Hands up se si alimentano i sentimenti? Si mangia con felicità & celebrazione, noia, ansia, stress, tristezza, stanchezza, problemi di relazione, abitudine, o dalla solitudine? Noi tutti fare a un certo punto nella nostra vita, ma alcuni di noi lo fanno regolarmente, si chiama emotional eating!
Per mangiatori emotivi, l'emozione invece di trigger reale fame mangiare e si diventa un meccanismo di coping primario. Molto spesso noi siamo così coinvolti nella sensazione o l'azione che non notiamo anche che stiamo facendo e fino a quando siamo nella parte inferiore della famiglia dimensioni sacchetto di patatine.
Con la fame emotiva si ha bisogno di un certo alimento e nient'altro lo farà. È un alimento di comodità, ti aiuta e si raggiunge per esso senza pensare, che conduce a binge eating. Mentre mangiare insensata può sentirsi bene al momento non affrontare il vero problema o sentimenti che ti ha guidato verso il frigorifero in primo luogo. Usare il cibo in questo modo per intorpidire, lenire o celebrare può portare al rischio che abbiamo sempre associare quel cibo che emozione core e coerentemente usarlo come una stampella.
Il tipo di cibo trigger che crave dipende il tuo umore... gelato dopo una rottura, cioccolato in quel momento del mese, chip per noia, cibi fritti in un evento sociale.
Forza di volontà e moderazione diventa inesistente! Mentre molti esperti suggeriscono che suggeriscono che dividendo grandi porzioni, vale a dire un grande sacchetto di patatine in sacchetti più piccoli e mangiare solo una piccola borsa... in realtà è che davvero accadrà... si stanno inserendo le vostre emozioni e sapete dove il resto dei sacchetti di patatine biscotti sono... una piccola borsa diventa 2, diventa 3 e prima di sapere che hai mangiato l'originale borsa grande. Cerchiamo di essere realisti... come possiamo fermare noi stessi?
Quando si mangia per soddisfare la fame che si smette quando sei pieno. Con emotional eating andare avanti perché non ti senti pieno e non ti senti soddisfatto. Questo diventa un problema reale che è usato per gestire le emozioni in maniera regolare. È tutto troppo facile cercare di farti sentire meglio ogni giorno, ma non è una cura e si traduce in senso di colpa, depressione, dispiacere, perdita dei vostri obiettivi e la sensazione di vergogna, può significare un periodo stressante di vita. È un ciclo vizioso negativo... mangiare si troppo - sentire colpevoli - beat yourself up mentalmente - get fuori pista con il vostro obiettivo - feel bad - mangiare!
Ricerca dell'Università del Maryland dimostra che il 75% di eccesso di cibo è causato da emozioni, quindi trattare con quelle emozioni in modo positivo è tutto troppo importante.
Così Don't beat yourself up... imparare il vostro attacco di binge, voi stessi pick up e impostare gli obiettivi per il resto della settimana
Suggerimenti per ridurre il mangiare emotivo:
Riconoscere che non sono realmente affamati, imparare che cosa è il trigger e preparatevi
Non tenere i tuoi cibi emotivi in casa o la vostra scrivania.
Sostituire il vostro desiderio con un sano cibo comfort... gelato al cioccolato possono essere sostituito con yogurt greco mescolato con PB2 cioccolato o cacao in polvere biologico
Mangiare regolarmente e spesso... 5 volte al giorno (3 pasti e 2 spuntini), includono proteine e grassi sani con ogni pasto
Bere un bicchiere d'acqua o masticare gomma quando colpisce il craving
Fare qualcosa! Andare per una passeggiata, prendere una pausa, leggere un libro, chiamare un amico per una chiacchierata o un caffè
Imparare a gestire il vostro livello di stress: provare lo yoga, un bagno caldo o vedere un professionista
Tenere un diario alimentare ed essere onesto
Ottenere supporto - Unisciti a un gruppo di supporto online o organizzare a rimanere responsabile con un amico
Se sei una lavoratrice precaria sessualmente cronica allora considerare che cercano l'aiuto del terapista professionale per aiutarvi a scoprire il vostro trigger e come può far fronte con loro.
Esercizio giornaliero aiuta a Spinta il vostro umore e il livello di energia, riducendo lo stress
Ottenere l'abbondanza di sonno...
Prendere tempo per rilassarsi... si ricarica le batterie
Trascorrere del tempo con gli amici di sostegno positivi
Imparare a controllare le proprie emozioni e di moderare il tuo comfort mangiare sono fondamentali. Sane abitudini aiutano a rompere il ciclo di mangiare insensata, sane abitudini aiutano a far fronte quando la vita ti butta un ciclo for.
Ciao il mio nome è Sacha e sono un mangiatore emotivo riformando!