Molte donne e anche gli uomini sono spesso chiesto "come dimagrire su cosce". Extra di grasso nei fianchi e tende ad accumularsi in coloro che hanno un corpo a forma di pera. Naturalmente, la deposizione di grasso in questa zona non è così pericolosa come grasso viscerale intorno la pancia, ma lo stesso ed è abbastanza scomodo, soprattutto in estate.
Poiché non può mirare a bruciare il grasso in qualsiasi zona particolare del tuo corpo, al fine di rimuovere il grasso da fianchi, è necessario attenersi a una dieta sana e sempre efficace esercizio fisico regolare.
Come si perde peso sulle cosce?
Dieta
Il tuo quotidiano abitudini alimentari richiede due modifiche, se si desidera rimuovere con successo il vostro grasso - cibi sani, combinati con una potenza frazionaria durante il giorno. La maggior parte delle calorie che si ottiene dal cibo dovrebbe venire da fonti a basso contenuto calorico, ricco di sostanze nutritive. Proteine di alta qualità, carboidrati complessi e frutta e verdura - sono i principali prodotti per la perdita di peso.
Se siete abituati a mangiare tre pasti al giorno, ma più e più volte, condividere il vostro porzioni a metà. Nutrizione piccole porzioni ogni due ore per mantenere il vostro metabolismo elevato e ben sopprime l'appetito.
Cardio
Cardio o esercizio aerobico è assolutamente necessario rimuovere rapidamente il grasso dai fianchi. Hanno un certo numero di vantaggi, perché bruciare calorie e la maggior parte del lavoro cardio si rivolge alla parte inferiore del corpo. Questo entrambi vi aiuterà a perdere grasso e il tono dei muscoli delle gambe. Ellittiche, stepper, corsa, saltando la corda e camminata - tutti esempi di esercizi aerobici che verranno aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo - per ridurre la quantità dei tuoi fianchi. Prende almeno 45 minuti 4 - 5 volte a settimana.
L'Interval Training
Si può prendere il vostro preferito cardio e aumentare notevolmente la loro efficienza utilizzando l'approccio di intervallo. Piuttosto che mantenere un ritmo leggero o medio per l'intero allenamento, si può alternare tra alta e bassa esercizio intensità ogni pochi minuti. Il forte aumento nella frequenza cardiaca permette diverse volte a migliorare il ritorno sull'addestramento e sbarazzarsi dei fianchi grandi. Bastone con almeno un intervallo di 30 minuti 4 - 5 volte a settimana di formazione.
Esercizi per le cosce
Naturalmente, questi esercizi non bruciano più calorie rispetto cardio o interval training, ma vi darà un aspetto più teso le cosce. Squat contro il muro e plié squat sono i migliori esercizi, perché essi possono distribuire il carico su tutti i principali muscoli delle gambe.
Accovacciata vicino alla parete è esercizi isometrici, che è, così quando il tuo corpo non si muove mentre è in esecuzione. Per fare questo, magra indietro contro il muro e iniziare a piegare le ginocchia fino a un angolo di 90 gradi. Tenere la posizione di fondo 30 secondi, poi salire una forza dei muscoli. Ripetere questo esercizio 12 - 15 volte. Per eseguire squat plié con i piedi di larghezza, distribuito un piede, le mani sui fianchi. Piegando le ginocchia, squae più in basso possibile, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 12-15 squat.
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Conformità con queste raccomandazioni, semplice ma molto efficace possibile rimuovere con successo il grasso dai fianchi a molte persone, così e si sarà! Buona Fortuna!