Tu sei quello che mangi, quindi si mangia meglio magra per ottenere tagliuzzato. Scopri come con questa guida completa alla nutrizione muscolare di triturazione.
COME MANGIARE PER OTTIMIZZARE LA MASSIMA MASSA MUSCOLARE & UN FISICO IN FORMA
Dieta è non solo sull'apporto calorico, ma anche sull'alimentazione il vostro corpo con cibi ricchi di micro e macro nutrienti. Un rifornimento di 40-50% del totale delle calorie da proteine di qualità pulita sarà nutrire ogni cellula del vostro corpo e hanno proprietà anabolizzanti che aumenterà il muscolo e ridurre il grasso. Anche 25-30% del totale delle calorie da carboidrati complessi e fibrosi sarà la fonte principale di energia del vostro corpo e po aiutare ad aumentare la crescita muscolare e recupero. Buoni acidi grassi "Essenziali" sono grandi per la concentrazione di mente, riducendo la sensibilità all'insulina e inoltre sarà di aiuto nell'aumentare il tuo stato anabolico. Circa 25-30% del totale delle calorie è essenziale per aiutare a fornire la massima definizione. L'altro fattore chiave qui è importante come un gallone o più di PH equilibrato d'acqua che al giorno è per la disintossicazione, assorbimento di carboidrati e idratazione.
PASTO IL TEMPISMO È ESSENZIALE
Il cibo è altrettanto se non più importante della tua formazione. Essenzialmente dovrebbe mangiare dal momento in cui che si scia fino andate a dormire, non andando mai massimo di più di 3 ore senza alimentando il vostro corpo con il cibo. Pianificare i pasti fuori per settimana fino a venire, e hanno due o tre pasti al minimo già pronti per il giorno seguente. La temporizzazione, rapporto e tipo di calorie della nutrizione sono tutti fattori essenziali per massimizzare i profitti e la creazione di recupero muscolare ottimale.
È tutto di ripristinare il vostro corpo e ottimizzando il processo di crescita di recupero muscolare. Il tuo corpo è ancora esaurito dopo un allenamento veramente intenso ed è necessario continuare a stabilizzare il glicogeno e il glucosio.
Questo aiuterà a rilasciare insulina è un ormone anabolico grande, che è possibile utilizzare per ottimizzare i guadagni muscolari. Alcuni grandi qualità di allenamento post proteina è per sua anabolizzanti fattori di crescita e recupero muscolare.
Assunzione di calorie
Il corpo umano è la cosa più adattabile su questo pianeta. Poiché ognuno inizia in un punto diverso nella loro formazione abbiamo bisogno di guardare a come strutturare il successo per tutti. Tuttavia non vogliamo scosse il nostro sistema passando da una dieta di 5000-6000 calorie in un giorno per una dieta giornaliera di 2000 calorie. Pertanto, si dovrebbe iniziare diminuendo gradualmente il vostro calorie così che il vostro corpo può adattarsi ai cambiamenti e risponderà di conseguenza. Devi essere in sintonia con il proprio corpo e sapere quando sono sempre piatto o mangiare troppo poco per il tuo metabolismo. Il taglio è un processo proprio come tutto il resto nella vita non c' non è nessuna gratificazione immediata.
Gradualmente, abbassare il vostro calorie a 3.000 calorie e vedere come risponde il tuo corpo. Ognuno è diverso, quindi devi essere a circa 3.500 calorie per perdere gradualmente peso/grasso, mentre gli altri potrebbe essere necessario scendere a 2.500 calorie. Prenditi il tuo tempo e sarà crescere, massimizzare l'effetto anabolico attraverso la nutrizione e ricordarsi di mangiare le sostanze nutrienti di qualità.
CIBO E PERCENTUALI
Una dieta di taglio è come tutto il resto nella vita che ha bisogno di struttura. Questi sono i rapporti dei grassi, carboidrati e proteine che integrare nella mia dieta di taglio per ottimizzare un'occhiata tagliuzzata.
Proteine: 40-50 %
Carboidrati: 25-30 %
Grassi: 25-30 %
L'obiettivo è quello di mantenere costante per tutta la giornata il vostro nutrienti al fine di mantenere costante si completa e i livelli di zucchero nel sangue.
AVVOLGENDOLO TUTTO FINO
Tutto nella vita è circostanziale! Dico questo perché si possono avere altre influenze esterne che si possono tenere indietro da ottenendo i risultati che volete raggiungere. Il corpo umano può essere ingannevole. Può essere che gli ormoni, metabolismo, genetica, formazione style o dallo stress della vita quotidiana può essere stonato. Tutti questi fattori esterni possono farvi cambiare la routine dalle linee guida di cui sopra. Bodybuilding e carica sono sperimentali! Hai bisogno di capire come il tuo corpo sta reagendo al vostro apporto nutrizionale e modificare di conseguenza.
Tutto quello che faccio, misurare i risultati e modificare di conseguenza il loro registro. Scattare foto settimanale così che può vedere il tuo sviluppo e soprattutto sperimentare fino a trovare quello che funziona per voi.
"You get in ciò che si mette." Questo atteggiamento aiuterà a portarti al successo. Prendete voi stessi al livello successivo ogni settimana che sei in palestra o in cucina. Assicurarsi che la tua vita è equilibrata con basso stress, un sacco di sonno e un buon atteggiamento. Tutto nella vita funziona sinergicamente insieme durante il vostro allenamento quindi assicuratevi di avere buon equilibrio, questo è quello che vi porterà al livello successivo, vi aiuterà a non bruciare e che cosa ti amo fare e diventare.