La prima chiave è regole di composizione del corpo non di peso corporeo: essere super sottile è molto differente dall'essere super sano. La distinzione si trova nella composizione corporea, che è il rapporto tra tessuto lean-to-fat di comprensione. Il vostro corpo è composto di tessuto magro come ossa, muscoli, tendini, legamenti, organi e sangue, così come tessuto grasso in tutto il corpo.
Composizione corpo sano non è determinato dal numero sulla tua scala o le dimensioni del tuo jeans, ma per la percentuale di muscolo di massa grassa. Mantenere la percentuale di grasso bassa e magra muscolare elevata è ideale per massimizzare la vostra forza, mantenere l'equilibrio ormonale, revving il tuo metabolismo e controllare il vostro peso. Perché è così?
Perché dopo 25 anni, adulti perdono in media tra 0,5-1,0% per ogni anno di magra, la massa muscolare. Così, all'età di anni 45 si potrebbe essere giù tra 10-20% in termini del vostro muscolo massa. Questo è importante perché muscolo massa metabolizza circa il 75% delle calorie si prende ogni giorno mentre massa grassa brucia pochissime calorie.
Così, se si perde il 20% della tua massa muscolare nel tempo, ma mangia lo stesso numero di calorie ogni giorno, il tuo corpo non può metabolizzare questo numero di calorie e lo archivia come grasso nelle regioni addominale e/o sottocutanee del tuo corpo. Come il vostro muscolo massa va giù, alza il tuo grasso corporeo. Ecco perché molte persone ottenere più grassa con l'età.
Guadagno di grasso, perdita di massa ossea e depauperamento muscolare sono tutti fattori che possono causare una composizione corporea alterata. La persona di magro-grasso è qualcuno che appare sottile, ma ha un'alta percentuale di grasso corporeo. In questo caso, la composizione corporea non può essere alterato da grasso in eccesso, ma piuttosto da una malsana perdita di muscolo e massa ossea.
La seconda chiave è quello di perdere peso lentamente nel tempo: la regola è di perdere peso lentamente e in modo sicuro nel tempo. Questa perdita dovrebbe essere tra ½ a 1 chilo di peso corporeo alla settimana e non di più. Questo significa che se hai bisogno di perdere 50 chili, si può richiedere fino a 50 settimane o più. Perché è così lento?
Se si tenta di eliminare troppo rapidamente il peso, per ogni libbra di peso le perdite del corpo, ci vorranno circa ½ chilo di muscolo massa con ogni ½ chilo di massa grassa. Ciò è indesiderabile e controproducente perché il tessuto muscolare è il più grande utilizzatore di calorie nel corpo. Si desidera conservare la massa muscolare e anche aumentare la quantità di massa muscolare che si ha nel corso del tempo, che aumenterà il vostro metabolismo.
Pertanto, è molto importante per perdere peso lentamente nel tempo. In questo modo, quando si perde un chilo di peso corporeo, è un chilo di massa grassa solo che si stanno perdendo, e non la massa muscolare.
La terza chiave è che Body Fat è un riflesso di ciò che mangi e non: una volta raggiunto il tuo peso ideale, che di solito è il tuo set-point, si desidera mantenere questo peso attraverso un certo numero di cambiamenti di stile di vita sano,. Questi cambiamenti sono radicati in ciò che si mangia e fare su una base quotidiana.
In altre parole, abbiamo bisogno della giusta proporzione dei nutrienti e la giusta quantità di movimento ogni giorno affinché le calorie prendiamo da cibo sono bilanciati dalle calorie che si consumano nelle nostre attività. Mantenere questo equilibrio calorico significa nessun peso guadagno nel tempo.
Per perdere peso in eccesso e tenerlo fuori per bene, consultare le informazioni di contatto qui sotto e il programma di perdita di peso permanente.