Come si considera facendo cambiamenti verso uno stile di vita nuovo, più sano, è di fondamentale importanza per valutare il vostro atteggiamento verso il cambiamento. Perdere peso e mangiare sano non sono sforzi facili. I migliori risultati sono ottenuti nel corso del tempo, andando passo passo. Al fine di realizzare il vostro obiettivo finale, è necessario attenersi a un peso perdita/sano mangiare programma abbastanza a lungo per fare la differenza.
PRIMA DI INIZIARE
Dovrebbe essere fisicamente, mentalmente e spiritualmente pronti per iniziare. Quando si è pronti a registrare le vostre ragioni e scegliere una data di inizio, si è pronti per iniziare. Una volta che si decide, metà della lotta è finita. Impegnarsi per il vostro piano.
Scegliere un programma che è rispettabile e uno che funziona. Buoni programmi dovrebbero avere alcune caratteristiche comuni. Essi di solito comprendono un diario alimentare quotidiano con conteggio delle calorie. Essi richiedono il 90% di aderenza a un rigoroso piano di mangia e anche richiedono circa sette ore alla settimana di esercizio cardio e allenamento per la forza.
Scegli il piano giusto che si adatta alle vostre esigenze individuali. Ci sono molti percorsi diversi, alla perdita di peso di successo. Tuttavia, c'è un piano migliore per ogni individuo. Trovare un programma che si può attaccare a perché l'aderenza è la chiave del successo.
Conoscere i motivi che stanno facendo il programma. Registrare le vostre ragioni e li usano come riferimento in futuro. Fatelo per voi stessi e magari per i vostri cari. I benefici saranno enormi.
Informare il vostro medico e ottenere l'OK se si prendono farmaci per regolare o avete una malattia cronica. Se sei sano, è possibile iniziare un peso perdita/sano mangiare piano senza vedere il vostro medico. Un buon programma di salute non deve essere messo a rischio.
Conoscere la quantità media di perdita di peso che produrrà il vostro programma. Un programma di perdita di peso produrrà la perdita di peso del 10% in tre o quattro mesi se ti infili il piano. Tuttavia, il risultato potrebbe essere il 5% di perdita di peso in tre o quattro mesi con una meno concentrata attuazione del piano. In generale, dovrebbe mirare per due libbre di perdita di peso alla settimana.
Assicurarsi che non si dispone di eventuali allergie alimentari inconsapevoli.
Raccontare i vostri parenti e amici che sarà iniziare un peso perdita/sano mangiare piano. Far loro sapere perché voi lo state facendo, così essi saranno consapevoli di quello che stai facendo.
Hanno tutto che avete bisogno prima di iniziare il vostro programma (abbonamento palestra, viveri, abbigliamento adeguato e scarpe.)
Accertarsi di che pulire la vostra dispensa e frigorifero. Sbarazzarsi di cibi spazzatura e cibi trigger che possono iniziare a mangiare inutili. Rifornire la dispensa e il frigorifero con il cibo necessario per iniziare il vostro peso perdita/sano mangiare piano.
Hanno un sistema di supporto. Questo sistema dovrebbe includere operatori sanitari, personal trainer, la vostra famiglia e gli amici. Si basano su queste persone per aiutarvi a aderire al vostro piano.
Iniziare il vostro programma con vigore ed entusiasmo. Quanto bene fanno nelle prime 2-4 settimane predice il loro successo fino a 5 anni. Quindi, fare un inizio forte.
Ricerca di parenti o amici che vogliono fare il programma con voi. Non c'è forza in numeri. È un grande sostegno a qualcuno di fare il programma con voi. Lei sarà responsabile di ogni altro. Fornisce inoltre una fonte di motivazione a lavorare con qualcuno che conosci.
Visualizzare i vostri risultati. Ottenere immagini delle cose che si desidera indossare delle dimensioni sperate di diventare. Mettere queste immagini dove potete vederli. Assicurarsi che gli obiettivi siano realistici.
Deve essere pratico e allocare il tempo necessario per esercitare la preparazione di cibo e di regime. Una volta che hai un piano in atto, seguirla. Impegnarsi per le regole del programma.
Conoscere il vostro tasso di metabolismo. Questo è importante per la perdita di peso. Se hai un metabolismo lento è molto difficile perdere peso. È una buona idea per ottenere la tua tiroide controllata prima di iniziare il vostro programma.
Conoscere il tuo tipo di metabolismo. Ci sono tre tipi di metabolismo. Tipo A, tipo B e tipo C. Ogni tipo ha caratteristiche specifiche. Quando si conosce il tipo, questo ti aiuta a conoscere i cibi giusti da mangiare così come la percentuale di proteine, carboidrati e grassi che dovrebbero essere una parte del vostro piano di mangia.
Conoscere il vostro tipo di fame. Ci sono tre tipi di fame. Essi sono sensoriali, emozionali e abituale. Conoscere i trigger, così come le soluzioni per ogni tipo. Questo vi aiuterà con la vostra perdita di peso controllando la vostra fame e tenerlo sotto controllo.
Hanno un grande obiettivo e diversi piccoli obiettivi pure. È più difficile e a volte frustrante per raggiungere un grande obiettivo. Tuttavia, quando si realizzare i tuoi obiettivi piccoli, renderà il vostro peso perdita/sano mangiare piano più gratificante.
Non lasciare che il tuo passati tentativi di scoraggiare. Il percorso giusto successo perdita di peso è un compito molto noioso. Utilizzare il vostro pass fallimenti come un'esperienza di apprendimento e un percorso per il successo futuro.