Sei un corridore con un bisogno di eccellere in velocità? Cercando di perdere peso e tonificare? Utilizzare questi suggerimenti per massimizzare la vostra capacità di esecuzione e salire sul marciapiede aperto.
Voi stessi il tempo durante le sessioni
Un modo per correre più veloce è quello di determinare quanto veloce sei di clocking accuratamente il vostro tempo. Utilizzare un cronometro per misurare quanto velocemente si può correre su un corso designato di 50 a 100 metri. Obiettivo per pochi secondi più veloci di tempo corrente e cercare di aumentare gradualmente la velocità ogni settimana fino a raggiungere un livello desiderabile di rapidità. Entrare in una gara competitiva su base periodica metterà alla prova anche la velocità e la capacità di correre più veloce della concorrenza, e rafforzerà la fiducia atletica.
Allungare ed eseguire le plance prima esecuzione
Una solida sessione di stretching aiuta a rilassare i vostri arti, aumentare la flessibilità e togliere tensione che immediatamente si rallenta. Le plance sono un esercizio di prim'ordine per il rafforzamento e la vostra posizione pelvica di centraggio. Dopo cinque o sei insiemi, la zona pelvica sarà in una posizione privilegiata per consentire di eseguire più velocemente. Stretching è particolarmente importante se si ha appena perso una notevole quantità di peso e sono allentamento in un esercizio di routine.
Utilizzare l'apposito modulo
Forma poveri è il nemico di qualsiasi corridore che vuole più velocità sul marciapiede. Partendo un po' lentamente a costante la forma è la chiave per muoversi rapidamente in seguito. Spingere fuori fortemente e rilassare il vostro corpo superiore per aumentare la velocità. Una volta che sei in movimento, essere sicuri di pompa duro i piedi contro il pavimento per accelerare ulteriormente se stessi.
Eseguire con le dita dei piedi fino e le braccia indietro
Molti corridori erroneamente estendono le dita dei piedi troppo in avanti per un periodo, e questo a sua volta limita la potenza e la portata del loro passo. Dopo il decollo, è importante puntare le dita dei piedi verso l'alto. Essere sicuri di gettare le braccia indietro come si esegue per spingere se stessi in avanti. Gettando le braccia indietro rende il processo di esecuzione più veloce facile su tutto il corpo.
Utilizzare una dieta sana per il vostro vantaggio
Una dieta equilibrata è migliore per i corridori di mantenere un decente
peso, perché un BMI inferiore conferisce una maggiore velocità per l'individuo. Evitare dolci e alimenti trasformati che portano a rallentare la corsa e un incidente di energia. Caffeina garantisce anche una scossa legale di energia per i corridori.
Ricordate sempre di aspettare almeno tre ore dopo aver consumato un pasto pesante prima di eseguire. Questo suggerimento sarà garantire che il cibo ha la possibilità di digerire correttamente per evitare di diminuire il tempo di risposta del sistema.
Gol di impostare velocità ragionevole
Nessuno diventa un sprinter olimpico durante la notte, quindi è fondamentale impostare obiettivi ragionevoli in esecuzione. Un allenatore professionista può aiutarvi a progettare un piano che è più vantaggioso per l'esecuzione di meglio, e lui o lei può fornire velocità individuali di formazione. Aggiunta di allenamento della forza per il vostro programma di allenamento sarà i muscoli di Spinta e accelerare la falcata.
Non esitate a mettere in tempo di formazione supplementare e warm-up per eccellere a funzionare rapidamente. Credo che si può correre più veloce e allenarsi in conseguenza di renderlo una realtà. Sprint in avanti con questo Consiglio di raggiungere la velocità rapida senza danneggiare la vostra salute.