Mangiare troppe calorie vuote e alimenti trasformati possono promuovere un costante stato di fame. Allo stesso tempo, rendendo il passaggio a una dieta più sana può anche tradursi in un appetito apparentemente insaziabile in un primo momento. Se si rientra in una di queste categorie, non preoccupatevi: ci sono alcuni cambiamenti facili è possibile apportare al vostro stile di vita e abitudini alimentari che ti senti pieno manterrà più a lungo.
Fosso di alimenti trasformati per stabilizzare lo zucchero nel sangue
Ah, comfort foods. Essi ci danno una sensazione di sazietà in un primo momento, fino al successivo schianto in zucchero nel sangue ci lascia sensazione di vuoto all'interno di un paio d'ore. Imparare a riconoscere questi carboidrati trasformati - pane, riso, cereali, pasta - e cominciare a ridurre la loro presenza nella vostra dieta. Innanzitutto diminuendo la quantità che normalmente mangerebbe e accoppiare alcune proteine o di grassi per mantenere ti senti pieno. Alcuni suggerimenti comprendono avocado diffusione su pane tostato o pezzi di pollo mescolato con la vostra pasta preferita.
Inoltre rientrano nella categoria dei carboidrati bad è spuntini come crackers, salatini, patatine e biscotti. Sostituirli con una manciata di noci, apple accoppiato con burro di mandorle, o hummus e verdure.
Una volta che si avvia limitando elaborati carboidrati e zuccheri, la glicemia comincerà a livellare e vostra fame assillante scomparirà. In un primo momento si può sentire più fame, come il tuo corpo diventa abituato a una dieta diversa. Dategli tempo per regolare il tuo metabolismo.
Mangiare ogni mattina la prima colazione
Gli studi dimostrano costantemente che le persone che mangiano la prima colazione pesano di meno e consumano meno calorie il resto della giornata. Saltare la prima colazione, d'altra parte, fa sì che il vostro metabolismo a rallentare perché il tuo corpo pensa che la sua fame. La glicemia è bassa dopo una notte piena di sonno, quindi iniziare la giornata con qualche yogurt o farina d'avena per dargli una Spinta.
Ottenere abbastanza sonno e acqua
Quando siete stanchi, il cervello invia segnali al tuo corpo che ha bisogno di più energia, stimolando l'appetito. Inoltre, la mancanza di sonno ti rende più sensibili allo stress e cattivo umore, che possono essere causa di raggiungere per il vostro preferito trattare zuccherino. Ottenendo una buona notte di sonno vi aiuterà stare all'erta e sentirsi meglio durante il giorno, controllando il vostro appetito di conseguenza.
Sete è talvolta erroneamente interpretato come la fame. Se ancora sentite affamati dopo che hai appena mangiato un pasto, il problema potrebbe essere che siete disidratati. Bere più acqua tra i pasti per soffocare le sensazioni di fame.