanno verificato che quei gruppi che sono stati alimentati e uguale quantità di calorie, ma avevano una dieta iperproteica guadagnato il 42% in meno di peso. Hanno anche guadagnato più muscolare magra massa.
2. Le uova. La cosa grandiosa di uova è che forniscono una quantità elevata di proteine, che è grande per la colazione perché si mantiene più soddisfatti. Questo si ottiene molto di più fuori dal contenuto calorico simile se si ottiene da un bagel. La cattiva notizia circa le uova ha a che fare con la loro reputazione: sono abbastanza alti, in colesterolo. È stato dimostrato, tuttavia per la maggior parte del colesterolo è nocivo in uova, esso è compensato con le vitamine del gruppo B, che sono collegati a evitare malattie cardiache. Così se sei sano e limitare l'assunzione di 7-10 uova a settimana, si dovrebbero avere problemi di salute con il colesterolo.
3. Farina d'avena. Farina d'avena è stata storicamente un fiocco nelle diete di ceto medio e inferiore nelle isole britanniche e per buoni motivi. In primo luogo, porridge come è noto c'è ricco di fibra alimentare, che significa che rimanga con voi più a lungo. In secondo luogo, è un carboidrato "rilascio lento" e significa che insulina mantiene a livelli costanti. Poiché i livelli di insulina alta del segnale il vostro corpo ad immagazzinare il grasso, togliere questi picchi di insulina aiuterà il vostro corpo bruciare i grassi.
4. Lamponi. Le bacche sono sempre grandi a causa del loro contenuto di fibra, ma lamponi in cima alla lista. Una tazza vi darà circa otto grammi di fibra, che è simile ad alcuni tipi di fagioli. Il Journal of Nutrition ha raccomandato mangiare più fibra per perdere peso. Hanno vista come uno studio di esempio un biennale che ha constatato che aumentando la fibra da otto grammi per ogni 1000 calorie consumate ha provocato una perdita di peso di circa 4,5 chili.
5. Burro di arachidi. È tutto su dadi, uno dei migliori alimenti per perdita di peso (fino a quando li si mangia con moderazione). Ad alto contenuto di proteine, grassi sani annuncio di fibra, essi saranno frenare l'appetito fornendo al contempo un elevato livello di nutrienti. Poiché sono di origine vegetale non contengono grassi saturi o colesterolo, così essi sono buoni per il tuo cuore. Ma attenzione ancora una volta di mangiare troppo, come si aggiungeranno al vostro apporto calorico in fretta.
Queste sono cinque alimenti di prima colazione che possono essere combinati per darvi un mix nutrizionale broad-based. Tenete sempre a mente che più non è necessariamente migliore, come tutti loro hanno qualcosa (colesterolo, calorie e fruttosio) che non si vuole esagerare su. Ma hanno una cosa dobbiamo sempre cercare in alimento di prima colazione: ottiene la giornata è iniziata giusta e non avrete presto voglie di fame.