1) Avviare il vostro metabolismo: consumare la colazione. Gli studi mostrano se entro un'ora di svegliarsi si mangia una buona colazione, che i livelli di colesterolo sarà più bassi e mantiene i livelli di insulina più costante.
Includere alimenti ricchi di fibre e proteine per la colazione (uova, frutta fresca e verdura, burro di arachidi) sono meglio per te di zuccheri raffinati e carboidrati complessi così ti sentirai più completa attraverso la mattina. Evitare di pancake, cialde, cereali zuccherati, French toast, farina d'avena istantanea o dolci prima colazione per la prima colazione. Gli zuccheri raffinati sono il tuo nemico.
Interruttore fuori raffinati chicchi di cereali integrali. In un recente studio, le persone che hanno mangiato solo cereali integrali ridotto più grasso della pancia rispetto a un gruppo che ha mangiato la stessa dieta, ma con solo cereali raffinati.
Grani possono fondere il grasso. La risposta di insulina e glucosio nel tuo corpo è cambiata da una dieta ricca di cereali integrali. Questi cambiamenti possono accelerare lo scioglimento del grasso e il grasso viscerale, lo strato più profondo del grasso, è più facile per il vostro corpo a bruciare più lo strato sottocutaneo di grasso sotto la pelle (grasso che è visto e può essere afferrato).
Sempre evitare grani bianchi. Invece di pane bianco esaminarli, mangiare pane marrone e scegliere riso selvaggio sopra riso bianco. La roba bianca non ha alcun valore alimentare.
Mangiare grassi buoni. Studi recenti indicano diete che contengono un rapporto più elevato di grassi monoinsaturi - quali soia, semi, avocado, noci, aiuta a prevenire accumulo di grasso della pancia.
2) Ottenere più fibra nella vostra dieta. I livelli di insulina possono essere abbassati da mangiare più solubile fibra (trovato in avena, mele e ciliegie) che può accelerare il bruciare il grasso della pancia.
Mangiare la pelle su frutta e verdura. Mangiare più frutta e verdura nella vostra dieta aggiunge più fibra, ma solo quando si mangiano le bucce, causa la pelle è dove è la fibra. Lasciano la pelle sulle mele e patate. Quando si cucina li, lasciando le bucce di patata su mantiene più vitamine e minerali in esso. (Ma, non mangiare qualsiasi skin verde).
Mangiare più zuppa di piselli. Piselli sono una fibra "alimentare di potere". Solo una tazza di piselli ha 16,3 grammi di proteine in esso.
3) Esercizio: Qualche esercizio ogni giorno è vitale dire allenatori di perdita di peso. Fare un posto per esso in am o pm, ma ottenere in almeno una corsetta di 1 miglio ogni giorno o equivalente.
Esercitazione a piccoli scatti. La ricerca dimostra interval training, o alternati a brevi raffiche di energia con brevi periodi di riposo, sarà costruire muscoli e resistenza più tradizionali tecniche di esercizio veloce.
Aggiungi allenamento di resistenza. Uno studio del 2006 indica che unisce la resistenza di formazione insieme con l'esercizio cardiovascolare (aerobico) è due volte efficace di addestramento cardiovascolare solo da solo. È possibile fare allenamento di resistenza con pesi liberi, esercizio di macchine o bande di resistenza. Ferro di pompaggio serve questo scopo bene.
Ottenere una bicicletta: acceso da jogging in sella a una bicicletta 2 km al giorno la sera e l'amore dei miei più vecchi amici. Ottenere alcune colline nella routine per rendere i polmoni a lavorare di più anche.
4) Bere molta acqua. Recenti studi dimostrano che bere più acqua durante il giorno può innescare un metabolismo più attivo. Da bere più acqua e permette al corpo di eliminare tossine e rifiuti e migliora la salute.
Bere un bicchiere 8-once d'acqua 6 volte al giorno.
Cercare di portare una bottiglia d'acqua, quindi si può bere quando si diventa assetati.
Imparare a dire quando sei idratato. Se l'urina è chiara, sei bravo. Se è ancora giallo, è necessario bere di più.
5) Ridurre il consumo di calorie. È più difficile a ridurre il grasso a meno che non si taglia sull'apporto calorico.
Dicono che ci vuole un deficit di 3500 calorie per perdere un chilo di grasso. Tradotto, devi mangiare 3500 calorie meno si bruciano in una settimana o bruciare 3500 calorie da esercizio se si vuole perdere un max di due sterline alla settimana.
Tenere un diario alimentare aiuta. Persone sottovalutano quanto cibo che mangiano. Scrivete tutto ciò che si mangia per una settimana per un elenco delle tue abitudini alimentari. È possibile utilizzare una calcolatrice online calorie a calcolare quante calorie si mangiano tutti i giorni.
Provare una dieta mangiare 2000 calorie (donne) o 2200 calorie (uomini) al giorno. Questo provoca di solito un offset sufficiente a perdere uno a due chili a settimana, a seconda del livello di esercizio.
Soggiornare motivati:
Unire le forze con un amico. Un partner può tenere voi responsabili delle vostre azioni e fornire un motivo per tenere gli appuntamenti di esercizio. Discutere soluzioni per eventuali blocchi stradali e condividere le tue vittorie insieme.