Mangiare la prima colazione è molto importante, perché ti dà l'energia e sostanze nutritive che devi calciare iniziano la giornata. Se si imposta per lavoro o a scuola a stomaco vuoto, vi sentirete più affamato intorno a ora di pranzo, e si potrebbe non essere in grado di controllare voi stessi per fare le scelte di cibo giusto. Si può saltare colazione perché si sta cercando di perdere peso, ma ci sono molte scelte di deliziosa e sana prima colazione che possono aiutare a ottenere migliori risultati di perdita di peso.
Importanza del mangiar sana prima colazione
Mangiare la prima colazione è in realtà un modo efficace per perdere peso, perché ottiene la vostra intenzione di metabolismo e rende il vostro corpo a bruciare calorie invece di immagazzinarli. Regola anche la fame, così che sarà non essere sopraffatto dalla voglia di consumare cibo malsano. Secondo la ricerca, le persone che mangiano regolarmente colazione sarà in grado di mantenere un peso sano in modo più efficace rispetto a chi salta la colazione. Inoltre, mangiare la prima colazione sarà fare la vostra mente più attenti e concentrati per tutta la giornata, anche migliorare il vostro umore.
Componenti di una buona colazione per perdere peso
Una buona colazione per perdere peso deve essere una prima colazione a basso contenuto di grassi che fornisce tutti i nutrienti necessari per mantenere in corso fino a mezzogiorno. In genere, esso deve essere costituito da una porzione di cibo di grano intero che contiene buone quantità di carboidrati, una porzione di cibo che contiene calcio e una porzione di frutta. È inoltre possibile includere una porzione di cibo con alto contenuto proteico, come un uovo o carne magra, ma non è necessario.
Colazione idee che possono aiutare voi perdere peso
Uno dei motivi perché persone saltare la prima colazione è perché sono annoiati con le scelte alimentari limitate che sono disponibili. La colazione non deve essere noioso se si è disposti a cercare idee colazione una volta in un po '. Qui ci sono un certo numero di pasti mattina grande che sono nutrienti, deliziosa e facile da preparare.
1. Pane di grano misto
Provare qualche pane di grano misto con piccole quantità di burro di mandorle, fette di banana e uvetta e latte magro.
2. Alto-fibra cereali
Un'altra opzione è di cereali ricchi di fibre con dado misto e frutta secca in cima e un bicchiere di latte di soia è fortificati con calcio.
3. Yogurt naturale
Lo yogurt naturale è delizioso, soprattutto quando si è completato con cereali di grano intero, bacche e pezzetti di mela e succo di arancia al 100%.
4. Granola Bar
Un nutriente granola bar è una scelta ottima prima colazione. Mangiare con una intera arancia e latte magro.
5. Whole Wheat inglese Muffin
Tostare fino a grano intero English muffin e aggiungere uno spread sottile di formaggio magro. Mettere le fette di ananas sulla parte superiore e godere con succo di frutta 100%.
6. Yogurt con Flaxseeds
Mescolare lo yogurt naturale con frutti di bosco misti e un cucchiaino di flaxseeds terra. Godere con una fetta di pane tostato integrale, servito con tè verde.
7. Uova strapazzate
Criptato su alcune uova e cospargere con semi di lino terra. Godetevi queste uova con insalata mista grano pane e frutta, servito con latte a basso contenuto di grassi.
8. Cotto avena
Guiltlessly godere alcuni avena cotta con banana affettata, mirtilli secchi e uvetta, servito con latte di soia fortificato di calcio.
9. Brown Rice
Riso o orzo può essere goduto per la prima colazione e condita con fette di mela e uva passa e cosparso di cannella. Goditela con un bicchiere di succo di frutta 100%.
10. Tortilla di grano intero
Provare una tortilla di grano integrale con pomodori tritati, uova strapazzate e formaggio grattugiato low-fat, servito con tè verde e una fetta di zenzero.
Sappiamo tutti che il miglior modo naturale per perdere peso e guadagnare un bel tono e la forma di un corpo è equilibrio di assunzione di cibo sano e di esercizi. In ogni esercizio, si prega di notare che se non si vuole finire esauriti o feriti, non esagerare con le cose sulla parte anteriore di allenamento.
Qui ci sono 3 semplici esercizi che potete fare a casa per una pancia piatta. Se fai Yoga, è necessario avere familiarità con questi:
Crunch bicicletta
Sdraiarsi con la schiena premuta sul pavimento. Portare le mani dietro la testa. A partire con le gambe piegate ad un angolo di 45 gradi, per portare il ginocchio destro in petto mentre raddrizzare la gamba sinistra. Allo stesso tempo, ruotare la parte superiore che metà così va il vostro gomito sinistro al ginocchio destro, quindi passare a altro lato. Ripetere per un minuto, tre volte al giorno.
La barca
Sedersi sul pavimento, con le ginocchia piegate e piedi piano e inclinare indietro, estendere le gambe, così il tuo corpo forma un angolo retto. Tirare gli addominali equilibrio. Estendere le braccia all'altezza delle spalle del passato le ginocchia. Tenere premuto per cinque respiri lenti e tornare alla posizione iniziale. Ripetere cinque volte al giorno.
Il listone
Sdraiarsi faccia poi te sollevare sopra le dita dei piedi e gli avambracci, con i gomiti piegati a 90 gradi. Mantenendo i muscoli del core, il vostro stomaco e fondo stretto e le gambe diritte, tenere premuto per 10 secondi. Ripetere tre volte al giorno, costruendo gradualmente a ogni 40 secondi.