Molte persone credono possono perdere velocemente calorie e dimagrire facilmente solo esercitando. Alcuni di essi effettivamente esercitare regolarmente, ma ancora non riescono a perdere peso. Qual è la ragione per la loro incapacità?
Ci sono 2 principali tipi di esercizi: allenamento aerobico/cardiovascolare e allenamento di resistenza. L'esercizio aerobico è esercizio fisico di intensità relativamente bassa, durante il quale il tuo corpo genera energia dal metabolismo aerobico, che significa che prendere in ossigeno a sufficienza per soddisfare le esigenze e il vostro cuore batte 60-85% della frequenza cardiaca massima. Esercizi aerobici comprendono nuoto, jogging, salire le scale, saltando, camminata, ecc. Allenamento di resistenza, d'altra parte, è intensi esercizi utilizzati dagli atleti di sport di resistenza non per promuovere la forza, velocità e potenza e dai body builders per costruire i muscoli. Esercizi come corsi di formazione, di sollevamento di manubri di peso corporeo o allenamento in palestra è gli esercizi di addestramento di resistenza. Per perdere peso in modo efficace, è necessario combinare e integrare le due forme di aerobica ed esercizi di allenamento di resistenza.
Medici e professionisti del fitness unanimemente d'accordo che ci sono 2 principali componenti di esercizio effettivo: durata e intensità. Per ottenere perdita di peso, è possibile sia esercizio 5 giorni alla settimana, facendo lieve intensità esercizi aerobici che dura 30 minuti ogni volta, o si possono esercitare 3 giorni a settimana, facendo ad alta intensità esercizi aerobici che dura 20 minuti ogni volta. Inoltre, la durata degli esercizi può essere effettuata in momenti diversi della giornata. Per esempio, si può spendere 10 minuti a piedi dalla fermata bus al mattino e un altro 5 minuti salendo le scale di notte. Come si fitness migliora, è possibile aumentare gradualmente la durata e l'intensità dei vostri esercizi.
Oltre a esercitare, la chiave per perdere peso con successo è di prendere nota del tuo calorie e l'assunzione di energia dal cibo, il che significa che si deve guardare a ciò che si mangia. Utilizzare una calcolatrice di perdita di peso per calcolare la quantità di calorie che avete bisogno di mangiare per raggiungere il tuo peso obiettivo. Fondamentalmente, al fine di perdere calorie veloce e dimagrire, la quantità di energia che dedicassero nell'esercizio deve essere più che la quantità di energia che si ottiene dal tuo cibo. Tuttavia, non hanno un deficit di (o consumare meno) 1000 calorie inferiore la quantità di calorie bruciate. Non ci sono scorciatoie per perdere peso, e deve perseverare nei vostri sforzi nell'esercizio e guardando la vostra dieta. A volte, l'uso appropriato di farmaci può essere utile, ma questo dovrebbe essere utilizzato solo come ultima risorsa.
In poche parole, l'errore più grande di persone fanno a perdere peso è quello di sopravvalutare l'utilità dell'esercizio, mentre sottovalutando gli effetti dell'assunzione di calorie. Perdere peso è analoga a risparmiare i vostri soldi - se si spendono più di quanto si salva, la quantità di soldi hai volontà non aumentare, e allo stesso modo, se l'assunzione di calorie è superiore all'importo si utilizza in esercizio e le attività quotidiane, sarà difficile per voi per dimagrire.