Intensità e gli effetti post-allenamento sono le chiavi per bruciore di grasso corporeo. Dimenticare la routine cardio lunga, estenuante che durano un'ora o più. Dimenticare la spesa 45 minuti sul tapis roulant - che spreco di tempo. Dimenticatevi di andare per una 'corsa' per un'ora - volete seriamente danneggiare le articolazioni? Quante 'jogging' vedete sulla strada che guardano come se fossero nel vero e proprio dolore? Vedo che molti di loro.
Per bruciare il grasso, è necessario un minimo di 12 minuti e non più di 20-30 minuti per effettuare periodi di breve sforzo intenso allenamento. In condizioni di marcia, si sarebbe sprint intervalli piuttosto che fare jogging. Naturalmente, Sprint sarebbe il tuo attuale livello di fitness. Come molti velocisti si vede che aspetto muscoloso, forma, forte e, soprattutto, sano? La risposta - tutti loro!
Il trucco è quello di innescare un'ustione' dopo'. Questo accade quando il tuo corpo brucia il grasso dopo aver smesso di esercitare. Si tratta di quello che si utilizza per l'energia durante l'esercizio. Durante il primo minuto o due, il tuo corpo brucia ATP per l'energia (non preoccupatevi troppo il gergo qui). Questo è fonte di energia più potente e disponibile del vostro corpo. È usato per scoppi rapido del movimento ma non dura a lungo (come velocisti).
Dopo pochi minuti, il tuo corpo si sposta gli ingranaggi e inizia a bruciare glicogeno (carboidrati stored) nel vostro tessuto muscolare. Questo dura per 15-20 minuti. Quando si smette di esercitare durante questo processo, il vostro corpo sarà automaticamente bruciare i grassi per sostituire i carboidrati che avete appena masterizzato. Questo 'burn after' si scioglie il grasso corporeo immagazzinato.
Che continuerai a bruciare il grasso fino a un giorno intero dopo aver completato ogni sessione. Questo è in gran parte dovuto la Spinta che il tuo metabolismo ottiene dal vostro allenamento. Perché il tuo corpo ha bisogno di calorie extra per riparare i muscoli, ricostituire le riserve di energia e ripristinare il vostro corpo all'omeostasi, si continua a bruciare calorie (e grasso) lungo dopo l'allenamento è finito.
Dopo pochi mesi, il vostro corpo smette di immagazzinare grasso, perché non ha semplicemente bisogno. Questo è l'opposto di Consiglio convenzionale, che ti dice di bruciare i grassi durante l'esercizio. Ma questo fa solo peggiorare le cose. Questo dice il vostro corpo a rendere e conservare più grasso, così avrai qualcosa da bruciare durante l'allenamento successivo. Questo è il motivo per cui così tante persone ottenere frustrati quando non vedono risultati dopo mesi di passare ore in palestra.
Alzare l'intensità dopo ogni intervallo e mantenere il vostro allenamento breve sarà togliere il grasso.
Date un'occhiata a questi 2 esempi:
Sessione 1: Fai 20 minuti sulla cyclette a ritmo continuo con alcun resto. La frequenza cardiaca è un costante 60% della frequenza cardiaca massima.
Sessione 2: Fai 20 minuti sulla cyclette in numerosi brevi raffiche di 15-45 secondi mentre riposa in mezzo (recupero). La frequenza cardiaca varia tra 60% e l'80% della frequenza cardiaca massima.
Cosa succede in ogni sessione?
Sessione 1: Masterizzare un totale di 150 calorie. 60% di quelle calorie sarebbe venuto da grassi e 40% di glicogeno. Questo significa che hai bruciato 90 calorie da grassi e calorie 60 dal glicogeno.
Sessione 2: Masterizzare un totale di 250 calorie come la domanda è molto maggiore. Questa volta solo il 40% di quelle calorie sarebbe venuto da grassi e 60% di glicogeno. Questo significa che hai bruciato 100 calorie da grassi e calorie 150 dal glicogeno.
Che cosa significa questo?
Nello stesso lasso di tempo, vale a dire 20 minuti, hai bruciato 100 più calorie nella sessione 2 plus più calorie dai grassi anche se la percentuale di grassi è diminuito. Sessione 2 impoverito anche il glicogeno muscolare, cioè che è necessario reintegrare il glicogeno e riparare i muscoli dopo l'allenamento. Che cosa usiamo come energia per fare questo? Grassi! Così con sessione 2, si ottiene il 'ustione dopo' effetto fino a 24-48 ore dopo l'allenamento.
Inoltre, prendere in considerazione questi ulteriori vantaggi dell'utilizzo di intervalli di breve durata:
Il tuo cuore diventa più forte e più efficace modo in grado di gestire situazioni stressanti molto meglio
Il tuo cuore può pompare più sangue per battere quando sfidato al massimo
Riduce il colesterolo 'cattivo' e aumenta il colesterolo 'buono'
Fornisce un beneficio anti-aging aumentando i livelli di testosterone, che combatte contro la perdita di memoria, accumulo di grasso, scarsa libido, disfunzioni sessuali e perdita di forza e di osso.