OK, quindi si desidera perdere peso, praticamente avete lato dieta del capito ma cercano veri, veloce lavoro esercizio idee che funzionano davvero.
In questo articolo ti offrono 5 esercizi che bruciare calorie rapidamente e lavorare senza fallire. Loro i migliori esercizi per perdere peso velocemente, lo so. Se scendete il divano, agire e trasformare qualsiasi di questi allenamenti in un'abitudine quotidiana, poi prometto che vi aiuterà a ottenere il tuo obiettivo di peso e loro traballante bit rassodare in nessun tempo affatto.
A piedi, camminare & a piedi alcuni di più:
Quando più persone decidono di perdere peso non normalmente pensano il modo più semplice per iniziare. Camminare è qualcosa che si potrebbe iniziare oggi, senza scuse. Se hai le gambe, si può camminare...
Camminando ad un ritmo vivace, sufficiente per aumentare la frequenza cardiaca, potrebbe bruciare tra 50-75 calorie per chilometro (a seconda del vostro peso e l'età naturalmente).
Si potrebbe anche provare a fare piccoli cambiamenti al vostro giorno. Sulla vostra strada di casa dal lavoro, scendere l'autobus una fermata prima e casa a piedi. Forse a piedi dai negozi e lasciare l'auto a casa. Fermare e pensare adesso, che tipo di cose può cambiare nella vostra giornata per ottenere più attivo?
Prendete le scale:
Anche se si utilizza più volte al giorno, come un esercizio apparato sono trascurata spesso le scale. Prova a camminare su e giù di li per 2-3 minuti, quindi interrompere e riposare per 1 minuto. Ripetere questo 4 volte come parte della vostra routine di allenamento quotidiano.
È anche possibile utilizzare il passo basso per 'esercizi passo'. Step up, poi passo verso il basso fino a quando non si sente l'ustione (forse 30 volte), poi riposare per 1 minuto e ripetere 4 volte. Quindi provare lo stesso esercizio ma con un passo di lato (30 volte piede destro, poi a sinistra).
Progettare i tuo allenamenti usando questi esercizi. Come vostra attesa si stacca, troverete questi allenamenti iniziano ad avere più facile, cioè quando si dovrebbe aumentare il vostro reps e spingere che po ' più difficile. Se ti senti male a qualsiasi fermata del tempo e, soprattutto, essere attenti.
Esercizi di Plank:
La plancia è un esercizio incredibile per iniziare qualsiasi allenamento con, come riscalda il corpo mentre i muscoli di stabilizzazione. È noto come uno dei miglior esercizio per l'utilizzo di varie parti del corpo come abs, braccia e schiena tutti in una volta.
Ci sono diversi tipi di esercizi della plancia. La posizione standard è semplicemente adottando una posizione piana, con le braccia fuori dritto sostenendo il tuo superiore del corpo e dei piedi insieme. Tenere questa forma con la schiena diritta come una tavola di legno. Il fondo non deve immergere al pavimento o ad arco per reparti.
Avanti si potrebbe provare la stessa posizione ma abbassatevi su avambracci e tenere. Questo è un esercizio molto popolare con i corridori come è grande per la costruzione di forza di base.
Quindi provare il listone laterale. Sollevare il corpo lateralmente fuori la terra e l'equilibrio su un avambraccio e il lato di un piede. Dovrebbe essere rivolta verso il lato con il tuo corpo completamente dritto. Tenere questa forma quindi cambiare i lati.
Fare ciascuno di questi 4 mosse per 20 secondi. Quindi ripetere l'intero circuito 3 volte, di prendere una pausa di 30 secondi tra ogni round.
Allenamento con i pesi:
Sollevamento pesi deve essere la maggior parte sotto forma nominale di esercizio fisico per perdere peso. Si è spesso pensato che cardio-training è per perdita di peso e allenamento con i pesi per la costruzione del muscolo.
OK, questo è vero, ma ciò che non è molto ben noto è che dopo una sessione di pesi sperimenterete una Spinta nel vostro tasso metabolico. Questo significa che si bruciano più calorie anche ore dopo l'allenamento. In realtà, c'è prova per suggerire che allenamento con i pesi aumenta il vostro metabolismo più di cardio.
Mi raccomando sempre di entrare in una palestra se puoi. È bello avere un posto dove andare con tutti gli apparecchi e pesi liberi che è necessario, e c'è sempre qualcuno a disposizione per dare aiuto e consigli quando ne avete bisogno. Ma se la palestra non è per voi, alcune idee Ecco per peso allenamento a casa...
Prima di tutto, è possibile acquistare pesi manubrio veramente bene praticamente ovunque in questi giorni. È una buona idea avere li consegna a domicilio se possibile per ovvi motivi.
Se questo non è per voi, si possono sempre usare oggetti domestici come scatole o lattine di cibo. Tutti vengono in diversi pesi e dimensioni e adatta ordinatamente in che mano. Un'altra Idea è quella di utilizzare libri in una borsa o zaino. Attenzione però, rotto le dita dei piedi non è molto divertenti.
Iniziare a saltare:
Questo è uno degli esercizi più popolari usati da celebrità come Katy Perry e Kim Kardashian. Una sessione di 10 minuti saltando può bruciare fino a 100 calorie. È dimostrato di Spinta flessibilità, coordinazione e fitness cardiovascolare. È veramente un meraviglia, per non parlare di un sacco di divertimento di bruciare i grassi.
Quindi iniziare a saltare la corda oggi! È così a buon mercato e facile e solo come uno qualsiasi degli esercizi menzionati qui, più pratica, il meglio e il montatore diventerai...