Oggi i programmi di perdita di peso possono essere suddivisa in due categorie. Quelli che promettono risultati rapidi attraverso la supplementazione e calorie restriction e quelli che si concentrano sul miglioramento della salute generale, con conseguente più lenti ma più duraturi risultati. Ora capisco che la maggior parte dei programmi di perdita di peso promozione risultati rapidi con loro sexy e non accattivante pubblicità con segnalazioni di persone perdendo 20-30 chili in un mese, tuttavia, mai sentite su quella stessa persona che alla fine chiusura il programma e finito guadagnando tutti della parte posteriore di peso? Ettari! Perché una società vuole farlo? Beh il fatto della questione è la maggior parte di questi risultati veloci programmi falliscono per risultati a lungo termine, ma a causa del loro appello e numerose opzioni disponibili che troviamo saltando da un programma per il prossimo.
Questo mi porta alla prossima domanda, che cosa è la perdita di peso sano? Perdita di peso sano vorrei descrivere come un "effetto collaterale" di fare scelte di vita che promuove la salute. Come qualcuno diventa più sano, si perde peso! Esso non può essere più rapido, ma c'è una maggiore possibilità che sarà permanente. Come regola generale, perdendo 1-3 chili a settimana è considerato sano. Nel primo paio di settimane questo importo può essere elevato a causa della perdita di acqua in eccesso. Un altro modo semplice per determinare se è sana perdita di peso è da misurare girovita rapporto dell'anca. Utilizzando un metro a nastro, prendere due misure: uno intorno la linea di cintura e un altro intorno il tuo navale. Quindi dividere la misura prelevata al girovita (navale) e l'anca (linea di cintura). Questo rapporto dovrebbe diminuire come si inizia a perdere peso! Vedendo un calo in questo rapporto mostrano che si stanno perdendo centimetri di grasso della pancia, che è una migliore indicazione di perdita di peso sano di peso da sola.
Il modo migliore per determinare se la vostra perdita di peso è sano è quello di utilizzare un'analisi di composizione del corpo. Questa analisi prenderà in misure di considerazione come acqua corporea, massa magra e massa grassa. Un programma di perdita di peso efficace e sana dovrebbe mostrare una diminuzione della massa grassa e magra (massa muscolare) dovrebbe aumentare o rimanere lo stesso. Spesso il tempi di parlare con persone che sono su un programma diverso che hanno perso peso notevole, ma quando mi mostrano la loro composizione corporea hanno perso notevole massa muscolare. Questo non è affatto sano. Muscolo pesa significativamente più grasso e programmi di perdita di peso contenuto calorico limitato promuovere la perdita di muscolo. Dal momento che numerosi studi hanno dimostrato che uno dei fattori più affidabili della longevità e della qualità della vita è la conservazione della massa muscolare, questa strategia è chiaramente malsana.
Come si può sapere se il vostro programma di perdita di peso favorisce la perdita di peso sano? Vi consiglio di guardare i seguenti aspetti.
1. Eventuali raccomandazioni dietetiche non dovrebbero promuovere la restrizione delle calorie. Memorizza la restrizione delle calorie risultati in fame causando il corpo attaccare il suo muscolo. Quando ciò si verifica il vostro corpo reagirà dando voglie irresistibili e si finirà per acquisire il diritto di peso indietro.
2. Mangiare cibo vero! Molti programmi contengono premade pasti, bar o integratori. Spesso che questi contengono conservanti, ingredienti artificiali o alimenti trasformati. In genere questi agiscono come perturbatori ormonali nel corpo e può effettivamente favorire aumento di peso, così come altre malattie tra cui cancro e diabete.
3. Se suona troppo bello per essere vero, probabilmente lo è. La quantità di propaganda per programmi di perdita di peso è assurda. La verità è lo stile di vita è il numero uno dei fattori che determina la vostra salute generale e la vostra capacità di perdere peso.
4. Trovare un programma che tiene conto dei punti precedenti e che è sotto la supervisione di un medico, un chiropratico o un nutrizionista. Un altro problema che vedo con programmi di perdita di peso è che molti programmi di certificano "allenatori" attraverso una serie di brevi corsi educativi. Sono andato a scuola per più di 7 anni. Decidere chi si vuole veramente essere aiutare a diventare più sani.
Se attualmente si partecipa a un programma di perdita di peso o considerando uno nel prossimo futuro invitiamo a tener conto di questo Consiglio. Scegliere il programma giusto può essere stressante, ma può anche essere molto divertente quando si sa che si stanno facendo un cambiamento per diventare una persona sana.