Stanco di cercare di spremere quel paio di pantaloni che avete appena acquistato il mese scorso? Non è difficile trasformare il vostro corpo da flaccido a favolosi come sapete come intensificare l'ustione del vostro grasso corporeo. Bellezza esterna richiede idoneità fisica. Essi devono lavorare insieme. Avere una buona dieta è solo metà del lavoro svolto come la maggior parte delle persone che vivono una vita prevalentemente sedentaria. Essere "bella" può solo montare personalità di qualcuno quando lui o lei acquisisce un corpo che è intelligente e sano. Le ricompense sono tremendi e la tua autostima salirà. Cominciamo.
Allenamento 10 minuti - step up vostra ustione
Per bruciare i grassi in modo efficace, avremo bisogno di incorporare mid-intensity allenamenti cardiovascolari nel vostro regime di esercizio. In primo luogo, trovare la frequenza cardiaca massima (MHR) per la tua età e il sesso. Lo zona di bruciare i grassi sono dal 60% al 70% del tuo MHR. Sarà utile avere un cardiofrequenzimetro con voi durante il vostro allenamento.
Prima di iniziare, avrete bisogno di una panca stabile ed è necessario conoscere questi 3 semplici esercizi che vengono utilizzati in questa routine:
Trapano a passo di Sprinter
Devi stare rivolto verso la panchina. Iniziare con il piede destro in panchina con il vostro ginocchio destro piegato e la gamba sinistra deve essere raddrizzate e saldamente sul pavimento. Si alternano rapidamente tra le posizioni del piede destro e sinistro come se vi sono Sprint in luogo. Ricordarsi di tenere la schiena diritta durante questo esercizio. Se il vostro fitness permette, guidare fino alle ginocchia oltre il livello dell'anca. Continuare per 30-60 secondi.
Pendenza push-up
Entrare in posizione normale push-up con le palle dei vostri piedi sul banco. Stringere il tuo abs e raddrizzare la schiena. Piegare i gomiti fino a quando il petto è solo un paio di centimetri dal pavimento. Pausa di 1 secondo poi spingere indietro alla posizione di partenza. Una buona punta motivazionale che può rendere il lavoro più facile è quello di mettere una foto del tuo modello preferito sul pavimento. Dandogli un rub naso per ogni ripetizione. Ripetere per 10-12 volte.
Parte superiore del corpo shuttle
Affrontare la panchina ed entrare nella vostra posizione di push-up. Sollevare una mano dal pavimento per toccare la parte superiore del banco con il palmo della mano e tornare alla posizione di partenza. Continuano a cambiare le mani per ripetere il processo per 30-60 secondi. Per assicurarsi che l'esercizio è efficacia, controllare sempre che i muscoli di nucleo sono impegnati e attivati.
Questo grasso brucia piano di allenamento dovrebbe essere fatto almeno 3 volte a settimana e con un minimo di giorno 1 di riposo tra le sessioni. Risultati visibili sono garantite in appena 4 settimane. Per ottimizzare ulteriormente il tuo ventre appiattimento sforzo, si dovrebbero avere pasti sani regolari. Sicuramente sarete entusiasti presso l'opportunità di negozio per il vostro prossimi piccoli pantaloni.