Se non hanno preso una corda per saltare dal vostro giorni di scuola allora potrebbe essere per un po' una sorpresa. Saltare è uno dei migliori esercizi cardio-respiratori intorno per la perdita di peso e può bruciare più calorie rispetto a molti altri esercizi - è anche molto divertente.
Pensateci. Che altro pezzo di attrezzature ginniche;
* Costa meno di $20
* Si inserisce in una tasca, valigetta, cassetto della scrivania, borsetta, vano portaoggetti
* Puoi farlo ovunque, tutto ciò che serve è un piccolo spazio e alcune scarpe da ginnastica
Ci sono molti benefici di saltare la corda per la perdita di peso. Non solo aiuta a migliorare la forma fisica del tuo cuore e polmoni (che significa cosa cardio respiratoria) ma anche aiuta a tagliare le cosce, il culo e fianchi, aumenta la flessibilità e la coordinazione e aiuta a costruire ossa. Come mai tutti sappiamo queste cose come i bambini della scuola e li dimentichi come si invecchia - saltare la corda è divertente, perché non facciamo più di esso?
Perdita di peso e brucia Calorie
Esercizio fisico può aiutare la perdita di peso perché si brucia calorie e saltare la corda è uno della caloria migliore esercizi intorno di masterizzazione. Dipendendo dal tuo peso individuale e quanti sforzi ci metti dentro la sessione di salto si bruciano da qualche parte tra 80 e 100 calorie in ogni dieci minuti saltando la sessione, non un cattivo ritorno è?
Tornando ai principi fondamentali
Chi non ha saltato la corda per qualche tempo potrebbe essere necessario un po ' di pratica. È sempre meglio iniziare lentamente fino a quando ottenete il vostro diritto di temporizzazione - puoi semplicemente ruotare lentamente la corda salto con due maniglie in una mano e saltare ogni volta che colpisce la corda sul pavimento. Voi non dovete saltare troppo in alto, circa un centimetro dal pavimento è abbondanza che aiuta a ridurre la quantità di impatto sulle caviglie e ginocchia e ti aiuta a rimanere ferita libero.
Saltare la corda è faticoso esercizio così essere attenti a non esagerare in un primo momento. Warm up di marciare sul posto per alcuni minuti prima di ogni sessione e iniziare lentamente, poi dovrebbe saltare per circa 30 secondi e marcia sul posto per 30 secondi, saltare per 30 secondi e marcia sul posto per 30 secondi - sciacquare e repeat - until you get montatore.
Una volta che il vostro livello di fitness hanno migliorato si può fare saltare più e meno marcia! Varietà è il sale della vita, e una volta che hai ri-masterizzata l'arte di saltare la corda, ci sono un sacco di mosse diverse, che si può provare a variare le sessioni di salto della corda;
* Jogging sul posto come si salta
* Salto Skip coinvolge saltellando da un piede a altro e l'altra gamba a calci alla parte anteriore
* Saltellando da una gamba a altra - si può hop due volte per gamba, tre volte per gamba, tutto quello che vuoi
* Salto Jack - che significa che su un salto si terra con i piedi insieme, la prossima volta che si terra con la gambe divaricate
Saltare la corda è davvero una formidabile risorsa per qualsiasi programma di perdita di peso, ed è anche molto divertente.