Migliaia di persone con eccesso di peso si sentono che essi hanno acquisito dal nulla, ma in realtà è a causa di una cattiva alimentazione e uno stile di vita senza esercizio. Di conseguenza, è impossibile vedere risultati immediati quando si sta appena iniziando ad esercitare per perdere peso.
L'esercizio fisico è una componente chiave per la perdita di peso, ma può essere fonte di confusione capire quanto hai bisogno e dove cominciare.
Se sono solo all'inizio, il miglior esercizio per la perdita di peso è un programma di base cardio e una routine di allenamento di resistenza corpo pieno. Ti consigliamo di avere giorni di recupero per consentire al corpo di riposare e i muscoli di recuperare. Un programma tipico principiante comprenderà circa 3 giorni di cardio e 2 giorni di allenamento della forza.
Se siete un po' più esperti, si dovrebbe una combinazione superiore intensity interval training e allenamento della forza nella vostra routine settimanale. Uno studio di ricerca ha confermato questo uno gruppo di chi ha fatto tre giorni di allenamento per la forza e tre giorni di cardio ogni settimana. Quando si confrontano il gruppo che ha fatto sia l'interval training e allenamento per la forza di un gruppo che ha appena fatto cardio-training, i ricercatori hanno trovato che il gruppo che ha fatto sia ridotto più grasso della pancia e aumentato il loro tessuto muscolare magra.
Miglior esercizio per dimagrire: Interval Training
L'interval training significa passare a maggiore esercizio di intensità con periodi di recupero di bassa intensità. Aggiungendo gli intervalli di intensità più elevati, è possibile costruire la resistenza e bruciare più calorie. Ad esempio, se si utilizza un tapis roulant, cambiare la velocità e inclinazione regolarmente durante l'allenamento. Non limitarti a una velocità e inclinazione per tutto il tempo. Con questo metodo, è possibile utilizzare qualsiasi macchina o si può fare fuori con qualcosa di simile negli sprint collina.
Miglior esercizio per dimagrire: allenamento della forza
Allenamento della forza è il miglior esercizio per costruire massa muscolare e aumentare il vostro metabolismo. È importante aumentare il vostro metabolismo perché è responsabile di quanto velocemente o facilmente si guadagnare e perdere peso.
Il miglior esercizio per dimagrire quando l'allenamento della forza è di indirizzare più gruppi muscolari in una sola volta, come squat, affondi, push-up e pull-up.
Cambiare la vostra routine di allenamento è parte integrante del successo tuoi allenamenti ma non dovrebbe essere drasticamente diverso ogni volta. Se sono dappertutto in ogni allenamento e non tentare mai di ripetere e migliorare su esercizi specifici per set specifico e schemi di rep con intervalli di riposo specifico, il tuo corpo non ha alcuna base per migliorare la sua condizione attuale.
Il miglior esercizio per perdere peso è quello di migliorare continuamente su un metodo di allenamento specifico per un periodo di tempo specifico, che è in media di 4-8 settimane. Questo di solito funziona meglio come il tuo corpo si adatterà al metodo di addestramento specifico e dopo 8 settimane corso rallenterà quindi è il momento di cambiare la vostra routine di allenamento.
Il miglior esercizio per perdere peso: Supersets
Superset sono un altro esercizio migliore per perdere peso. Un superset è un metodo di formazione avanzata in cui fare due esercizi (o set), uno dopo l'altro, con nessun resto in mezzo. Può anche essere completamente diversi, per esempio un esercizio di forza seguiti da un esercizio di cardio. L'idea è di fare un esercizio e, invece di riposarsi e fare un altro set, fare un esercizio di differente e alternando questi esercizi per il numero desiderato di moda. Superset non solo aiutare a perdere peso, anche risparmiare tempo, aggiungono intensità e aiutarvi a busto attraverso altipiani di perdita di peso.