Fase 4 della dieta Atkins: lo stile di vita Low Carb
Avete mai pensato che lo fareste, ma che hai fatto. Hai raggiunto il tuo peso ideale e quando hai fatto tu fossi legato e determinato a non lasciare mai che quei chili strisciare indietro ancora. Lo dovete tutti alla guida dalla dieta Atkins Low Carb. Dovrebbero essere suonare le campane e dovrebbero essere pieni di gioia: ci sei! Se hai bisogno di perdere 10 libbre o 50, la cosa principale è che avete fatto.
Hai trovato il tuo equilibrio Atkins Carbohydrate (ACE)
Si hai bloccato il tuo personale regime Atkins. Questo è il vostro asso: Atkins Carbohydrate equilibrio. È ora possibile utilizzare il vostro asso come la vostra guida per la quantità di carboidrati che si può mangiare ogni giorno.
L'ACE è il punto dove voi non perdere o guadagnare più peso. Questo numero dipende da una varietà di fattori, tra cui età, livello di attività, livello di fitness e altro ancora. La maggior parte delle persone troveranno che loro ACE cade da qualche parte tra i 40-120 grammi di carboidrati netti al giorno; Tuttavia, alcune persone che hanno un tempo estremamente difficile perdere e mantenere peso, potrebbe trovare loro gamma ancora più elevato. Ricordate, questi sono gli intervalli.
Questo è un grafico che confronta la gamma ACE alla resistenza metabolica. Ad esempio, se non hai mai avuto molto peso da perdere, la resistenza metabolica è probabilmente abbastanza basso. Se hai sempre avuto difficoltà mantenere o perdere peso, la resistenza metabolica è probabilmente più alto.
Se siete gamma ACE è: 25-40 grammi di carboidrati netti al giorno
È la resistenza metabolica: molto alta
Questo significa: sei molto resistente per perdere peso.
Se siete gamma ACE è: 40-60 grammi di carboidrati netti al giorno
È la resistenza metabolica: alta
Questo significa: sei abbastanza resistente per perdere peso
Se siete gamma ACE è: 60-90 grammi di carboidrati netti al giorno
È la resistenza metabolica: media
Questo significa: sei leggermente resistente alla perdita di peso
Se siete gamma ACE è: 90-120 grammi di carboidrati netti al giorno
È la resistenza metabolica: basso
Questo significa: vi sono efficienti a perdere peso o partecipare a un regolare esercizio fisico
Suggerimento: Per aumentare la vostra gamma ACE, sollevare il vostro esercizio/attività.
Impegno di vita al Atkins Lifestyle
Il tuo asso farà mangiare carboidrati basso un'abitudine. Questa è una buona abitudine, uno non volete mai calci. Invece si continuerà a concentrarsi sul mangiare grassi e proteine per tenervi soddisfatto ed evitare le voglie di chow giù su una scatola di biscotti o un famiglia dimensione sacchetto di patatine. Stai mangiando le abitudini sono cambiate e voi sapete quali cibi è possibile rivolgersi a per spuntini e quali carboidrati per evitare. È ora possibile completare la dieta di Atkins aggiungendo:
Ortaggi amidacei: ½ tazza Acorn Squash o patate bianche, ¾ tazza di carote o ½ cotti Yam
Legumi: ½ tazza nero, grande nord, rene, Lima, o fagioli Pinto, ceci o lenticchie
Porzione di frutta: ½ mela o pompelmo, 1 Banana piccola, ¼ tazza di ciliegie, uva o Mango, Guava medio 1, 1 Kiwi, Peach o prugna o ½ tazza anguria
Grani: ½ tazza di farina d'avena o ¼ tazza di Pasta (grano intero) o riso (marrone)
Consigli finali per manutenzione Atkins
Seguire questi suggerimenti Atkins e rimanere sani:
Concedetevi, solo occasionalmente
Evitare il tuo male carboidrati
Esperimento con ricette low carb e creare il proprio
Rimanere entro 2-3 chili di peso ideale
Bastone alla vostra dieta low carb, a casa o via
Esplorate con ricette Low Carb
Ora arriva il momento per voi di veramente esplorare il vostro nuovo stile di vita di Atkins e provare nuove ricette con tutti gli ingredienti sani che si tengono in pista con la dieta di Atkins. Abbondanza di verdure, proteine e grassi creare pasti meravigliosi, saporiti e posso insegnarvi i trucchi e suggerimenti di cottura low carb per mantenerli soddisfatti. Godere di meravigliose bacche fresche con la mia colazione Strawberry Shake o snack su semi con il mio chip di seme di lino e deliziosi Low Carb cremoso aglio Dip. Mantenere visita il mio sito o sign up e ricevere nuove ricette come scopro più saporiti modi per godere di questo vario, dieta sana low carb.
Rimanere sano e vivere bene,
Gayle