Come un ragazzo magro-grasso probabilmente avete provato a perdere grasso con successo limitato. Personalmente, ho provato un sacco di diete. Ho iniziato a mangiare i pasti ad alta percentuale proteica 6 - 8 volte al giorno, e ho perso un po ' di grasso solo per guadagnare tutto indietro perché mi sono stancato di mangiare piccoli pasti sani. Dopo 1,5 anni di allenamento ho scoperto i benefici del digiuno intermittente leggendo il libro Eat Eat Stop. A questo giorno, mangiare, smettere di mangiare è il mio libro preferito sulla nutrizione. Nel digiuno intermittente è semplicemente dividere il giorno in due fasi:
Fase 1: Alimentazione fase di 8 ore
Fase 2: Fase di digiuno di 16 ore
Facendo che, sarà in grado di mangiare più di 2-3 pasti solidi al giorno e l'ora 16 fase di digiuno consente di perdere grasso. Questo è un approccio molto efficace per un ragazzo magro-grasso, perché per perdere grasso devi mangiare meno calorie che si bruciano! A mio parere il modo più semplice e più divertente per perdere grasso, è mediante l'implementazione di digiuno intermittente nel vostro stile di vita, dal momento che è molto semplice. Come ulteriore vantaggio, un sacco di gente di esperienza che sono molto produttivi durante la loro fase di digiuno, dal momento che non spendono loro mattina preparando la colazione e mangiare.
Se sei uno studente come me, digiuno intermittente potrebbe essere simile a questo:
-07 AM: Wake up e bere una tazza di caffè.
-12 AM-20: alimentazione fase
-20 - 12 AM: fase di digiuno
Come potete vedere sopra, è in realtà molto semplice: invece di colazione bevi una bella tazza di caffè (senza zucchero) e rimanete produttivi fino a mezzogiorno per evitare di mangiare. Quando il vostro 8 ore alimentazione fase inizia, si mangiano 2-3 pasti solidi che alimentano il vostro allenamento. Dopo il tuo ultimo pasto potrete rilassarvi e godere la sera fino a quando si va a letto. Ho avuto successo con questo approccio, anche se mangio quello che voglio con ciascuno dei miei pasti, fintanto che la maggior parte della mia assunzione di cibo è sana.
Quindi... se si implementa digiuno intermittente nel vostro stile di vita si può dimenticare tutto:
-Mangiare piccoli pasti insoddisfacente ogni 2-3 ore
-Svegliarsi presto per preparare la colazione
-Vivere picchi di insulina nel pomeriggio
-Contare le calorie
Inoltre, una volta a settimana vado fuori e saltare la mia fase di digiuno, ma questo non ha male a tutti la mia perdita di grasso. Mi raccomando digiuno intermittente a qualsiasi persona che è seriamente intenzionata a perdere grasso. Se volete saperne di più sul digiuno intermittente, vi consiglio che Brad Pilon libro mangiare smettere di mangiare. In questo libro egli comprende un sacco di interessanti studi circa gli effetti positivi del digiuno sul tuo corpo. Sicuramente vale la pena il vostro tempo a leggere il suo libro se siete seri sull'implementazione di digiuno nel vostro stile di vita.
Inoltre, un sacco di gente chiede: che cosa posso consumare durante la fase di digiuno? La risposta è: caffè, tè e gomma da masticare senza zucchero. La cosa più importante è rimanere idratati durante la fase di digiuno per evitare la fame!
Per riassumere, ecco i benefici del digiuno intermittente:
-Semplice da implementare
-Mangiare pasti che soddisfi
-Perdere grasso e muscolo di guadagno
-Saltare la prima colazione e dormire