Quando sei cercando di perdere peso, come e cosa si mangia gioca un ruolo importante nel raggiungere il tuo obiettivo. È difficile a gettare via i chili in più. Ma sapendo quali cibi includere nella vostra dieta vi aiuta a perdere peso il modo naturale.
Mangiare i cibi giusti presso la giusta quantità brucia calorie e sedare le voglie. Ecco un elenco di 6 alimenti per aiutarvi nella vostra dieta:
1. Apple
Antiossidanti in mele aiutano a prevenire una "forma di mela" pancia o grasso in eccesso attorno al tronco, una condizione altrimenti nota come sindrome metabolica. Essi sono anche grandi come snack a basso contenuto calorico.
2. Avena
Mangiare avena per la prima colazione è una scelta molto più sana che uova e pancetta. L'avena migliore è le varietà di acciaio-ha tagliato e laminate. Questi sono avena minimamente trasformati e contenere fino a 5 grammi di fibra per porzione. Farina d'avena istantanea, d'altra parte, ha 3-4 grammi per porzione.
È anche possibile utilizzare circa una tazza di avena invece di pangrattato quando preparare polpettone. Questa ricetta funziona alla grande per polpette di tacchino e farina d'avena.
3. Mirtilli
Le bacche sono una delizia da mangiare, ideale come snack pomeridiani. Le bacche più sane sono quelli con una tonalità blu. Di tutte le più comunemente consumate frutta, mirtilli hanno il più alto livello di antiossidanti. Inoltre, una tazza di mirtilli confezioni 3,6 grammi di fibra.
Hanno anche un sapore grande con cereali. Invece di avere una pesante ciotola di cereali conditi frutta, riempire la ciotola con i mirtilli. Cospargere di cereali in cima, aggiungere latte o yogurt e godere.
4. Salmone
Gli acidi grassi Omega-3 trovati nel salmone migliorare la sensibilità all'insulina che si restringe il vostro girovita e aiuta a costruire e rafforzare il muscolo. Più muscoli significa che il tuo corpo brucia più calorie. Salmone selvaggio contiene anche meno inquinanti e aiuta a mantenere il vostro cuore in buone condizioni.
5. Avocado
Sebbene un avocado contiene 29 grammi di grassi, esso in realtà ti aiuta a sbarazzarsi di eccesso di peso. Il contenuto di grassi monoinsaturi che contiene è un bene per il tuo cuore e cordoli vostre voglie, rendendolo uno dei cibi migliori per mangiare quando su una dieta.
Inoltre funziona benissimo come alternativa alla maionese quando fai un panino. Ha un livello elevato contenuto calorico, quindi essere consapevoli con quanto si mangia.
6. Yogurt
Plain yogurt è spesso raccomandato dai nutrizionisti e dietologi. Lo yogurt contiene carboidrati, proteine e grassi. Aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e aumenta la sazietà. Preparazione insalata di patate o di pollo, utilizzare plain yogurt magro anziché mayo.
Una piccola quantità di yogurt con un po' di succo di limone ha anche un sapore grande con patate al forno. Si salva 4,7 grammi di grassi per cucchiaio. Andare per yogurt greco poiché si imballa più proteine di altre varietà.