Colesterolo HDL (il colesterolo buono, che è l'abbreviazione di lipoproteine a densità elevata) assiste nell'impedire i vasi sanguigni sono ostruiti a causa del colesterolo LDL (il colesterolo "cattivo", che è l'abbreviazione di lipoproteine di densità bassa). Questo fa accadere togliendo il colesterolo extra fodera le pareti delle arterie, quindi prendendo torna al fegato per elaborare nuovamente.
Di conseguenza, questo mantiene i vasi sanguigni arteriosi liberi da un accumulo di appiccicoso. Inoltre, nel caso in cui i livelli di lipoproteine ad alta densità sono sufficienti (un livello di 40 e più elevata nei maschi, 50 e più alti nelle femmine), può eventualmente abbassare la probabilità per un arresto cardiaco.
Elevare i livelli di HDL è necessario e vi dirò il motivo perché: per ogni singolo punto aumento HDL, c'è una riduzione del 3% le probabilità di una persona di vivere una vita in pericolo di arresto cardiaco.
Le sette tecniche efficace, sane, più rapida, semplice & sicure per migliorare i livelli di lipoproteine ad alta densità...
1. Nell'esercizio
Dovete semplicemente fare 20-30 minuti di qualcosa, 3 - 4 volte settimanale. Passeggiate è estremamente buona... sollevamento pesi, andando a nuotare, giocare le attività sportive e così via sono tutti estremamente utile. Scegliere qualcosa di divertente e keep it up. Essere regolari!
2. Ridurre il grasso in eccesso di peso/stomaco
Più di tutti, bruciare grasso pancia notevolmente riduce i livelli di colesterolo, trigliceridi e HDL/LDL proporzione. Mangiare sano, fare più esercizio fisico e utilizzare grasso affidabile riducendo gli integratori per aiutare a rimuovere rapidamente grasso allo stomaco persistente.
3. Consumare grassi buoni
Prima di tutto, si dovrebbe diminuire o sbarazzarsi di grassi malsani come: gli acidi grassi Trans. Controllare le etichette dei prodotti alimentari e stare alla larga di nulla avendo idrogenati oli, strutti, margarina e molte merci cotte/fritte.
Quindi, consumare grassi sani come noci, semi, pesce oli (acidi grassi Omega 3), oliva, avocado e vari altri grassi organici che non sono riscaldati.
4. Tagliare la base di carboidrati
Torte, biscotti, cereali altamente trasformati, pane bianco, riso, pasta e molte cose che sono disponibili in una scatola sono carboidrati fondamentali. È consigliabile stare lontano da o abbattere questi tipi di alimenti. Invece di mangiare più verdura e frutta, riso, fagioli e pane di grano intero. Questo amplificherà i livelli di colesterolo, trigliceridi e consentono di ridurre il grasso (che inoltre rafforzerà il vostro rapporto HDL/LDL).
5. Consumare più fibre
Questo è abbastanza semplice e facile e fornisce un sacco di vantaggi. Per cominciare, che può essere fatto da mangiare più frutta e verdura... noci e cereali integrali troppo. Successivamente, è possibile semplicemente includere integratori di fibre speciali durante il giorno. È facile, semplice e senza problemi. Inoltre, aiuta nella riduzione del grasso, insieme a diminuire i livelli di colesterolo e trigliceridi.
6. Non fumare!
Beh... sul serio la gente, non c'è nulla di utile per quanto riguarda il fumo di sigarette e se si considera il cuore. Lo porta giù il vostro buono HDL e genera il tuo cattivo LDL simultaneamente. Proprio l'opposto di ciò che si desidera raggiungere. Malsano... Chiudere!!!
7. Sono erbe & integratori naturali - vitale!
Questo portò il miglioramento più significativo per i miei genitori. Ci sono circa sei grande, medicamente provati e testate le erbe e naturali integratori che assistere nel ridurre i livelli di colesterolo, trigliceridi e aumentare il rapporto HDL/LDL:
-Lievito di riso rosso (al 2,5% di estratto)
-Fitosteroli (40% di estratto dall'albero di pino non-OGM estrarre)
-Estratto di aglio (al 5% alliina)
-Policosanal (da Estratto di canna da zucchero)
-Estratto di foglie di carciofo (al 15% acido clorogenico, 5% Cynarin)
-Pantetina D (vitamina B5)
Quando sarai vecchio e a causa di alterazioni ormonali, il tuo corpo richiede determinati alimenti per aiutare a normalizzare e ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi. Dieta può aiutare, ma normalmente non è sufficiente.
Le erbe sono il più semplice, più veloce, affidabile e un approccio molto più pratico per raggiungere il tuo obiettivo di cuore sano.