Quindi siete alla ricerca di alcune idee e suggerimenti per un programma di dieta quotidiana che non solo funziona, ma dura. Presumo che hai fatto la decisione di perdere peso e desidera apportare cambiamenti reali nella dieta alla tua vita.
Voglio condividere con voi idee semplice e delizioso pasto che non sono garantiti solo per aiutare a perdere peso, ma per mantenere pieno e soddisfatto per tutto il giorno. È mia speranza che alla fine della lettura di questo articolo, avrete la conoscenza e la fiducia per creare il proprio piano di dieta.
Ma in primo luogo, mi spiego un po ' di comprensione calorie e come allenamento il vostro quotidiano indennità per perdita di peso veloce.
Calorie: Un buon modo per capire le calorie è quello di pensare a loro come energia. Una persona diventa in sovrappeso solitamente perché consumano più energia (cibo & bere) che usano attraverso l'esercizio durante il giorno. Questo è un semplice modo di guardarla, ma anche se la maggior parte delle persone lo sanno, molti credono che loro solo grandi disossate o pesanti impostato.
Quindi, essere onesti con se stessi è il primo passo, senza scuse. Sebbene il metabolismo può avere una piccola parte di giocare, il vostro corpo fisico che vedete davanti a voi, è il risultato di questo squilibrio energetico. Per perdere peso si devono mangiare meno calorie rispetto a vostra raccomandazione giornaliera fino a raggiungere il tuo peso obiettivo. Semplice giusto?
La donna media ha bisogno di circa 2.000 calorie al giorno. L'uomo medio ha bisogno di 2.500 calorie. Per perdere peso si devono consumare 500 calorie in meno ogni giorno. Quindi è molto importante per ottenere utilizzare per leggere le etichette alimentari e scrivere la quantità di calorie.
Colazione: Questo è comunemente considerato il pasto più importante della giornata, per una buona ragione. Il tuo cervello si aspetta di essere rifornimento più volte al giorno, altrimenti che esso non può funzionare a piena capacità di esso. Una sana colazione può fornire alcune delle vitamine e dei minerali che è necessario per una buona salute. Saltando la colazione, il tuo anche più probabilità di essere affamato e oltre mangiare nel corso della giornata.
Se i cereali per la colazione sono la vostra cosa, scegliere una varietà integrale invece molti cereali ricoperti di zucchero sul mercato. Fresco o frutta secca aggiunge un dolce colpito al posto dello zucchero e solo utilizzare latte scremato o yogurt senza grassi.
Integrale e integrale toast o panini con un basso contenuto di grassi diffondere è un modo sano e veloce per iniziare la giornata. Questi contengono vitamine B, vitamina E e un sacco di fibra, che si mantiene più piena per più. Pane bianco contengono una gamma di vitamine e minerali, ma ha meno fibre e a volte è più alti di calorie.
Le uova sono un'ottima scelta come parte di una sana colazione. Loro alto in minerali e vitamine e sono una fantastica fonte di proteine. Provate le uova, pomodori alla griglia e funghi su un bagel integrale o una fetta di pane tostato. Con un crack di pepe nero fresco, questa colazione sarà certamente è fissato per il giorno e tenervi soddisfatto fino a pranzo.
Pranzo e cena: cercare di distanziare la vostra colazione, pranzo e cena altrettanto pezzi è possibile. Dicono di mangiare prima di 18 di sera, ma nella mia esperienza, questo non è essenziale come si mangia all'interno di almeno 2 ore prima di coricarsi, se è possibile.
La chiave per un successo dieta piano è mai essere affamati. Gli studi dimostrano che mangiare più spesso piccole quantità (5 o 6 volte al giorno) è molto più affettivo che mangiare 3 pasti abbondanti. Tra i 3 pasti principali, avere l'abitudine di mangiucchiare frutta e cibi a basso contenuto calorico, mantenendosi entro l'indennità giornaliera di calorie.
Per il pranzo e la cena, provare a sperimentare sapori più spesso possibile. Questo è un buon modo di allontanarsi monotone, blando e noiosi piatti di cibo. Non abbiate paura di rendere la tua cucina e provare cose nuove.
Scegliere tagli magri di carne, pollo e pesce e provare loro marinatura per un paio d'ore prima della cottura, anche se questo non è essenziale. La maggior parte delle marinate e rubes sono non ingrasso, ma se qualsiasi trovi le ricette sono abbastanza elevato contenuto calorico, quindi puoi sempre modificare li adatti a voi. Qui ci sono alcuni basse grasse, semplice marinate per iniziare...
Marinata di aglio, senape: semplice ma delizioso! Questo funziona meglio con pollo, maiale e manzo. Basta mescolare tutti gli ingredienti insieme e ricoprire la carne.
1 Spicchio d'aglio, schiacciato
1 cucchiai di senape (o qualsiasi altra senape se preferito)
1 cucchiaini di timo (facoltativo)
Marinata piccante indiano: questo è sicuramente uno per il barbecue o semplicemente cotti al forno. Perfetto per pollo, agnello e ditta pesce bianco come merluzzo o coda di rospo.
yogurt naturale 4 cucchiai low-fat
1 spicchio d'aglio schiacciato
Zenzero radice fresca di 1 pollice, pelato, finemente grattugiata
Succo di mezzo limone
1 cucchiaino curcuma terra
2 baccelli di cardamomo verde, leggermente schiacciati
1 cucchiaino di cumino terra
coriandolo macinato 1 cucchiaino
Pizzico di sale
Spero che ho ispirato voi qui, per creare veloce, sano e pasti deliziosi e non il solito noioso coniglio cibo che associamo normalmente con la dieta. Il trucco per un successo piano di dieta giornaliera è di rendere ogni pasto un po' più interessante, mentre attaccando ai gruppi alimentari che abbiamo discusso in questo articolo.