Se si desidera perdere peso, un approccio olistico può portare a perdita di peso sano e gestione e può migliorare la vostra salute generale - mentale, fisico, emozionale e spirituale. Quando si affronta la gestione del peso, è importante che tutta la tua vita è sulla stessa pista. Le persone che hanno lottato con il peso di tutta la loro vita potrebbero voler ottenere un counselor di salute mentale sulla loro squadra di affrontare contemporaneamente problemi sottostanti che potrebbero contribuire alla gestione del peso scarso.
Tutti possono beneficiare regolari check-in con un consulente o un terapeuta, anche se si sentono "bene" in caso contrario. Una volta che hai commesso per gestire il vostro peso per bene, contemporaneamente di impegnarsi a farlo in modo sicuro e naturale. Tenete a mente che il modo migliore per perdere peso è lentamente. Solo uno o due sterline alla settimana è il massimo per mantenere il vostro corpo di entrare in modalità di inedia e finendo con la pelle cedevole al tuo peso obiettivo.
Traccia il tuo cibo ed esercizio fisico
Alcune persone aumentano di peso o sono in sovrappeso semplicemente perché essi non si rendono conto che cosa essi stanno alimentazione loro corpo. Fabbisogni di persone possono variare, ma in generale una persona ha bisogno di 2.000 calorie al giorno per mantenere il loro peso. Perdere peso richiede un deficit calorico. Iniziare a monitorare ciò che si mangia ogni giorno con un'app (ci sono molti quelli gratuiti) o semplicemente da annotare in un quaderno. Peso dedicato losers si accorgeranno subito alcuni di loro snack preferito, come il burro di arachidi, è carico di calorie mentre ugualmente adempiere tratta come bacche hanno solo 50 calorie per ogni tazza.
Allo stesso tempo, iniziare a monitorare i vostri allenamenti. Questo include passeggiate vivace durante il pranzo e quant'altro in che si può spremere. Potrebbe essere necessario aumentare l'apporto calorico giornaliero, se stai combinando i vostri sforzi con un rigoroso esercizio di routine. Calorie troppo pochi e troppo esercizio possono avere effetti controproducenti provocando aumento di peso (c'è ancora una volta che la modalità di inedia), frustrante altipiani, affaticamento e una sfilza di problemi di salute fisica e mentale.
Accettare che sarà plateau
Non ha senso che qualcuno può consumare 1.400 calorie al giorno e moderatamente lavoro fuori quattro volte a settimana e riesci a parità di peso. Succede. Il vostro corpo potrebbe essere la memorizzazione del peso dell'acqua, si potrebbe avere aumentato l'intensità dei vostri esercizi, le donne potrebbero essere venuta sul loro ciclo o il vostro corpo potrebbe essere solo agisce testardo. Altipiani passerà sempre, ma potrebbe essere necessario modificare il vostro apporto calorico per dargli una Spinta.
Prova a introdurre nuovi cibi sani per sorprendere il vostro corpo. Un modo davvero aumentare la salubrità è di provare a raddoppiare una dieta ricca di superfood con il tuo contenuto calorico esistente misure di conteggio. Non tutte le calorie sono uguali - uno spuntino di patatine kale (un superfood) sarà trattato in modo molto diverso dal vostro corpo rispetto a imbrogliare un po' di cioccolatini latte 100 calorie. Scegliere saggiamente i tuoi cibi.
Non è tutto circa la scala (ma è un po ')
Ottenere uno sguardo globale al vostro impegno di pesatura nel settimanale - non più né meno - così come la misura più parti del corpo una volta al mese. Se possibile, anche ottenere la vostra percentuale di grasso corporeo controllata una volta al mese; molte palestre offrono questo gratuitamente. Si potrebbe pensare sta plateauing, ma le tue misure sono restringimento. Forse si sta mettendo su peso muscolare. Non tutti i numeri diminuirà in congiunzione con l'altro.
La cosa più importante è rimanere concentrati. Uno o due sterline alla settimana possono non sembrare molto, ma si aggiunge. Rally una rete di supporto e mantenere l'obiettivo finale in vista. Si stanno praticando abitudini sane che vi aiuterà a mantenere una volta che si arriva lì, e che ci vorrà tempo.