Allenamento di circuito veloce efficace superiore del corpo che è fatto per voi. Questo allenamento può essere eseguito presso la palestra o il comfort della propria casa, tutto ciò che serve sono un paio di manubri e una panca ergonomica. Questo allenamento stile circuito consiste di Tri-set, che significa che si passa da un esercizio al successivo, 3 esercizi in un circuito con minimo o poco riposo. Formazione Tri-set è un ottimo modo per aggiungere massa muscolare magra per il telaio e più operazioni svolte in meno tempo. Scegliere un peso che hai dimestichezza con per ogni esercizio. Ricordati di iniziare sempre luce e si può regolare da lì. Questo è un allenamento ideale per qualcuno che è stato premuto per tempo, per entrare in un grande allenamento nel tempo minimo che garantisce risultati.
Il focus di questo allenamento di 30 minuti è di indirizzare il tuo petto, spalle e addominali, questo è un giorno dei miei quattro giorni a settimana, programma di formazione. Eseguire ogni circuito per 3 set del terzo set che si raggiunge nei pressi di insufficienza muscolare. Se non raggiungete vicino fallimento tuo pesi non sono abbastanza pesanti.
Giorno uno: Petto, spalle, Abs
(Circuito #1)
Panca piana manubri al petto premere 3 set x 12-15 ripetizioni
Manubrio militare premere 3 set x 10-12 ripetizioni
Reverse sgranocchia 3 set x 20-30 ripetizioni
(Circuito #2)
Pendenza Garniture chest press 3 x 12-15 ripetizioni
Laterale lato manubrio genera 3 set x 10-12 ripetizioni
Declino scricchiolii o panca piana regolare sgranocchia 3 set x 20-30 ripetizioni
(Circuito #3)
Manubrio vola 3 set x 15 ripetizioni
Spalla anteriore manubrio genera 3 set x 12 ripetizioni
Manubrio alza le spalle o obliquo sgranocchia 3 set x 20 ripetizioni
In un tipico Tri-set allenamento circuito si addestrerà corpo tre o quattro parti di ogni allenamento. Non credo che su questo processo. "Non ci sono regole per l'allenamento." La possibilità sono infinite è possibile raggruppare qualsiasi parti del corpo si desidera finchè si target altri muscoli durante la prossima sessione. Buttare tutte le vostre idee tradizionali di allenamento con i pesi fuori dalla porta. Invece di avere un piano di allenamento rigoroso che non consente di cambiare, hanno un allenamento piano che è una struttura di parti del corpo si desidera lavorare e progettare come si va. È possibile raggruppare le parti del tuo corpo in questo modo, (abs, bicipiti, schiena), (spalle, torace, gambe), (abs, tricipiti, gambe). La chiave per la formazione del circuito Tri-set è quello di continuare a muoversi. Se uno dei vostri pezzi di equipaggiamento è occupato, basta fare un altro esercizio per la parte del corpo stesso. Per esempio se stavi facendo un pushdown tricipiti e che è occupato, si potrebbe fare tricipiti contraccolpi o banco di tuffi e tornare più tardi per il pushdown.